Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể dục

1. Múa cột – Sức quyến rũ từ cơ thể

Cá nhân tôi từng nghĩ rằng múa cột là điều gì đó khá “vượt rào”, cũng như những người thích thú với bộ môn này hẳn phải có một cuộc sống phong phú, thậm chí là nổi loạn. Quan niệm đó thay đổi khi tôi được tự mình trải nghiệm múa cột thực sự.

Bên cây cột có chiều cao khoảng 2m5 và đường kính 45mm, thân inox trơn nhẵn và xoay khi tác động lực, múa cột hoàn toàn không phải là trò cho kẻ tay ngang. Thử tưởng tượng bạn phải đu người lên một diện tích nhỏ xíu trong khi ma sát hoàn toàn bằng “0”, tất cả những gì bạn phải làm là dùng lực tay để kéo mình lên và dùng chân giữ bạn với cây cột, cứ thế đung đưa trong không trung. Quả thật, với tôi, giữ được cơ thể trên cao đã là rất khó chứ đừng nói là múa may uyển chuyển theo điệu nhạc.

Vậy mà những cô gái tại trung tâm VDance lại làm được điều đó. Không những chỉ đu lên cao, di chuyển theo tiếng nhạc, thực hiện những cú xoạc chân hay xoay vòng thót tim, họ còn thể hiện tất cả những cử động đó một cách nhịp nhàng, đầy cảm xúc và khéo léo, khiến kẻ ngoại đạo tin vào cơ bắp như tôi cứ há hốc mồm kinh ngạc.

Tại VDance, tôi được biết đến múa cột với một cái tên chính thống hơn: “múa cột thể hình”. Bắt đầu có mặt tại Việt Nam được 4 năm, múa cột thể hình đầu tiên được biết đến qua những tiết mục biểu diễn của những nữ ca sĩ nổi tiếng như Đông Nhi, Ngân Khánh, Hồ Ngọc Hà… Ở phương diện kỹ thuật, múa cột thể hình lại là bộ môn kết hợp của ballet, khiêu vũ hiện đại và thể hình do người tập phải lợi dụng sự dẻo dai của cơ thể và biết cách điều tiết sức mạnh trong suốt bài múa. Theo huấn luyện viên Kiều Võ Minh Ngọc, so với những môn thể dục bình thường, múa cột thể hình cần sử dụng lực gấp đôi để hoàn thành các động tác phối hợp trên, đặc biệt là cơ đùi và bắp tay.

Khác với suy nghĩ rằng múa cột phải là người thon thả, huấn luyện viên Kiều Ngọc cho biết: “Vẫn có những người có vóc dáng tròn trịa đến với lớp để giảm cân, miễn là họ đủ kiên trì và sức khỏe”. Nếu với Pilates bạn có thể giảm thiểu tối đa mức độ chấn thương, múa cột thể hình lại dễ khiến học viên “nản” bởi những cơn đau mỏi cơ hay bầm tím tay chân. Tuy vậy, một khi đã thấm nhuần các kỹ thuật cơ bản như cách đặt tay, đu trên cột và treo người trên cột, học viên thường cảm thấy phấn khích hơn rất nhiều vì lúc này bạn đã đủ khả năng khám phá tất cả giới hạn bản thân trên không.

2. Brazilian Jiu-Jitsu – Kháng cự cho thân hình chuẩn

Vốn đã quá quen với những bộ môn Karate, Aikido, Judo phổ biến tại Việt Nam, Brazilian Jiu – Jitsu (viết tắt là BJJ) tiếp cận phụ nữ Việt qua khái niệm đối kháng rất phù hợp với người châu Á: giúp những người vóc dáng nhỏ bé và yếu ớt hơn bảo vệ bản thân trước đối phương to cao, khỏe mạnh hơn bằng kỹ thuật, đòn bẩy, đòn gạt và đòn khóa khớp. Bắt nguồn từ Judo và nhu thuật Brazil, Brazilian Jiu – Jitsu được phát triển thành một hệ thống hoàn thiện với hàng trăm kỹ thuật khác nhau, từ đó áp dụng rộng rãi trong các trận đấu võ tổng hợp (MMA) và là một ngôi sao sáng trong võ thuật đương đại nhờ đặc tính cải tiến liên tục.

Bên cạnh những lợi ích về tự vệ bản thân, Brazilian Jiu – Jitsu còn đem đến nhiều lợi ích cho cuộc sống tinh thần cũng như sức khỏe người tập.

Tự chủ

Jiu – Jitsu giúp bạn dạy chính mình về giới hạn bản thân, hiểu rõ cơ thể và cách bạn đối mặt với vấn đề. Khi bạn thực hiện một đòn vật hay bẻ, bạn phải lượng trước khả năng của mình và từ đó biết cách đưa ra những quyết định chính xác trong thời gian ngắn. Ngoài ra, Jiu – Jitsu không chỉ là một cuộc thi, mà còn là trò chơi dạy bạn cách đối mặt với sự thất bại bởi không phải ai cũng thắng trong mọi cuộc đấu Jiu – Jitsu ngay từ khi mới tham gia.

