Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa quan trọng để bạn có một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng, và không gian phòng ngủ chính là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bài trí phòng ngủ khoa học, đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời tạo không gian ấm cúng, phù hợp với tính cách cá nhân, cho bạn những giây phút thư giãn và nghỉ ngơi trọn vẹn, bình yên. Cùng ELLE điểm qua 6 mẹo trang trí phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.
1. Sử dụng rèm chống nắng
Ánh sáng xanh quá mạnh có thể khiến bạn mất ngủ do ức chế quá trình sản sinh hormone Melatonin – một loại hormone cơ thể tiết ra vào ban đêm, tạo cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Tuy nhiên, những nguồn sáng mạnh từ bên ngoài như đèn đường, ánh sáng từ các biển hiệu… cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy, khi đến giờ nghỉ ngơi, độ sáng phòng ngủ cần được giảm tối đa để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở thành phố lớn với những ánh đèn rực rỡ bên ngoài cửa sổ hoặc thường xuyên có xu hướng ngủ nướng khi mặt trời mọc, khả năng cao giấc ngủ của bạn bị sẽ gián đoạn.
Để đảm bảo độ sáng phòng ngủ ở mức độ vừa phải vào những khoảnh khắc nghỉ ngơi, bạn có thể cân nhắc sử dụng rèm che nắng. Vật dụng này giúp hạn chế ánh sáng từ bên ngoài vào ban đêm, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất Melatonin. Đặc biệt, vào mùa Hè, rèm che nắng giúp ngăn chặn ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào phòng, giảm nhiệt độ và tạo cảm giác mát mẻ. Hơn nữa, ánh nắng mặt trời có thể dễ dàng làm phai màu và hư hỏng đồ nội thất trong phòng của bạn. Vì thế, rèm che nắng sẽ giúp bảo vệ các món đồ yêu quý khỏi tác hại của tia UV. Do đó, rèm che nắng là vật dụng cần thiết góp phần tạo không gian thoải mái cho việc nghỉ ngơi, vừa mang lại thẩm mỹ cho không gian sống.
Xem thêm
• Loài cây trồng mang lại may mắn cho 12 cung hoàng đạo
• Gợi ý những vật dụng trang trí phòng ngủ cho những cô nàng mộng mơ
• Những quy luật phong thủy giúp mang lại may mắn cho từng không gian sống trong nhà
2. Sử dụng máy lọc không khí
Phòng ngủ sạch sẽ với không khí trong lành sẽ giúp bạn ngủ sâu, phục hồi năng lượng hiệu quả và tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, dù bạn siêng năng dọn dẹp nhà cửa đến đâu, ngôi nhà của bạn cũng không thể sạch sẽ hoàn toàn. Bụi bẩn vẫn đọng lại ở những nơi khó làm sạch như góc tưởng, trần nhà, nóc tủ quần áo… Khi không khí trong phòng bị ô nhiễm, vi khuẩn, bụi bẩn và các chất dị ứng khác có thể gây kích ứng đường hô hấp, dẫn đến các triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, khó thở. Không những thế, môi trường nhiều bụi bẩn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, đầu tư một chiếc máy lọc không khí sẽ là giải pháp tối ưu, giúp cho bầu không khí trong phòng trở nên thông thoáng và sạch sẽ. Ngoài ra, nếu độ ẩm trong phòng ngủ quá cao, máy lọc không khí có thể hút ẩm, giữ cho phòng ngủ được khô ráo, hạn chế nấm mốc sinh sôi và phát triển. Tuy nhiên, máy lọc không khí có nhiều công suất và công dụng khác nhau, hãy chọn loại phù hợp với nhu cầu và diện tích phòng của bạn.
3. Chọn những loại chăn ga gối đệm có chất liệu thoáng mát
Theo các chuyên gia, 18-20 độ C là nhiệt độ lý tưởng để cơ thể chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu vẫn cảm thấy nóng vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc thay đổi bộ chăn ga gối của mình. Một không gian mát mẻ là yếu tố cần thiết vào ban đêm để kích hoạt cơ chế chìm vào giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Do đó, sử dụng những loại ga gối làm từ vải thoáng khí như tre, cotton hoặc bạch đàn – những chất liệu thoáng mát – sẽ giúp bạn giữ ấm vào ban đêm, đồng thời giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn vào những ngày nóng nực.
4. Lựa chọn các loại tinh dầu giúp ngủ ngon
Tinh dầu không chỉ hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu và thoải mái mà còn có tác động tích cực đến giấc ngủ. Đặc biệt, bạn có thể sử một số loại tinh dầu có tác dụng an thần, giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ như lavender, bergamot, hoa cúc, tuyết tùng… Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc một số loại tinh dầu như bạc hà, cam ngọt, hương thảo hay chanh vì chúng có tác dụng kích thích khứu giác, giúp tỉnh táo, có thể sẽ khiến bạn khó vào giấc vào ban đêm.
5. Sắp xếp không gian gọn gàng
Thật khó giữ không gian gọn gàng vào những ngày bận rộn. Việc không gấp chăn giường hay để quần áo vương vãi khắp nơi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một không gian lộn xộn mang đến cảm giác bí bách, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và lo âu. Nhiều nghiên cứu từ WebMD – ứng dụng chăm sóc sức khỏe uy tín hàng đầu thế giới – chỉ ra rằng không gian bừa bộn có thể khiến nồng độ cortisol (hormone quan trọng giúp cơ thể kiểm soát tình trạng căng thẳng, sợ hãi) trong cơ thể phụ nữ tăng cao, gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Giải pháp đơn giản cho trường hợp này đó là đầu tư các chiếc túi hoặc giỏ chứa đồ riêng cho từng loại vật dụng như: quần áo bẩn, mỹ phẩm… Chỉ cần dành từ 5-10 phút mỗi ngày để dọn dẹp phòng ngủ và thu dọn đồ đạc ngăn nắp, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tạo ra một không gian sạch sẽ và bình yên, thuận lợi cho quá trình chìm vào giấc ngủ.
BÀI LIÊN QUAN
6. Trang trí căn phòng với những màu sắc nhẹ nhàng
Thông thường, ngay cả khi lên giường, nhiều người không thể chợp mắt ngay khi tâm trí bị lấp đầy bởi những suy nghĩ về công việc, cuộc sống. Vì vậy, một cách giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn là sử dụng màu sắc nhẹ nhàng, dịu nhẹ để trang trí phòng ngủ, tạo không gian thoải mái, thuận lợi cho việc nghỉ ngơi. Những màu sắc dịu nhẹ như xanh dương, xám và xanh lá là lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể lựa chọn sơn màu hoặc dùng giấy dán tường, hoặc nếu không muốn thay đổi màu tường, hãy cân nhắc đến việc trang trí bằng tranh ảnh, ga gối cùng tông màu để tạo cảm giác thư thái.
Nhóm thực hiện
