Sau một thời gian dài tiêu thụ đồ uống có cồn, nước uống có ga và các loại thực phẩm giàu đạm, nhiều gia vị và dầu mỡ, chúng ta cần quay về với lối sống lành mạnh nhằm kích thích cơ chế detox tự nhiên của cơ thể.
Detox cơ thể là quá trình kích thích cơ chế “giải độc” tự nhiên qua chế độ ăn đủ chất, uống đủ nước, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Quá trình này giúp cơ thể loại bỏ các chất có hại một cách tự nhiên thông qua thận, gan, hệ tiêu hóa, da và phổi.
Thường detox đi kèm với chế độ ăn kiêng, các thức uống cụ thể hoặc sử dụng các sản phẩm chuyên biệt nhằm loại bỏ độc tố cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện sức khỏe. Nhưng cơ thể chúng ta có cơ chế “tự giải độc” tự nhiên và không cần đến các sản phẩm hỗ trợ hoặc chế độ ăn kiêng cụ thể.
Nếu bạn chăm sóc cơ thể đúng cách, chúng sẽ kích thích cơ chế “giải độc” tự nhiên mà không cần đến phương pháp cụ thể nào (If you treat your body well, it will detox naturally, without any detox treatments) – Dược sĩ, tác giả sách Nayan Patel.
Ảnh: Pexels.
Uống đủ nước
Bác sĩ chuyên khoa thận tại Kaiser Permanente, Steven Guest cho biết: “Thận của chúng ta thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc làm sạch và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể nếu bạn”. Nitơ urê là một chất thải hòa tan được trong nước mà thận loại bỏ khỏi máu. Nước đóng vai trò vận chuyển, loại bỏ chất thải này ra khỏi cơ thể bằng cách đi tiểu, thở và đổ mồ hôi. Vì vậy, trong quá trình thải độc cơ thể, uống đủ nước đóng vai trò quan trọng giúp cho thận hoạt động hiệu quả.
Bạn có thể uống trà, nước gạo rang, nước ép, sinh tố… các loại nước tốt cho sức khỏe đều là lựa chọn hoàn hảo để nạp nước cho cơ thể.
Ảnh: Pexels.
Giảm lượng muối nạp vào
Tiêu thụ những thực phẩm nhiều gia vị và đặc biệt nhiều muối ngày Tết có thể khiến cơ thể có cảm giác tích nước, đầy hơi và khó chịu. Vậy làm cách nào để loại bỏ tình trạng này? Hạn chế thực phẩm chứa muối hoặc nêm nếm ít gia vị, ít muối cho bữa ăn của bạn là giải pháp tối ưu nhất.
Ngoài ra, để loại bỏ lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, bạn nên uống nhiều nước. Theo Healthline, khi bạn tiêu thụ nhiều muối và uống ít nước, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone làm giảm quá trình đào thải chất độc (đi tiểu). Vì vậy nên cơ thể bạn sau khi tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa muối sẽ cảm thấy đầy hơi và khó chịu. Tăng cường uống nhiều nước hơn giúp giảm loại hormone chống bài niệu, tăng cường đi tiểu và thúc đẩy quá trình detox.
Các gốc tự do lấn át có thể gây nên tình trạng “Oxidative stress” (tạm dịch: căng thẳng ôxy hóa), do sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống ôxy hóa. Căng thẳng ôxy hóa khiến cơ thể dễ lão hóa, gây nên các tình trạng mệt mỏi của cơ thể như đầy hơi, tích nước cũng như một số bệnh khác. Nạp thêm nhiêu thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa nhằm cân bằng và phục hồi lại cơ thể khỏe mạnh.
Theo một số nghiên cứu mới nhất từ National Library of Medicine, một số loại dinh dưỡng từ thực vật nhất định có thể giúp hỗ trợ quá trình giải độc bằng cách kích thích gan sản xuất enzyme giải độc hoặc hoạt động như chất chống ôxy hóa giúp trung hòa tác hại của các gốc tự do. Các thực phẩm dồi dào chất chống ôxy hóa như: đậu, súp lơ, ớt chuông, khoai tây, nho, táo, chocolate đen, các loại trà,…
Ảnh: Pexels.
Chọn thực phẩm giàu prebiotics
Prebiotic thường là loại chất xơ đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển hoặc hoạt động của các vi sinh vật có lợi như vi khuẩn và nấm. Thực phẩm giàu prebiotics có khả năng hỗ trợ đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố, giúp giảm tình trạng chướng bụng đầy hơi sau Tết.
Những loại thực phẩm chứa nhiều prebiotics như chuối, yến mạch, rong biển, bắp cải, táo, hạt hạnh nhân,…
Ảnh: instagram @wellbeingwithjanne.
Tập thể dục
Cơ thể cần vận động để kích thích lại cơ chế “giải độc” hoạt động bình thường. Theo một số nghiên cứu từ năm 2021 tập trung vào những người mắc IBS (tạm dịch: Hội chứng ruột kích thích) được đăng trên National Library of Medicine, tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, có thể giúp giảm đầy hơi sau bữa ăn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát căng thẳng, yếu tố nguy cơ gây đầy hơi và các triệu chứng bụng khác.
Nàng nên dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời, không gian có nhiều cây cối, rộng rãi, và không khí thanh sạch, để cải thiện sức khỏe thể chất cùng tinh thần toàn diện. Theo tài liệu Hướng Dẫn Vận Động từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên đặt mục tiêu ít nhất 150 – 300 phút mỗi tuần tập thể dục với cường độ vừa phải ví dụ như đi bộ nhanh, hoặc 75 – 150 phút mỗi tuần với cường độ mạnh ví dụ như chạy bộ.
Ảnh: instagram @hellytong.
—
Những phương pháp trên giúp bạn có cái nhìn tổng quát về detox cơ thể và những cách hỗ trợ cho quá trình này diễn ra trơn tru nhất. Ăn nhiều rau củ, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp “đánh thức” cơ thể khỏe mạnh, mà còn xây dựng sức khỏe từ trong ra ngoài một cách bền vững.