Vai thon, eo nhỏ

Lớp Jiu – Jitsu giống như một lớp tập thể lực bởi bạn sẽ bắt đầu với những bài tập làm nóng người, giãn cơ trước khi bước vào tập kỹ thuật. Thử tưởng tượng bạn phải cố gắng khống chế đối thủ nặng gấp đôi khối lượng cơ thể mình, nếu không có nội lực mạnh mẽ cùng kỹ thuật đúng, chắc chắn bạn đang cố gắng làm điều không tưởng. Ngoài ra, nhờ phải vận sức cho các thế khóa, kẹp, vùng thân giữa được hoạt động hết mức tối đa, giúp bạn tạm biệt vòng eo “bánh mì” nhanh chóng.

Tình bạn

Theo chia sẻ của Rodolfo Vieira – 3 lần vô địch thế giới thì: “Không khí trong phòng tập luôn tràn đầy năng lượng. Võ thuật giúp bạn tạo nên sự tương tác giữa các bạn bè đồng môn và với huấn luyện viên, từ đó giúp người tập có nhiều mối quan hệ tương thân tương ái trên tinh thần thể thao. Đó là điều không dễ tìm thấy ngoài đời thực”.

Brazilian Jiu – Jitsu, cũng như mọi môn võ thuật khác, cũng có những hạn chế nhất định khi tiếp cận với phái yếu. Trong đó, cụ thể nhất là sự tương tác giữa nam và nữ trong nhiều động tác ở cự ly gần. Vì vậy, Brazilian Jiu – Jitsu có thể xem là môn thể thao tuyệt vời cho các cặp đôi để tăng cường thời gian gắn bó, cũng như tạo khoảng không giải trí lành mạnh cho cả hai. Nếu bạn còn độc thân và mong muốn thử sức với môn võ này, hãy rủ rê một cô bạn cùng mình đến lớp tập nhé.

3. Boxing – Môn thể thao của các thiên thần

Điều gì làm nên thân hình tuyệt mỹ của những cô nàng Victoria’s Secret? Chế độ ăn kiêng lành mạnh? Lối sống tích cực, thường xuyên tập thể dục ? Đeo găng boxing, leo lên sàn tập và đấm như một tay võ sĩ chuyên nghiệp thực thụ? Câu trả lời nằm ở cả 3 điều trên. Những cái tên nổi tiếng như Adriana Lima, Lily Aldridge, Cara Delevingne, Sigrid Agren đều là những khách tập quen thuộc của Gotham Gym – studio nổi tiếng về boxing tọa lạc tại West Village (New York, Mỹ). Tại đây, hình ảnh cũng như clip tập luyện hăng say của các “thiên thần nội y” đều được đăng tải đều đặn trên Instagram. Lý do gì đã khiến những biểu tượng quyến rũ này chọn cho mình bộ môn mạnh mẽ này?

Nhỏ nhắn và cứng cáp

Điều đầu tiên khiến Boxing ghi điểm trong giới người mẫu nằm ở chỗ đây là môn thể thao giúp tiêu thụ năng lượng nhưng không làm bạn “tăng đô”. Lý do là bởi boxing là bài tập cường độ cao, tập trung vào việc lặp đi lặp lại nhiều lần một động tác, và tác động lực lên một vật thể có trọng lượng lớn trong thời gian dài. Vì vậy, bạn sẽ trở nên cực kỳ săn chắc nhưng cơ bắp lại không hề to ra.

Một bài tập cho tất cả

Tất cả những cú đấm kia tưởng như chỉ là chuyện giản đơn lại đòi hỏi một sức mạnh khá lớn. Khi bạn bước vào buổi tập boxing, bạn sẽ được yêu cầu đấm một chiếc túi cát hàng trăm lần, đòi hỏi phần thân trên, thân dưới và hông cùng phối hợp nhịp nhàng trước khi nắm tay của bạn tương tác với túi cát. Do đó, sức khỏe cùng sức bền của bạn sẽ tăng rõ rệt sau một tháng tập boxing cũng như giúp cơ thể bạn được “thay da đổi thịt” sau những giờ tập mạnh.

Nhanh tay lẹ mắt

Bạn thường ít khi nghe người ta đề cao tầm quan trọng của việc hợp tác giữa tay và mắt cho đến khi bạn… lái xe trên đường. Quả thật những ai có sự kết hợp tay – mắt tốt thường phản xạ nhanh nhạy và phản ứng tức thì, cũng như có xu hướng phát triển tốt hơn về thể chất trên toàn bộ cơ thể. Điều này có thể chưa thực sự quan trọng ở tuổi 20 – 30 nhưng khi bạn toan về già, những bài tập này mang lại khác biệt rất lớn.

