Tổng kết top 16 xu hướng rèn luyện sức khỏe nổi bật năm 2016
Cùng ELLE điểm lại những xu hướng rèn luyện sức khoẻ về tập luyện vóc dáng cũng như chế độ ăn uống hiệu quả nhất trong năm 2016 nhé!
Có được một vóc dáng săn chắc, thân hình khỏe đẹp chắc hẳn là ước mơ của hầu hết các cô gái trên thế giới. Vì vậy, phái đẹp đã không ngừng theo đuổi các chế độ rèn luyện sức khỏe như tập gym, tập yoga và thay đổi trong cách ăn uống để bảo vệ sức khoẻ và gìn giữ vóc dáng. Cùng ELLE điểm qua những xu hướng rèn luyện sức khỏe nổi bật nhất trong năm 2016 để xem bạn đã thực hiện hết chưa nhé.
1. Bộ môn boxing
Boxing tuy đã có tuổi thọ từ lâu đời, vốn chỉ dành cho phái mạnh có thân hình lực lưỡng thì trong suốt năm qua, bộ môn boxing đã dần khẳng định vị thế của mình trong cách rèn luyện sức khỏe của các phái đẹp. Đó là nhờ 2 cô người mẫu hot nhất thế giới, Gigi Hadid và em gái Bella đã lăng xê bộ môn này, vô tình tạo nên một cơn sốt cho các cô gái cũng vì độ nóng bỏng của 2 cô gái này.
2. Thuốc bổ vitamin
Từ đầu năm 2016, thống kê trên thế giới đã báo cáo rằng số lượng hình thành các doanh nghiệp tư nhân sản xuất vitamin bổ sung sức khỏe ngày càng tăng. Đó chính là dấu hiệu cho thấy thói quen sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung vitamin cho cơ thể đang là nhu cầu lớn. Việc này có thể kết hợp ngay cả khi bạn trong quá trình giảm cân, ăn chay hay sinh hoạt bình thường mà không có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ, kể cả việc biến đổi gen.
3. Luyện tập như các thiên thần VS
Có được thân mình mảnh mai, săn chắc như các cô nàng thiên thần Victoria’s Secret là niềm mơ ước của nhiều phái đẹp trên thế giới. Nhưng để có được điều đó, họ phải trải qua quá trình rèn luyện sức khỏe bền bỉ mỗi ngày. Hãy truy cập vào tài khoản Instagram @Joja, nơi ghi lại những động tác hằng ngày của các nàng. Có lẽ, chúng ta đều tò mò rằng bí kíp luyện tập nào có thể giúp các cô người mẫu trở nên khỏe đẹp như vậy nhỉ?
4. Bột uống Inner Beauty
Giống như những dạng thực phẩm chức năng protein khác, bột uống mang tên Innter Beauty có khả năng chống lão hóa và tăng cường sức khỏe cho việc rèn luyện nhờ có lợi khuẩn probiotics, vitamin, caffeine và các khoáng chất. Đúng như cái tên “Inner Beauty”, loại bột này sẽ giúp nuôi dưỡng vẻ đẹp của bạn tỏa ra từ bên trong. Chỉ cần một muỗng uống kèm với sinh tố, cà phê hay sữa chua mỗi ngày.
5. Rèn luyện sức khoẻ với môn leo núi
Bộ môn Climbing gyms (leo lên mô hình được dựng sẵn như vách đá, vách núi) đã rất thông dụng ở nhiều phòng tập. Đây được xem là bộ môn mang lại hiệu quả nhất khi có thể đốt cháy 500-900 calo trong một lần tập. Ngoài ra, độ khó được tăng lên rất phù hợp với những cô nàng năng động ưa mạo hiểm và thích chinh phục.
6. Bột trà xanh Matcha lên ngôi
Năm 2016 vừa qua có lẽ là một năm của bột trà xanh Matcha. Khi mọi người biết về việc nó có ích cho sức khoẻ tuyệt đối thì đã tận dụng triệt để bột này vào những sinh hoạt ăn uống hàng ngày, nhất là sử dụng trong các món tráng miệng.
7. Luyện tập thiền
Thiền là một phần không thể thiếu của bộ môn yoga. Đó là cách bạn giải phóng năng lượng trong cơ thể và tìm lại cảm giác thoải mái thư giãn cho tâm hồn sau những mệt mỏi. Đặc biệt, bộ môn này không đòi hỏi bạn quá nhiều thời gian để di chuyển đến phòng tập. Bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút sau bữa ăn trưa hoặc bữa ăn tối, ngồi xuống, nhắm mắt lại và tịnh tâm.
