Không thể phủ nhận rằng yoga mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Trong đó, có các động tác hỗ trợ quá trình mọc tóc và giảm gãy rụng hiệu quả mà phái đẹp không nên bỏ qua.
Thực tế, các tư thế yoga trị rụng tóc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường lưu thông máu trên vùng da đầu. Hơn nữa, luyện tập yoga còn giúp tăng cường ôxy lên não và cả quá trình hấp thụ dưỡng chất để nuôi tóc chắc khỏe. Ngoài ra, yoga còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá, cân bằng hormone cho cơ thể, cải thiện sức khoẻ về thể chất và tinh thần. Từ đó, cơ thể dần trở nên khỏe mạnh, chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn, tóc trở nên chắc khoẻ và ít gãy rụng hơn.
Cùng ELLE tìm hiểu và luyện tập các tư thế yoga trị rụng tóc sau đây để có một cơ thể khỏe mạnh và mái tóc chắc khoẻ nhé!
Tư thế kim cương ( Diamond Pose)
Cách thực hiện:
- Cong đầu gối và ngồi lên mông của bạn. Tay để bên cạnh đùi, thư giãn. Lòng bàn tay thả lỏng, ngón tay khép lại, hướng về phía trước
- Ngồi thẳng đứng, giữ cho lưng và cột sống thẳng, nhìn về phía trước hoặc nhắm mắt lại
- Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2-5 phút kết hợp hít thở đều
- Trong lúc trở về vị trí ban đầu, xoay người 1 chút về bên phải, duỗi chân trái ra và mở rộng chân trái
- Làm tương tự với bên còn lại
https://www.instagram.com/p/BuaTmehFhfs/
Tư thế yoga kim cương này cải thiện hệ tiêu hoá, giảm căng thẳng và mang lại sự ổn định cho tâm trí. Luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp tăng cường lượng máu lên khắp các bộ phận trong cơ thể. Vì thế, các tế bào trên da đầu được nuôi dưỡng tốt hơn, giúp tóc mọc nhiều hơn và ngăn ngừa gãy rụng hiệu quả.
Tư thế Trồng chuối (Headstand Pose)
Cách thực hiện:
- Chụm 2 đầu gối, chống khuỷu tay xuống sàn, khuỷu tay chạm mép ngoài đầu gối. Khuỷu tay mở rộng bằng vai
- Đan các ngón tay lại, mở ngón cái
- Nâng hông lên một chút đồng thời dựng mũi chân
- Chống đầu xuống giữa 2 tay, 2 tay nắm đầu thật chắc
- Đẩy khuỷu tay xuống sàn, mở vai cách xa 2 tai đồng thời thẳng 2 chân lên. Vẫn đẩy khuỷu tay xuống sàn, mở vai rộng ra
- Dùng ngón chân cái chống xuống sàn
- Từ từ co 1 chân lên, giữ vững thăng bằng rồi co chân còn lại
- Giữ đầu gối sát ngực, đưa 2 chân thẳng lên
- Thẳng 2 chân, chụm 2 chân lại và duỗi thẳng mũi chân
- Mở 2 vai cách tai một khoảng đồng thời siết bụng dưới lại.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi từ từ co chân lại, co đầu gối về phía ngực
- Từ từ hạ chân xuống, hạ đầu gối xuống và hạ hông xuốn
- Khi kết thúc tư thế, không nên ngồi dậy đột ngột. Thả lỏng cơ thể ở tư thế em bé (child’s pose) trong vài giây. Hít thở sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu
Tư thế trồng chuối này giúp bạn giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí ngay lập tức. Động tác này làm tăng lượng máu đến da đầu, tăng cường sức mạnh cho các cơ và cung cấp dinh dưỡng cho não. Từ đó, tóc sẽ được kích thích mọc nhanh hơn, chắc khoẻ hơn và giảm thiểu tình trạng gãy rụng.
Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend Pose)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 bàn chân cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai
- Đan 2 bàn tay lại đặt sau lưng sao cho 2 lòng bàn tay chạm vào nhau và duỗi thẳng
- Hít sâu vào, mắt nhìn lên và từ từ ngã người về sau
- Sau đó, thở ra, từ từ gập người về phía trước, đầu hướng xuống sàn. Đồng thời giữ thẳng tay và đưa tay hướng về phía trước, kéo dãn vùng vai
- Kết hợp hít thở sâu và đều, cố gắng giữ cho bàn tay chạm sát vào nhau và đưa cánh tay hướng ra phía trước hết mức có thể
- Giữ tư thế trong vòng vài nhịp thở sau đó từ từ trờ về tư thế ban đầu
Tư thế yoga cúi gập người giúp giảm căng thẳng – nguyên nhân chính gây nên tình trạng tóc gãy rụng; tăng cường tuần hoàn máu ở phần thân trên. Tư thế này còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá.
Tư thế lạc đà (Camel Pose)
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, đặt 2 tay lên hông, thẳng lưng và 2 chân mở rộng bằng vai. Bạn nên đảm bảo là đầu gối và vai của bạn nằm trên cùng 1 đường thẳng và lòng bàn chân hướng lên trần
- Hít sâu vào, co 2 tay chống vào khung chậu
- Thở ra, ngã toàn phần thân trên ra sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại. Giữ cánh tay thẳng
- Giữ cổ thả lỏng, hít thở đều trong vòng 30 giây
https://www.instagram.com/p/B5jJohJF4_9/
Động tác yoga trị rụng tóc này làm tăng khả năng lưu thông máu lên não, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, luyện tập tư thế này còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và vai, giúp cột sống linh hoạt hơn và giảm khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
BÀI LIÊN QUAN
Tư thế đứng bằng vai (Shoulders Stand Pose)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 đầu gối gập lại và 2 cánh tay đặt xuôi theo dọc 2 bên thân. Lòng bàn tay úp xuống
- Kéo 2 đầu gối về phía ngực đồng thời chống 2 khuỷu tay xuống sàn, nâng mông lên
- Dùng 2 bàn tay đỡ lấy hông, thở ra, kéo 2 bàn tay xuống lưng
- Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, thả lỏng cổ
- Trượt 2 bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 khuỷu tay lại gần nhau
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vài giây
- Thở ra, co 2 đầu gối về phía đầu, 2 bàn tay vẫn đỡ lưng. Khi hạ người xuống, bạn cần cho đầu và vai được nâng lên khỏi sàn
Lợi ích của việc luyện tập tư thế yoga này là tuyến giáp và tuyến cận giáp sẽ được tác động trực tiếp. Việc gập cổ sẽ kích thích sự lưu thông máu ở các tuyến này, tác động lên máu ở da đầu và hỗ trợ mọc tóc.
Tư thế con thỏ ( Rabbit Pose)
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, khép 2 đầu gối gần lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên trên trần
- Chống 2 tay xuống, cúi đầu về hướng đầu gối. Di chuyển sao cho trán đối diện với đầu gối. Hít thở đều
- Gập người cho phần cột sống cuộn tròn lại với thân người. 2 tay duỗi ra sau, dùng 2 bàn tay nắm lấy mỗi bên gót chân. Giữ tay luôn thẳng
- Giữ tư thế trong vòng vài giây tuỳ theo khả năng của cơ thể, kết hợp hít thở đều
- Hạ tay xuống, chống 2 tay xuống sàn, di chuyển cổ về trạng thái bình thường. Thả lỏng 2 tay cạnh thân, thư giãn và dưỡng sức
- Đưa cơ thể về tư thế em bé (child’s pose) trong khoảng 30 giây để cơ thể khôi phục lại năng lượng
https://www.instagram.com/p/BsfAohAnNr0/
Tư thế con thỏ thực hiện đúng thì đỉnh đầu phải chạm xuống sàn. Do đó, máu được lưu thông ở vùng đỉnh đầu, giúp tóc mọc nhanh hơn và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, tư thế yoga trị rụng tóc này còn kích thích hoạt động của tuyến yên và tuyến tùng trên não. Tuyến tùng được kích thích sẽ tiết ra hormone Melatonin giúp cơ thể thư thái, thoải mái, cải thiện giấc ngủ cho bạn tốt hơn. Từ đó, tinh thần sẽ phấn chấn, não bộ được nạp đủ năng lượng, giảm stress nên kích thích cho tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Tư thế này còn cung cấp ôxy cho toàn cơ thể, giúp hệ thần kinh trở nên sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Nhóm thực hiện
Bài: Vy Pham Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Tham khảo: Stylecraze Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
