14 cách tự chăm sóc bản thân thời dịch bệnh COVID-19

Kathleen Dahlen deVos (một nhà trị liệu tâm lý ở San Francisco) cho biết, có lẽ khái niệm tự chăm sóc bản thân của đa số mọi người đang đi lạc khỏi ý nghĩa cốt lõi ban đầu. Trên thực tế, việc chi tiêu quá nhiều tiền của vào những sở thích tốn kém hoặc dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động xã hội có thể gây thêm lo lắng, đau khổ, ăn mòn cảm xúc và hủy hoại tinh thần của chúng ta.

Theo Ryan Hooper, Giáo sư Tâm lý học thuộc Đại học Illinois (Hoa Kỳ), tự chăm sóc bản thân là một biện pháp hồi phục tinh thần và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực. Dịch bệnh COVID-19 xảy ra là điều không ai mong muốn, tuy nhiên, đây cũng là dịp để chúng ta nhìn lại cách sống từ trước tới nay và thay đổi bản thân để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

1. Dọn dẹp và sắp xếp lại không gian sống

Jesse Kahn, Giám đốc Trung tâm trị liệu Giới tính và Tình dục New York, khẳng định, một không gian sống bừa bộn có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của nhiều người. Vì vậy, để “refresh” tinh thần, chúng ta cần thường xuyên dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể hô biến chiếc bàn làm việc nhàm chán hàng ngày của mình thành một góc nhỏ xinh xắn với những đồ vật dễ thương như khung ảnh, cây xanh, tượng gỗ… Không gian sống tinh tế và gọn gàng sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng, thúc đẩy bạn sáng tạo mỗi ngày, nhất là khi chúng ta dành nhiều thời gian ở nhà như hiện nay.

2. Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Không chỉ lãng phí thời gian, việc vô tư lướt mạng xã hội nhiều giờ liền còn khiến mọi người bị mất tập trung, rối loạn giấc ngủ và thường xuyên căng thẳng vì ám ảnh sợ bỏ lỡ. McKel Hill Kooienga (một chuyên gia dinh dưỡng ở tiểu bang Tennessee kiêm sáng lập viên website Nutrition Stripped) khuyến nghị, tính năng Screen Time của iPhone, công cụ Digital Wellbeing trên Android và các ứng dụng như Moment sẽ giúp bạn theo dõi và cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Ngoài ra, có một số thủ thuật hiệu quả khác là vô hiệu hóa những thông báo đẩy nhất định hoặc ẩn các ứng dụng mạng xã hội vào thư mục không xuất hiện trên màn hình chính.

3. Viết nhật ký

Viết nhật ký khiến chúng ta thấu hiểu cách tư duy và lối hành xử của mình thông qua sự phản ánh cảm xúc chân thực trong từng trang giấy, đồng thời nuôi dưỡng lòng biết ơn cuộc sống tươi đẹp. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp “ngoại hóa” những ý tưởng trong tâm trí nhằm hỗ trợ bạn nhìn nhận và suy nghĩ điềm tĩnh, lạc quan hơn.

4. Ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ chất lượng có thể tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng, nâng cao hiệu suất công việc. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để có được sức khỏe dẻo dai, bền bỉ nhé!

5. Thiền định

Thiền định giúp chúng ta có được những phút giây bình an, thư thái và kết nối sâu sắc với tâm hồn mình. Đặc biệt, trong cuộc sống bộn bề ngày nay, thiền định trở thành một trong những cách thức tự chăm sóc bản thân đơn giản và tiết kiệm nhất. Chúng ta chỉ cần một góc nhỏ trong phòng ngủ (hoặc thậm chí là phòng khách) để ngồi xếp bằng tĩnh tâm khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập thiền theo một số bài hướng dẫn miễn phí trên ứng dụng Calm, Headspace hoặc các video của YouTube.

6. Lắng nghe bản thân

Vào thời khắc kết thúc mỗi ngày, bạn nên dành thời gian trò chuyện với chính mình. Hãy tạm dừng những suy tư bộn bề về cuộc sống để lắng nghe cảm nhận của trái tim. Hôm nay bạn cảm thấy như thế nào? Bạn có đang hạnh phúc không? Điều gì đã tạo nên nguồn động lực để bạn tiếp tục cố gắng? Những câu hỏi nho nhỏ đó chính là lời nhắc nhở nhẹ nhàng về vấn đề tự chăm sóc bản thân, đồng thời động viên bạn tiến về phía trước.

7. tập thể dục

Một trong những cách tự chăm sóc bản thân không thể bỏ qua là tập thể dục điều độ. Khi chúng ta tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo ra những cảm xúc tích cực, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mình trên YouTube. Hãy lên kế hoạch tập thể dục ngay hôm nay nhé!