8. Các hoạt chất có tính sinh học
Đây là những chất đầu tiên được mọi người nhắc đến nhiều nhất trong nhiều năm qua để chăm sóc sức khỏe. Những chất tự nhiên và thảo dược như nhân sâm đỏ, sâm Ashwagandha và than hoạt tính. Nó có tác dụng điều hoà hệ thống lọc thân và giảm tính sưng viêm cho thể bạn, giải toả được những căng thẳng mệt mỏi. Bạn có thể tìm thấy nhiều trong nước ép trái cây hoặc những sản phẩm dưỡng da cũng bắt đầu áp dụng những hoạt chất này. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp từ các thực phẩm chức năng.
9. Luyện tập những bài HIIT
High – Internsity Interval Training (HIIT) là những bài tập có cường độ cao và tác động mạnh lên các nhóm cơ của bạn. Đây là một bài tập giảm mỡ có thời gian ngắn và thích hợp cho những cô nàng bận rộn. Chỉ cần dành ra 15 – 30 phút/ngày để thực hiện, bạn có thể duy trì việc này để có vóc dáng khỏe đẹp mà không cần đến phòng tập gym.
10. Vóc dáng ngoạn mục của Kim Kardashian
Kim Karsdashian vừa sinh con trai đầu lòng trong năm nay, nhưng điều đáng ngạc nhiên chính là cô đã lấy lại vóc dáng thon gọn của mình nhanh trong chớp mắt. Tiết lộ về bí quyết này, Kim nói cô đã có một chế độ ăn low-carb và luyện tập bền bỉ. Cô nghiêm khắc với bản thân mình và cắt giảm toàn bộ đồ ngọt. Đây chính là động lực của hội bỉm sữa trong năm nay.
11. Nói không với nước ngọt ăn kiêng
Theo báo cáo cho thấy, số lượng nước ngọt không đường đã giảm 94% lượng tiêu dùng so với năm 2015. Thêm vào đó, các bác sĩ dinh dưỡng cho rằng nước ngọt ăn kiêng sẽ phá hủy toàn bộ quá trình giảm cân của bạn. Đó chính là lý do vì sao lượng tiêu thụ loại nước ngọt này đột ngột giảm mạnh.
12. Đồng hồ theo dõi sức khoẻ
Rất nhiều người trên thế giới, nhất là những người thường xuyên rèn luyện sức khoẻ sử dụng loại đồng hồ này. Thống kê cho thấy những người đeo đồng hồ kiểm tra sức khỏe sẽ giảm được một ít cân nặng so với những người không đeo. Đó là khi bạn quản lý được một ngày đi bao nhiêu bước, ngủ bao nhiêu tiếng và luyện tập giảm được bao nhiêu calo. Từ đó, bạn sẽ có kế hoạch sinh hoạt hợp lý và cân đối hơn.
13. Ăn thực phẩm sạch
Thực phẩm là một điều gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Và năm nay, thói quen ăn thực phẩm sạch, thực phẩm organic đã dần hình thành đến nhiền người dân trên thế giới. Họ ăn nhiều rau củ hơn, và đặc biệt là rau củ tự nhiên được trồng không do hóa chất.
14. Sữa từ hạt
Chúng ta đều biết nguồn sữa hữu dụng nhất từ trước đến giờ là từ những con bò, sau đó mới đến đậu nành, dừa,… Nhưng năm 2016, các loại sữa từ hạt bắt đầu bùng nổ chiếm dần xu thế. Đó là từ những hạt dẻ, hạt quinoa, hạt óc chó,… những loại sữa này sẽ dần thay thế cho sữa bò và cho chúng nhiều sự lựa chọn hơn/Sữa từ hạt cũng giúp tăng cường sức khoẻ khi các hạt kể trên đều có lợi cho cơ thể bạn.
15. Đừng đánh giá qua vóc dáng cơ thể
Chưa bao giờ chủ đề này lại nóng hổi như năm vừa qua. Việc đánh giá cơ thể bạn mập, gầy thường xảy ra trên mạng xã hội, sau những ngón tay gõ phím đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít một số người. Thậm chí, chủ đề này đã trở thành những trận xung đột không hồi kết. Nhưng sau tất cả, bạn cần duy trì chế độ luyện tập và ăn uống của mình. Chuyện mập ốm không quan trọng, quan trọng chính là một cơ thể săn chắc và sức khoẻ bền bỉ.
16. Thực phẩm tốt nhất
Những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ rất được mọi người ưa chuộng và đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình gồm có: hạt quinoa, rau chân vịt, quả lựu, quả việt quất. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn bổ sung năng lượng cho bạn trong quá trình giảm cân hay tập luyện.
—
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chuỗi bài tập đơn giản
Những bài tập yoga giúp giảm mỡ đùi
10 tài khoản instagram truyền cảm hứng cho những tín đồ thể dục
Hải Liên (Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE, lược dịch: elle.com)
