Hãy cân nhắc đến việc thay đổi đồ uống quen thuộc vốn nhiều calo như trà sữa thành trà thảo mộc nếu bạn muốn giảm cân.
Lợi ích của việc uống trà thảo mộc trong quá trình giảm cân
Uống trà thảo mộc có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng bởi vì loại đồ uống này có lượng calo rất thấp. Theo FoodData Central, trà nguyên chất cung cấp khoảng 2 calo mỗi cốc (240ml), tức là thức uống này gần như không có calo. Không chỉ “thân thiện” với calo, trà còn chứa catechin, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích cơ thể phân hủy chất béo nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Một số loại trà cũng có các hợp chất giàu chất chống ôxy hóa, làm chậm quá trình lão hoá, giúp đẹp da, đồng thời mang lại những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện giấc ngủ. Bạn đừng quên rằng nghỉ ngơi đầy đủ có thể là một yếu tố góp phần giảm cân.
Uống trà thảo mộc hằng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Ảnh: Pexels.
Những loại trà thảo mộc giúp bạn giảm cân hiệu quả
Trà xanh, trà ô long, trà đen là những loại trà thảo mộc bạn có thể uống trong quá trình giảm cân. Hương vị và đặc tính của mỗi loại trà là nhờ sự khác biệt trong cách chế biến, vị trí địa lý và giống cây trồng. Những khác biệt này cũng ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của mỗi loại trà, một số loại trà có thể phù hợp để giảm cân hơn những loại khác.
Trà xanh – vua của các loại trà
Trà xanh là một trong những loại trà nổi tiếng nhất và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh chứa nhiều chất chống ôxy hóa được gọi là catechin, bao gồm một chất gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được cho là làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.
Trà xanh là một trong những loại trà thảo mộc nổi tiếng nhất. Ảnh: Getty Images.
Ngoài ra, một nghiên cứu cho biết chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân và thậm chí giảm vòng eo ở phụ nữ sau 12 tuần. Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh làm giảm đáng kể nồng độ ghrelin trong cơ thể – đây là một loại hormone đường ruột giúp điều tiết cảm giác thèm ăn.
Sản phẩm gợi ý:
Trà xanh Cầu Đất Dalat Farm.
Trà xanh Harney & Sons Tropical Green Tea.
Trà đen
Trà đen chứa thành phần caffein giúp giảm cân. Ảnh: Getty Images.
Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình ôxy hóa nhiều hơn các loại trà khác, chẳng hạn như trà xanh, trà trắng hoặc trà ô long. Quá trình ôxy hóa là một phản ứng hóa học xảy ra khi lá trà tiếp xúc với không khí, dẫn đến hiện tượng hóa nâu gây ra màu sẫm đặc trưng của trà đen. Trà đen có thể giúp bạn giảm cân, điều đó chủ yếu là do hàm lượng caffein có trong trà. Có hai loại trà đen phổ biến là Earl Grey và English Breakfast.
Sản phẩm gợi ý:
Dòng trà cao cấp Dilmah Gourmet Tea bao gồm các loại trà phổ biến Earl Grey, Irish Breakfast, Darjeeling, English Breakfast…
Trà Dilmah English Breakfast - Điểm Tâm Buổi Sáng
Trà Dilmah Earl Grey - Bá Tước
Trà ô long
Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc đã bị ôxy hóa một phần, nằm giữa trà xanh và trà đen. Loại trà chứa caffein này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn vì kích thích đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Ảnh: Getty Images.
Ngoài ra, một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2020 cho thấy, uống hai cốc ô long một ngày giúp tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
Phúc Long Trà Ô Long Thượng Hạng.
Trà Twinings 100% Pure OoLong Tea.
Trà trắng – Bạch trà
Trà trắng là loại trà loại ít được chế biến nhất. Ảnh: Getty Images.
Trà trắng nổi bật so với các loại trà khác vì là một trong những loại ít được chế biến nhất. Lá của cây trà được hái trước khi nở hoàn toàn và sau đó được sấy khô nhanh chóng để ngăn không lá trà bị ôxy hóa. Quá trình này mang lại cho trà một hương vị đặc biệt tinh tế mà vẫn chứa nhiều chất polyphenol – đốt cháy chất béo. Hơn nữa, trà trắng rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường trao đổi chất và giúp phá vỡ các tế bào mỡ.
Lộc Tân Cương Trà Bạch Đỉnh Shan.
Taylors of Harrogate White Tea.
Trà thảo mộc Rooibos – Hồng trà Nam Phi
Rooibos là một loại thảo mộc được trồng ở Nam Phi. Ảnh: Getty Images.
Nếu bạn bị dị ứng với thành phần caffein có trong những loại trà trên, thì đây là loại trà chân ái dành cho bạn. Rooibos là một loại thảo mộc được trồng ở Nam Phi, có thể được pha thành một tách trà thơm ngon, không chứa caffein. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Phytomedicine cho thấy trà Rooibos lên men có thể ức chế sự phát triển và tích tụ của các tế bào mỡ tạo mỡ, do đó có khả năng ngăn ngừa tăng cân.
Orihiro Hồng Trà Nam Phi.
Trà Numi Organic Tea Rooibos.
Trà gừng
Trà gừng rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng. Ảnh: Getty Images.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ gừng có tác dụng có lợi đối với việc kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu, bằng việc thúc đẩy quá trình sinh nhiệt. Cơ thể tạo ra nhiệt từ năng lượng, do đó đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn chặn việc sản xuất các tế bào mỡ mới, ngoài ra còn hạn chế hấp thu chất béo, giúp kiểm soát sự thèm ăn. Pha trà gừng rất đơn giản khi pha nước nóng với một vài lát gừng, nhưng nếu bạn là một người bận rộn.
ELLE gợi ý sản phẩm trà gừng hòa tan đã được chế biến sẵn:
Hygie Trà hòa tan Gừng Mật Ong.
Trà Twinings Lemon & Ginger Herbal Tea.
Kết
Chỉ uống trà thảo mộc thôi là chưa đủ để giảm cân. Để giảm cân thành công, chúng ta phải kết hợp nhiều thay đổi trong lối sống như tập thể dục, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và một chế độ ăn uống cân bằng. Chúc bạn sớm sở hữu hình thể khỏe mạnh và thon gọn để thoải mái vi vu chơi Hè!
