5 bài tập giảm cân không sử dụng máy, dễ áp dụng tại nhà
Không phải ai cũng có thời gian để thường xuyên đến phòng tập, vì vậy, những bài tập giảm cân tại nhà đơn giản sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian luyện tập mà vẫn đạt hiệu quả như ý.
1. Jumping Jack
.
Động tác Jumping Jack
– Bắt đầu với vị trí đứng thẳng hai tay sát vào đùi.
– Bật nhảy dang hai chân và hai tay vung trên đầu.
– Nhảy trở về vị trí ban đầu.
– Thực động tác liên tục trong vòng 45-60 giây, nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
2. Nhảy nâng cao đùi
.
Động tác nhảy nâng cao đùi
– Bắt đầu với vị đứng thẳng.
– Nhảy co chân để đầu gối vuông góc 90 độ, nhảy đổi chân liên tục.
– Thực hiện động tác 45-60 giây, nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
3. Squat Jump
.
Động tác Squat Jump
– Bắt đầu với vị trí hai chân khuỵ, lùi mông ra sau và không để đầu gối vượt quá mũi chân.
– Đánh tay ra sau lấy đà rồi bật người nhảy lên, vung hai tay lên đầu.
– Đáp người xuống về vị trí ban đầu, chú ý tiếp đất bằng gót chân trước.
– Lặp lại động tạc 15-20 lần.
4. Nhảy 2 bên
.
Động tác Nhảy hai bên
– Bắt đầu với vị trí đứng thẳng, sau đó nhảy hai chân sang bên trái, đánh tay ngược lại.
– Nhảy trở về vị trí cũ.
– Thực hiện động tác 45-60 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
5. Mountain Climber
.
Động tác Mountain Climber
– Bắt đầu với vị trí chống tay vuông góc với mặt đất, duỗi chân và người theo đường thẳng.
– Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng.
– Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng.
– Thực hiện động tác 45-60 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Đây là những bài tập giảm cân với động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả ngay tại nhà. Mỗi ngày, chỉ cần 15 phút bạn tập kết hợp những bài tập trên thì cơ thể sẽ tăng sức bền và đốt mỡ toàn thân. Chúc bạn thành công!
—
Xem thêm
5 lầm tưởng dễ khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại
Bài: T Lê
Ảnh tư liệu
