Được mệnh danh là dưỡng chất vàng trong thế giới chăm sóc sắc đẹp, vitamin Emang trong mình sức mạnh chống oxy hóa đáng kinh ngạc. Không chỉ là trợ thủ đắc lực bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại, vitamin E còn là người bạn đồng hành quan trọng giúp phái đẹp duy trì vẻ đẹp tươi trẻ. Mời bạn cùng ELLE khám phá những bí mật ẩn chứa trong nguồn dưỡng chất kỳ diệu này.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Chức năng chính của loại vitamin này là bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Đây là những phân tử không ổn định hình thành từ quá trình oxy hóa trong cơ thể, có thể gây lão hóa, tổn thương tế bào và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vitamin E có hai dạng chính là tự nhiên và tổng hợp. Dạng tự nhiên thường có trong thực phẩm như dầu thực vật, các loại hạt và rau xanh. Trong khi đó, dạng vitamin tổng hợp được bổ sung vào cơ thể dưới dạng viên nang uống hoặc các loại mỹ phẩm thoa trên da.
BÀI LIÊN QUAN
Lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe
1. Bảo vệ tim mạch
Vitamin E có khả năng hỗ trợ bảo vệ tim mạch nhờ ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL (cholesterol xấu). Điều này giúp hạn chế nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch, từ đó giảm thiểu các bệnh lý nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp làm giãn nở mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Việc bổ sung vitamin E hằng ngày có thể giúp cải thiện khả năng đáp ứng miễn dịch trong cơ thể, đặc biệt là người cao tuổi. Loại vitamin này bảo vệ các tế bào bạch cầu khỏi sự tấn công của gốc tự do, tăng cường chức năng phòng chống bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, sử dụng vitamin E còn hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi điều trị bằng bức xạ.
3. Bảo vệ thị lực
Vitamin E khi kết hợp cùng các chất chống oxy hóa khác như vitamin C, kẽm và beta-carotene sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực do tuổi tác. Hợp chất này cũng giúp giảm các triệu chứng khô và mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử quá lâu.
4. Hỗ trợ sức khỏe não bộ
Một trong những lợi ích nổi bật của vitamin E là khả năng bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do oxy hóa. Theo kết quả công trình nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Neurology của Mỹ, bổ sung vitamin E trong các bữa ăn hàng ngày có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức và tăng cường trí nhớ, đặc biệt hữu ích trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer.
Bên cạnh đó, vitamin E còn có lợi ích trong việc duy trì sự toàn vẹn của các synapse – nơi diễn ra quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Khi các synapse khỏe mạnh, quá trình hình thành ký ức và khả năng nhớ lại thông tin sẽ trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Lợi ích của vitamin E trong làm đẹp
1. Dưỡng da mịn màng, giảm lão hóa
Nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E là “bạn đồng hành” không thể thiếu cho làn da. Loại vitamin này giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đường nhăn và đốm nâu. Vitamin E cũng kích thích tái tạo tế bào để phục hồi các tổn thương nhỏ và mang lại làn da mịn màng, căng bóng.
Một ưu điểm nổi bật khác là khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (tia UV). Khi sử dụng kết hợp với kem chống nắng, hợp chất này giúp nhân đôi hiệu quả bảo vệ da, từ đó giảm nguy cơ cháy nắng và ung thư da.
2. Hỗ trợ trị mụn và làm mờ sẹo
Khi thoa trực tiếp lên vùng da bị tổn thương, vitamin E sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo da và làm đều màu da. Bên cạnh khả năng kháng viêm và làm dịu, loại vitamin này còn mang đến hiệu quả cấp và khóa ẩm vượt trội. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng da khô căng dẫn đến mụn và kích ứng.
3. Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe
Không chỉ cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc, vitamin E còn giúp cải thiện tuần hoàn máu ở da đầu,, từ đó kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, thành phần này còn giúp tạo một lớp màng bảo vệ, giảm tác hại của nhiệt độ và hóa chất trong các sản phẩm tạo kiểu để mái tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe.
4. Chăm sóc móng tay khỏe mạnh
Để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cần thiết, giúp ngăn ngừa tình trạng móng tay khô gãy, vitamin E là lựa chọn hoàn hảo để “đánh bay” tình trạng này. Thành phần này còn giúp cải thiện lớp biểu bì xung quanh móng, mang lại đôi tay mềm mại hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Cách bổ sung vitamin E một cách khoa học
1. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E
Bổ sung vitamin E qua thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả nhất. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin bao gồm:
- Dầu thực vật: dầu hạt hướng dương, dầu ô liu, dầu ngô.
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt bí.
- Rau xanh: cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh.
- Trái cây: bơ, xoài, kiwi.
- Ngũ cốc nguyên cám: yến mạch, bánh mì nguyên cám.
Bổ sung vitamin qua thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả nhất. Ảnh: Unsplash.
2. Thực phẩm chức năng
Nếu không thể bổ sung đủ qua thực phẩm, bạn có thể sử dụng các viên uống vitamin E. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng phù hợp. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), liều khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 15 mg/ngày. Việc dùng quá liều (trên 1.000 mg/ngày) có thể gây buồn nôn, đau đầu hoặc tăng nguy cơ xuất huyết.
Vitamin E là người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc diện của phái đẹp. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng các thực phẩm bổ sung, bạn nên chú trọng xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt cân bằng, lành mạnh để loại vitamin này phát huy tối đa hiệu quả.
Nhóm thực hiện
Bài: Bảo Hân
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