Cải thiện chỉ số cơ thể

Một số người cho rằng Boxing giúp “giảm cân” rất tốt. Tuy vậy, mục tiêu của bạn khi tập thể thao không nên chỉ dừng lại ở việc lùi vài con số trên bàn cân mà còn ở việc đạt được các mục tiêu sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn mong mỏi giảm cân vững bền và an toàn, cách tốt nhất là tăng chỉ số cơ và giảm chỉ số mỡ của mình.

Boxing lại chính là cơ chế hoạt động tuyệt vời nhất để cải thiện những chỉ số này, nhất là khi được kết hợp những bước xây dựng cơ bắp cùng với đốt cháy calorie dư thừa. Bằng cách thường xuyên theo đuổi chương trình Boxing chuyên nghiệp và ăn uống khoa học, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi trên cơ thể sau 1- 3 tuần, cũng như số kim trên bàn cân sẽ tiến dần tới con số mong ước.

Boxing là bộ môn không kén chọn người tập. Người ở bất kỳ vóc dáng, độ tuổi hay thể trạng sức khỏe nào cũng đều có thể thực hành bộ môn này cùng huấn luyện viên hay bạn bè. Nếu bạn là cô nàng thích vẻ đẹp săn chắc nhưng không quá rắn rỏi, yêu vòng eo phẳng nhưng không đam mê “6 múi”, Boxing chắc chắn là lựa chọn hợp lý nhất cho hoạt động cuối ngày của bạn.

4. Pilates – Con đường tới vẻ đẹp vĩnh cửu

Nếu bạn hỏi những mỹ nhân hàng đầu Hollywood như Megan Fox, Cameron Diaz, Amanda Seyfried về bí quyết giữ gìn vóc dáng, chắc chắn câu trả lời sẽ là: “Pilates”. Vậy Pilates là gì và vì sao bộ môn này lại có sức thuyết phục đến vậy? Cha đẻ Pilates là nhà thể dục dụng cụ và thể hình gốc Đức Joseph H. Pilates. Sau một thời gian tìm tòi phương thức tập luyện mới dưới tên gọi “vật lý kiểm soát”, đòi hỏi sự tập trung cao độ, dồn sức mạnh vào thân giữa, giãn cơ hết mức và chú tâm vào nhịp thở, Pilates ra đời như là sự kết hợp của yoga, võ phòng vệ và các bài tập thể lực Tây Âu.

Đến với Pilates, bạn có thể chọn giữa tập thể dục với dụng cụ đặc biệt hoặc thảm tập, tùy vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mỗi người. Với dụng cụ, người tập sẽ phải cố gắng nhiều hơn nhưng được hỗ trợ tốt hơn cho lưng, cột sống và xương khớp.

Pilates – Lợi ích đường xa

Phát triển thói quen

Theo huấn luyện viên Pilates của các “ngôi sao”- Siri Dharma Galliano, việc tập đúng cách và dưới sự chỉ dẫn chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có nhiều hơn một vóc dáng xinh đẹp. “Đó là sự giáo dục bản thân để hiểu rõ cơ thể mình”, bà chia sẻ. “Pilates giúp bạn thay đổi vóc dáng bằng cách chỉnh sửa chính bạn trong hoạt động hàng ngày. Khi bạn nấu ăn, đánh răng – các bài học sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế từ hóp bụng hay kéo thẳng vai. Điều này có được là nhờ sự chú ý trong giờ tập và từ đó thay đổi thói quen sống của người tập”.

Eo thon săn chắc

Ví dụ điển hình nhất cho lợi ích này chính là vòng eo của Miley Cyrus: phẳng lì, săn chắc và ổn định. “Lý do là Pilates không chỉ giúp bạn có vòng eo phẳng mà còn giúp xây dựng cơ bụng để có phần thân giữa chắc chắn”, Kevin Bowen – đồng sáng lập Liên đoàn Pilates Mỹ cho biết. “Cơ bắp dẻo dai là cơ bắp khỏe mạnh. Cơ bắp cứng chắc có thể khiến bạn cảm thấy an toàn và vẻ ngoài gợi cảm nhưng nếu bạn không có sự dẻo dai, cân bằng và biết cách hoạt động múi cơ của mình, thì cơ đó cũng không thể nào tồn tại lâu dài được”, Kevin cho biết thêm.

Kiểm soát cơ thể

Theo huấn luyện viên Galliano – người đã gọt giũa thể hình của Madonna, Cameron Diaz, Sting và Uma Thurman, Pilates đem lại hiệu quả nhờ việc dạy bạn cách vận động. “Huấn luyện viên sẽ chỉ bạn cách hoạt động cơ thể và khám phá những gì đang giới hạn bạn (như khom lưng hay chùng vai), từ đó giúp bạn đạt được trạng thái đối xứng cơ thể. Khác với các bộ môn thể thao khác khi tập luyện trên từng vùng cơ bắp riêng biệt, Pilates giúp người tập vận động hài hòa toàn cơ thể và đó cũng là cách chúng ta nên áp dụng vào sinh hoạt thường ngày”.

Xem thêm: Luyện tập thể dục có được tăng lương