Muốn vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”, học ngay bí quyết của góa phụ đen Scarlett Johansson

Scarlett Johansson là một ngôi sao Hollywood nổi tiếng với vẻ đẹp quyến rũ cùng khả năng diễn xuất tài tình. Mỹ nhân này tạo dấu ấn mạnh mẽ trong lòng khán giả với hình ảnh cô nàng sexy cùng vóc dáng săn chắc, thon thả đáng mơ ước. Cô từng được vinh danh là người phụ nữ gợi nhất vào năm 2006 và 2013 do tạp chí Esquire bình chọn. Để duy trì thân hình đồng hồ cát, Scarlett Johansson đã tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện liên tục.

Chắc hẳn bí quyết giữ dáng của cô nàng này là sự tò mò của rất nhiều người. Nếu bạn nằm trong số đó thì hãy tiếp tục đọc. Bởi trong bài viết này, ELLE sẽ bật mí những thông tin thú vị về phương pháp tập luyện cũng như khẩu phần ăn của Scarlett Johansson.

Trước tiên, chúng ta hãy cùng điểm lại tiểu sử của cô nàng Scarlett Johansson.

Không chỉ là ngôi sao điện ảnh được yêu mến, Scarlett Johansson còn là gương mặt quảng cáo “đắt giá” được nhiều thương hiệu săn đón như Calvin Klein, Louis Vuitton, Mango, L’Oreal… Người đẹp được khán giả yêu thích vai diễn “Black Widow”, hay còn gọi là “Góa phụ đen” trong series phim bom tấn Avengers.

Sắp tới đây, người hâm mộ lại được dịp tái ngộ cô nàng Black Widow trong bộ phim Avengers: Endgame. Các fan của Avengers nói chung và fan của Scarlett Johansson hẳn không thể quên hình ảnh nàng “góa phụ đen” trong bộ suit ôm sát phô ra từng đường cong gợi cảm của cô. Scarlett Johansson đã tập luyện và ăn uống thế nào để giữ được vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” như vậy?

Circuit Traning – Bí quyết duy trì thân hình đồng hồ cát của Scarlett Johansson

Để có thể hóa thân vào bộ suit đen quyến rũ, Scarlett Johansson đã dành 90 phút để tập luyện mỗi ngày. Mục tiêu tập luyện của cô là tập từ 3-4 động tác và khoảng 25-30 hiệp mỗi lần. Phương pháp tập luyện chủ đạo của Scarlett Johansson là Circuit Traning. Hiểu một cách đơn giản, đây là sự kết hợp nhiều động tác với nhau, khoảng 4-8 bài tập. Các động tác này tạo thành một vòng tròn, thời gian nghỉ trong lúc tập rất ít hoặc có khi không nghỉ tùy vào mục đích tập của bạn. Circuit Training thường nhắm đến việc tập luyện để xây dựng sức mạnh và độ bền của cơ bắp.

Ví dụ, một Circuit Training thông thường sẽ bao gồm:

• 60 giây Squats
• 60 giây chống đẩy
• 30 giây nhảy bật cao (jumping jack)
• 45 giây Lunges
• 30 giây Plank
• 30 giây Side Lifts

Ưu điểm của phương pháp này:

• Thời gian tập được rút ngắn do ít nghỉ giữa các hiệp.
• Tăng cơ nhanh trong thời gian ngắn
• Cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
• Rèn luyện cho toàn thân giúp cơ thể săn chắc hơn.
• Dễ dàng thực hiện, không cần dùng thiết bị hỗ trợ.

Lợi ích khi tập Circuit Training

• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Tăng độ bền của cơ thể
• Cải thiện dung tích phổi
• Ổn định huyết áp
• Tăng độ dẻo dai của xương khớp
• Rèn luyện cơ bắp

Gợi ý các bài tập trong Circuit Traing:

Chế độ ăn uống

Bên cạnh việc tích cực tập luyện thể dục, Scarlett Johansson còn đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Một khẩu phần ăn dinh dưỡng để giữ được vóc dáng lẫn sức khỏe để hoàn thành tốt vai diễn. Trong quá trình quay Avengers, chế độ ăn chủ đạo của Scarlett Johansson là thuần chay. Việc ăn sạch giúp cơ thể được bổ sung nhiều dưỡng chất mà vẫn đảm bảo “an toàn” cho cơ bắp.

Theo huấn luyện viên riêng của Bobby: “Nếu một món ăn hoặc thức uống nào đó không tốt cho cơ thể hoặc không phù hợp với mục tiêu giữ dáng, hãy loại bỏ nó ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn”. Một trong những thực phẩm yêu thích của Scarlett Johansson là phô mai nhưng hiện tại cô không còn ăn nữa.

Khẩu phần ăn hằng ngày của Scarlett Johansson

• Sáng: hai quả trứng ốp la và bột yến mạch, thêm một ít quả mọng như dâu tây, berry.
• Trưa: salad quinoa, ức gà tây và chút dầu ô liu, hành lá và nước chanh.
• Bữa ăn nhẹ: táo và hạnh nhân là sự lựa chọn của Scarlett Johansson.
• Tối: đây là bữa ăn quan trọng nên cô nàng tập trung vào các thực phẩm giàu protein. Chẳng hạn như cá hấp, bắp cải, bông cải xanh và hành tây.

—

Xem thêm:

Truy tìm những sai lầm thường gặp khi dưỡng da nhiều bước kiểu Hàn

Những ý tưởng tóc đuôi ngựa duyên dáng để nàng tự tin dạo phố ngày Hè