Khi nói đến bài tập giảm cân được yêu thích tại thế giới sắc đẹp Hollywood, không ai có thể bỏ qua Pilates. Vốn được thiết kế cho các cựu chiến binh phục hồi thể lực và tinh thần, Pilates có thể thúc đẩy tất cả các bó cơ hoạt động một cách nhịp nhàng.
Pilates thực chất là một chuỗi các bài tập nhỏ kết hợp, có thể thực hành trên thảm tương tự Yoga. Đây không chỉ là bài tập giảm cân, mà còn là phương pháp tôi rèn ý chí. Sau một thời gian tập Pilates, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng cân đối hơn mà còn tìm thấy sự cân bằng trong tâm hồn.
BÀI LIÊN QUAN
Cũng như nhiều sao lớn khác, Selena Gomez là một “tín đồ” của bài tập giảm cân Pilates. Trước những chiến dịch quảng cáo lớn và lịch quay MV mới, cô nàng luôn ưu tiên 3 bài tập Pilates được thiết kế tỉ mỉ để tôn lên các thế mạnh trên cơ thể mình.
Sau đây là chi tiết 3 bài tập giảm cân do Huấn luyện viên Amy Cardin thiết kế riêng cho Selena Gomez mà bạn có thể tham khảo ngay hôm nay!
Lưu ý: Trước khi bắt đầu, bạn cần làm nóng cơ thể và điều hòa nhịp thở để bài tập đạt được hiệu quả tối ưu. Bạn điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở thật sâu qua đường mũi, sau đó vừa thở ra bằng miệng vừa hóp bụng lại để kiểm soát cơ vùng bụng trên và eo.
Chuỗi bài tập Side-kick
Hiệu quả bài tập giảm cân: Giúp đôi chân thon gọn, chắc khỏe, linh hoạt hơn.
- Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng về bên phải
- Chống khuỷu tay phải xuống thảm tập, đầu kê lên lòng bàn tay phải
- Hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau
- Chống bàn tay trái xuống đất, ngay trước bụng làm trụ và dùng lực nâng toàn bộ cơ thể lên
- Để tiện cho việc di chuyển chân, bạn lưu ý đặt chân ở tư thế hai gót chạm nhau và hai mũi chếch về hai phía
- Từ từ nâng chân trái lên phía trần nhà mà không hạ hông xuống thảm, sau đó gập đầu gối, đưa ngón chân cái về gần đầu gối phải
- Duỗi rộng cẳng chân trái ra trước mặt rồi từ từ kéo lại vị trí ban đầu
- Lặp lại bài tập 10-15 lần rồi chuyển sang bên phải
2. Bài tập nâng tứ chi
Hiệu quả bài tập giảm cân: Rèn luyện cánh tay, core – phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bụng, hông, lưng dưới), cơ mông và cơ đùi
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm tập
- Ở tư thế bắt đầu, bạn cần đảm bảo cột sống lưng và cổ thẳng thớm. Tay và đầu gối là hai điểm trụ chịu lực của toàn cơ thể.
- Từ từ duỗi chân phải về phía sau và nâng lên thẳng hàng với hông. Cố gắng giữ cơ vùng bụng ở nguyên vị trí để xương cột sống không bị cong vòng
- Từ khớp hông, kéo chân phải ra ngoài, giữ đầu gối thẳng
- Nâng chân trái lên quá mông rồi hạ dần xuống ngang hông, không gập đầu gối
- Lặp lại động tác 8-10 lần trước khi hạ chân phải xuống
- Lặp lại toàn bộ ở phía ngược lại, bắt đầu với chân trái
3. Bài tập nâng hông
Hiệu quả bài tập giảm cân: Cải thiện cơ toàn bộ phần lưng và hông sau
- Bắt đầu ở tư thế nằm áp lưng xuống thảm tập, đầu gối gập, bàn chân chạm thảm, hai bàn tay úp lên thảm song song với hông
- Duỗi thẳng chân phải về phía trần nhà. Cố gắng giữ cho hông nằm vuông góc với thảm tập lâu nhất có thể
- Từ từ nâng hông cao dần lên, sao cho đầu ngón chân cái chạm được vào trần nhà hoặc lưng trên tạo được góc khoảng 30 độ so với thảm tập
- Từ từ hạ xuống sao cho từng đốt sống lưng tiếp xúc với thảm tập
- Khi hông đã hoàn toàn nằm trên thảm, nâng hông lên trở lại tư thế số 3. Trong suốt quá trình này, bạn cần giữ cho chân phải thẳng nhất có thể
- Lặp lại 8-10 lần trước khi chuyển sang chân trái
Xem thêm:
10 bài tập thể dục tại nhà giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo
Những bài tập đốt nhiều calo nhất trong một giờ
Nhóm thực hiện
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