8. Kết nối với những người thân yêu

Tự chăm sóc bản thân không có nghĩa là chỉ chăm chú tập trung vào chính mình. Khi trò chuyện, kết nối với những người thân yêu, bạn sẽ được lắng nghe, thấu hiểu và nâng đỡ bằng tất cả những yêu thương chân thành, sâu sắc. Nếu không thể trực tiếp gặp mặt gia đình, bạn bè, bạn có thể chat online, gọi điện thoại, gửi email… Mặc dù mọi người thường ngại xuất hiện trên màn hình nhưng thực tế, video call là hình thức giao tiếp điện tử có khả năng tăng kết nối nhanh nhất. Không chỉ thể hiện được cảm xúc trên gương mặt, bạn còn có thể cùng lúc chia sẻ hoạt động với đối phương và tăng mật độ hiện diện trong cuộc sống của nhau.

9. Đầu tư cho một sở thích

Công việc, gia đình và những nghĩa vụ của một người phụ nữ trưởng thành có thể đang chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Lần cuối cùng bạn được sống với sở thích cá nhân là khi nào? Liệu trong lịch trình bận rộn mỗi ngày, bạn đã thực sự dành ra vài khoảnh khắc tuyệt diệu để thực hiện những điều mình yêu chưa? Ngay bây giờ, hãy khởi động chiến dịch tự chăm sóc bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích như chơi đàn, đọc sách, viết lách, nấu ăn… nhé! Thay vì để các thiết bị điện tử làm bản thân mệt mỏi, hãy cho phép những hoạt động yêu thích nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta.

10. Hít thở sâu

Theo The Healthsite, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở đúng cách giúp đào thải độc tố, cải thiện tinh thần và tăng cường hoạt động tim mạch. Hãy thường xuyên hít thở sâu bằng cách hít vào, thở ra thật chậm và sâu trong 5 giây nhé! Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần trong tư thế thả lỏng vùng vai và cổ, bạn sẽ trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn mỗi ngày đấy!

11. tham gia hoạt động tình nguyện

Tham gia các chương trình tình nguyện là một trong những cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả và ý nghĩa nhất. Khi đồng hành cùng những tình nguyện viên khác trong một dự án cộng đồng nào đó, chắc chắn bạn sẽ thấm thía giá trị của sự cho đi. Từ đó, cuộc sống trở nên thú vị, đẹp tươi và bạn cũng lạc quan, yêu đời hơn rất nhiều.

Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động đơn giản như quyên góp tiền cho chiến dịch chống dịch bệnh COVID-19 của các cơ quan công quyền, quyên góp cho các tổ chức hỗ trợ người dân miền Tây chống hạn mặn hoặc nếu có thời gian, bạn có thể đăng ký làm tình nguyện viên tại các khu vực cách ly hay trực tiếp ghé thăm, tặng quà cho những người gặp khó khăn về mặt kinh tế trong đại dịch này.

12. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp chống táo bón, đào thải cholesterol và phòng ngừa ung thư đại trực tràng. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm ngon, bổ, rẻ, hoàn toàn phù hợp với khả năng tài chính và nhu cầu ăn kiêng của phái nữ. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa tự chăm sóc bản thân đúng cách vừa duy trì được vóc dáng cân đối đúng không nào? Hãy ăn tối thiểu 300 gam rau xanh và 100 gam trái cây mỗi ngày theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nhé!

13. Nói “Không” nhiều hơn

Nói “Không” nhiều hơn cũng là cách tự chăm sóc bản thân mà chúng ta nên áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Khi thiết lập những ranh giới nhất định, bạn sẽ không còn bị làm phiền bởi những đòi hỏi, yêu cầu quá đáng từ mọi người xung quanh. Đừng để người khác trục lợi từ chính lòng tốt và tinh thần trách nhiệm của bạn nhé!

14. yêu thương bản thân

Chúng ta chỉ sống được một lần mà cuộc đời thì vô cùng ngắn ngủi và bấp bênh. Vì vậy, ngay trong khoảnh khắc này, hãy sống, trải nghiệm và yêu thương thật chân thành, sâu sắc. Đặc biệt, bạn nhất định phải trân trọng và bao dung với bản thân. Luôn lắng nghe tiếng nói từ trái tim, điềm tĩnh nhìn nhận những ưu – nhược điểm của chính mình và tiếp tục lạc quan tiến về phía trước. Nụ cười của bạn có thể là Mặt trời rực rỡ trong trái tim ai đó. Vì vậy, hãy sống một cuộc đời mạnh mẽ và kiên cường nhé!