Gần đây, chắc hẳn bạn vẫn không thể quên màn biểu diễn đầy nóng bỏng của nữ ca sĩ Jennifer Lopez. Tại Super Bowl LIV Pepsi Halftime Show, sự kết hợp giữa J.Lo và Shakira đã đốt cháy sân khấu và để lại ấn tượng không hề nhỏ cho khán giả. Bên cạnh giọng hát tuyệt vời và những vũ điệu quyến rũ, thân hình gợi cảm của J.Lo đang là từ khóa gây hot trong cộng đồng phái đẹp. Ở độ tuổi ngoài 50, đâu là bí quyết giúp nữ ca sĩ chống lại dấu vết thời gian và sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước? Câu trả lời chính là tập thể dục.
Nếu dành thời gian lướt Instagram của cô nàng, bạn sẽ “học lỏm” được rất nhiều bí quyết workouts. Để giữ dáng, nữ ca sĩ đã lập ra cho mình một chế độ tập với cường độ khá cao. Trong bài viết này, ELLE đã tổng hợp lại những “tuyệt chiêu” luyện tập được chia sẻ bởi J.Lo.
Dành nhiều thời gian cho các bài tập giúp săn chắc cơ bụng
Khi đến dộ tuổi nhất định, một trong những dấu hiệu thời gian dễ nhận biết nhất nằm ở vòng 2 của bạn. Vòng eo thiếu săn chắc luôn là tác nhân khiến phái đẹp thiếu tự tin về vóc dáng của mình. Việc diện đầm bodycon hay những chiếc bikini quyến rũ trở thành một mong ước xa vời. Đây chính là lý do Jennifer Lopez dành ra khá nhiều thời gian để làm săn chắc cơ bụng. Chế độ workout của cô nàng thường bắt đầu với những bài tập sau:
- 50 lần gập bụng treo người (hanging ab raises), 50 lần kéo tạ (rope crunches), 50 lần xoay thân kết hợp với tạ 45 pound.
- Lặp lại 35 lần cho từng động tác ở hiệp đầu.
- Tiếp tục lặp lại 25 lần cho từng động tác.
https://www.instagram.com/p/B32qx6-pN15/
Jennifer lopez là một fan của bộ môn múa cột
Nếu đã xem qua bộ phim Hustlers, bạn sẽ nhận ra Jennifer Lopez trong vai diễn vũ nữ thoát y. Để hoàn thành trọn vẹn vai diễn này, J.Lo đã dành ra rất nhiều thời gian để luyện tập bộ môn múa cột. Trong một buổi phỏng vấn với Jimmy Kimmel, nữ ca sĩ đã bật mí về quá trình tập luyện của mình. Cô chia sẻ rằng pole workout gần giống với bộ môn acrobatic (nhào lộn).
Múa cột mang đến nhiều lợi ích cho vóc dáng của phái đẹp. Với 1 tiếng tập pole dance (múa cột), bạn có thể giảm được 500 calo. Việc siêng năng tập luyện trong một thời gian sẽ giúp bạn giảm được số cân đáng kể. Bên cạnh việc giảm mỡ, múa cột còn có khả năng giúp cơ săn chắc. Việc cơ thể phải gồng, nắm và ma sát với cột giúp các cơ bắp được săn lại tối đa. Chế độ tập này tác động lên tay chân, cơ bụng, cơ đùi và cả cơ vai.
https://www.instagram.com/p/B2DIqiWg5p_/?utm_source=ig_embed
Tập đều đặn và không ngừng nghỉ
Sự nhất quán là chìa khóa giúp việc luyện tập đạt được hiệu quả cao. Việc tập luyện đều đặn giúp bạn duy trì sức mạnh và sức bền của cơ thể. Vì vậy, Jennifer Lopez rất hiếm khi bỏ qua các buổi tập luyện của mình. Dù lịch trình có dày đặc đến đâu, nữ ca sĩ vẫn sắp xếp thời gian để có thể luyện tập. Có thể ví J.Lo như là một “chú ong chăm chỉ” khi nhắc đến chủ đề workout. Đây cũng chính là một trong những lý do tạo nên vóc dáng hoàn hảo của cô.
https://www.instagram.com/p/BtCF3ZwAnPz/
BÀI LIÊN QUAN
Không bỏ qua bước khởi động
Khởi động trước khi tập là một bước rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện đầy đủ bước khởi động giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ gây chấn thương trong quá trình luyện tập. Huấn luyện viên cá nhân của J.Lo, Tracy Anderson, chia sẻ rằng nữ ca sĩ thường kết hợp âm nhạc trong bước khởi động. Ngoài ra, cô nàng còn thường làm nóng cơ thể với những động tác kết hợp tạ nhẹ.
https://www.instagram.com/p/Bo-lppMgMiY/
Cố gắng hoàn thành các mục tiêu được lập ra
Trước khi bắt tay vào tập luyện, Jennifer Lopez luôn biết bản thân mong muốn đạt được gì sau khi tập. Nữ ca sĩ thường lập ra mục tiêu cho những buổi luyện tập của mình. Cô xem đây là động lực và cố gắng hết sức để hoàn thành những mục tiêu mà mình đề ra. Đây là một bí quyết giúp bạn nâng cao ý chí tập và nhận được hiệu quả mong muốn.
https://www.instagram.com/p/BoL0Vn9gGON/?utm_source=ig_embed
Jennifer lopez Tin dùng fitness apps
Trong những thời điểm đi du lịch hay thiếu vắng sự hỗ trợ của huấn luyện viên, fitness apps chính là “bảo bối” được J.Lo tin dùng. Fitplan chính là một trong những ứng dụng mà nữ ca sĩ yêu thích và sử dụng thường xuyên.
https://www.instagram.com/p/BzKeQpOgZRH/?utm_source=ig_embed
Nhóm thực hiện
Bài: Phương Khanh Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Tham khảo: Harper\'s Bazaar Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
