Quá trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng vì nó đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì cùng với ý chí bền bỉ. Trong vô số những vấn đề có thể xảy ra trong quá trình này, chững cân được xem như một rắc rối gây nên nhiều phiền toái. Nếu không khắc phục được chững cân, chúng ta sẽ không có được một tâm lý thoải mái để tiếp tục hành trình chinh phục vóc dáng.
Chững cân là gì
Chững cân là một hiện tượng hết sức bình thường trong quá trình giảm cân. Sau một khoảng thời gian, cân nặng luôn giảm ở mức ổn định thì bỗng dưng dừng lại và không có dấu hiệu thay đổi. Lúc này cơ thể chúng ta đòi hỏi sự thay đổi vì đã trở nên quen thuộc với chế độ tập luyện và sinh hoạt cũng như yếu tố dinh dưỡng.
Cách khắc phục tình trạng chững cân
Chững cân là tình trạng không mong muốn đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Do vậy, bạn cần giữ vững tinh thần thoải mái để tiếp tục quá trình xây dựng vóc dáng khỏe đẹp. Dưới đây là một số cách giúp bạn đọc tham khảo để tự tin vượt qua giai đoạn chững cân.
BÀI LIÊN QUAN
Xem lại chế độ ăn uống
Để giảm cân hiệu quả, việc tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao là vô cùng cần thiết. Đây cũng được xem là nguyên tắc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên khi lượng calo mà cơ thể nạp vào cao hơn mức cần thiết để tạo ra thâm hụt thì cân nặng sẽ không tiếp tục giảm được.
Không chỉ có vậy, khi bạn nạp vào một lượng quá ít so với mức calo cần thiết cho cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ sụt giảm gây nên nên hiện tượng chững cân. Do vậy mà khi quay lại với chế độ ăn uống bình thường, cân nặng cũng sẽ tăng lên không kiểm soát.
Để giảm cân một cách hiệu quả và kết thúc tình trạng chững cân, bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng bên cạnh chế độ tập luyện hợp lý và phù hợp. Nên bổ sung protein trong khẩu phần ăn để thúc đẩy mức đốt cháy calo và tránh mất đi khối lượng cơ trong quá trình tập luyện.
BÀI LIÊN QUAN
Thử các biện pháp giảm căng thẳng
Một điều rất quan trọng khi giảm cân đó là cần phải giữ một thái độ tích cực và thoải mái. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và stress cũng có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho thể chất của chúng ta. Khi tinh thần bị “quá tải”, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Vậy nên lượng calo dư thừa do bạn ăn nhiều hơn trong quá trình cortisol tăng cao sẽ khiến cơ thể tăng lại mức cân so với ban đầu.
Một nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng khi cơ thể đối diện với căng thẳng tinh thần và tình trạng stress, tốc độ trao đổi chất của chúng ta cũng sẽ sụt giảm. Do vậy, việc điều chỉnh và tìm các biện pháp giải tỏa nếu cơ thể đang có những cảm xúc tiêu cực là vô cùng quan trọng khi giảm cân. Bạn có thể bắt đầu với việc thiền định, dọn dẹp nhà cửa để vận động nhẹ nhàng. Các bài tập cardio nhẹ như là đi bộ hoặc đạp xe ngoài trời cũng giúp bạn thay đổi không khí và cải thiện tinh thần hiệu quả.
BÀI LIÊN QUAN
Thay thế trà và cà phê thay cho rượu bia
Rượu bia thật ra không chứa quá nhiều calo đủ để khiến cơ thể bạn tăng cân. Tuy vậy nếu chúng ta tiêu thụ một lượng đồ uống lớn thì lượng calo tích tụ cũng rất đáng quan ngại. Bên cạnh đó, các món ăn được phục vụ trên bàn nhậu cũng chứa nhiều năng lượng so với giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Do vậy sử dụng rượu bia trong lúc giảm cân là việc làm không nên, thậm chí còn khiến tình trạng chững cân kéo dài hơn.
Khác với các thức uống có cồn nêu trêu, cà phê đen và trà xanh là hai thức uống tuyệt vời cho quá trình giảm cân của cơ thể. Chứa rất ít calo và sở hữu nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, cà phê và trà còn được khoa học chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó mà quá trình đốt mỡ được diễn ra hiệu quả hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Ngủ đủ giấc và uống đủ nước để khắc phục việc chững cân
Ngủ đủ giấc là thói quen tốt không chỉ với sức khỏe tinh thần mà còn cả sức khỏe thể chất của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy, với những người trưởng thành ngủ từ 4-5 tiếng trong nhiều ngày liên tiếp, tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể họ có sự sụt giảm. Điều này khiến cơ thể đốt được ít mỡ hơn. Không những vậy, ngủ không đủ giấc còn gây cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ.
Uống nước lọc cũng giúp cơ thể đốt cháy calo. Đặc biệt khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước lên đến nhiệt độ thích hợp. Việc uống đủ nước cũng giúp cơ thể khỏe khoắn và bớt được cảm giác thèm ăn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ và uống chưa đủ lượng nước cần thiết thì hãy điều chỉnh lại để quá trình giảm cân được diễn ra bình thường nhé.
BÀI LIÊN QUAN
Đừng chỉ quan tâm đến số cân nặng
Đây là điều cuối cùng tuy nhiên lại vô cùng quan trọng – đừng chỉ quan tâm đến mỗi cân nặng của cơ thể. Thực tế cho thấy trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn có thể đã đốt được một lượng mỡ nhất định trong khi khối lượng cơ đã tăng lên nhờ các bài tập xây dựng cơ bắp. Do vậy mà cân nặng của cơ thể hầu như không có thay đổi gì nhiều so với trước kia. Điều bạn cần làm lúc này là so sánh số đo của cơ thể vào các thời điểm khác nhau để thấy được sự khác biệt.
Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt không điều độ hoặc một vài nguyên nhân khác có thể khiến cơ thể chúng ta tích nước. Việc này dẫn đến hiện tượng “béo giả” khiến chúng ta có cảm giác cân nặng đang bị chững lại. Hơn thế nữa, cân nặng còn thay đổi theo thời gian trong ngày. Do vậy, chúng ta cần lựa chọn khung giờ phù hợp để đo cân nặng, có thể tiến hành cân vào buổi sáng sớm hoặc lúc cơ thể vừa mới thực hiện quá trình bài tiết xong.
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy Nguồn: Tạp chí phái đẹp ELLE Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
