Ngày nay, boxing không còn là bộ môn dành riêng cho nam giới mà ngày càng thu hút sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, boxing còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần, giúp phái nữ trở nên mạnh mẽ, tự tin và bản lĩnh hơn trong cuộc sống. Mời bạn cùng ELLE khám phá những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này và lý do vì sao đây là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ hiện đại.
BÀI LIÊN QUAN
Boxing giúp phái nữ sở hữu vóc dáng săn chắc, quyến rũ
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của boxing đối với phụ nữ chính là khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Các bài tập boxing thường bao gồm nhiều động tác như đấm, né, di chuyển liên tục, giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo lớn chỉ trong một buổi tập.
Theo thông tin từ Kickfit Sports, một người nặng khoảng 56kg có thể đốt cháy 300 calo sau 30 phút tập luyện boxing, tương đương 600 calo trong 60 phút. So với các bộ môn thể thao khác như yoga, pilates hay chạy bộ, boxing mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Bên cạnh việc giảm mỡ, boxing còn giúp phát triển cơ bắp, đặc biệt là vùng tay, vai, bụng và chân. Nhờ đó, cơ thể không chỉ gọn gàng mà còn khỏe mạnh, cân đối và tràn đầy sức sống.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền
Theo bài nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Science & Medicine năm 2016, các bài tập HIIT – vốn có cường độ cao như boxing – giúp tăng đáng kể VO₂ max ở những người tập luyện thường xuyên. Điều này cho thấy, các hoạt động có cường độ cao có thể hỗ trợ cải thiện sức bền tim mạch.
Khi tập boxing, bạn liên tục thực hiện các động tác đấm, di chuyển, né đòn trong thời gian dài, đòi hỏi phổi phải hoạt động hết công suất để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng dung tích phổi, tức là khả năng chứa không khí và oxy trong mỗi nhịp thở, từ đó cải thiện hiệu suất hô hấp.
Bộ môn này yêu cầu bạn phải duy trì nhịp độ cao trong thời gian dài, giúp rèn luyện sức bền thể chất. Trong mỗi buổi tập, cơ thể phải thích nghi với nhịp tim cao, nhịp thở nhanh và cường độ vận động liên tục, từ đó giúp cải thiện khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc tập luyện đều đặn giúp hệ tim mạch và hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn ít bị mệt khi vận động cường độ cao.
Rèn luyện sự tự tin và khả năng tự vệ
Một trong những lý do khiến nhiều chị em yêu thích boxing chính là khả năng tự vệ mà bộ môn này mang lại. Học boxing không chỉ giúp bạn biết cách ra đòn mạnh mẽ mà còn giúp phản xạ tốt hơn trước những tình huống nguy hiểm.
Việc hiểu và áp dụng các kỹ thuật phòng thủ, né tránh sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn khi đi một mình vào ban đêm hoặc đối mặt với những tình huống không mong muốn. Boxing không chỉ là một môn thể thao mà còn là một kỹ năng sống quan trọng giúp phụ nữ bảo vệ bản thân.
Bên cạnh đó, việc chinh phục những thử thách trong quá trình tập luyện cũng giúp bạn rèn luyện sự tự tin. Cảm giác vượt qua giới hạn của bản thân, đánh bại nỗi sợ hãi và chinh phục những bài tập khó sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ, quyết đoán hơn trong cuộc sống.
BÀI LIÊN QUAN
Boxing giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Tập luyện boxing là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress và giúp tinh thần phấn chấn hơn.
Khi tập boxing, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Những cú đấm mạnh mẽ vào bao cát không chỉ giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần thoải mái hơn.
Ngoài ra, boxing còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy thư giãn sau một ngày dài làm việc căng thẳng.
Bạn có thể tập luyện boxing ở phòng gym với huấn luyện viên hướng dẫn hoặc đơn giản là tập các bài tập cơ bản tại nhà. Chỉ cần bắt đầu với những động tác đơn giản và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn.
Nhóm thực hiện
Bài: Nguyễn Thuý
Ảnh: Tổng hợp
