Nhân vật Domino có lẽ là anh hùng may mắn nhất trong vũ trụ Marvel. Thế nhưng với diễn viên Zazie Beetz, việc giành được vai diễn này không chỉ xuất phát từ may mắn đơn thuần. Đằng sau những cảnh hành động dù hài hước nhưng không kém phần máu lửa trong phim là nhiều ngày rèn luyện miệt mài của cô gái trẻ.

Ảnh: Phim Deadpool 2

Là một trong những vai thứ chính quan trọng nhất, nhân vật Domino có tần suất xuất hiện trên hình còn cao hơn cả Vanessa – bạn gái Deadpool. Hơn thế, cô cũng là một thành viên của biệt đội X-Force do Deadpool sáng lập. Có thể thấy áp lực về mặt ngoại hình trên vai Zazie Beetz là không hề nhỏ.

Don Saladino – Huấn luyện viên cho người nổi tiếng tại Hollywood cũng chính là người đã xây dựng chế độ luyện tập cho Zazie Beetz. Nữ diễn viên bắt đầu theo chương trình này vài tháng trước khi phim Deadpool 2 khởi quay.

Chia sẻ với IB Times, cô nói: “Tôi chiến đấu, bắn súng và thực hiện các hoạt động thể chất khác suốt 12 giờ mỗi ngày trong quá trình quay phim. Vì vậy trước đó, tôi cần chuẩn bị sức bền thật tốt”.

Vậy cụ thể, Zazie Beetz đã áp dụng cách luyện tập giữ dáng nào để vào vai thật xinh đẹp và duyên dáng? ELLE sẽ cùng bạn khám phá hôm nay.

Bí quyết khỏe và đẹp

Đẩy lùi bệnh tật và đẹp hơn mỗi ngày với 7 bài tập yoga đơn giản

Cách luyện tập giữ dáng của Zazie Beetz trong quá trình tham gia Deadpool 2

Ngày 1

Chuẩn bị

• Tập bài căng cơ
• Chạy nhẹ (400-800m)

Tập bài chính

Tập tổng hợp 3 vòng thứ nhất:

• Tập 10 lần bài Nằm ghế đẩy tạ đòn (Barbell Bench Press)
• Tập 10 lần bài tập Căng cơ ngực (Dips Chests)

Tập tổng hợp 3 vòng thứ hai:

• Tập 10 lần bài Đẩy vai trước (Arnold Press)
• Tập 10 lần bài Kéo xà đơn (Pull Up)

Tập tổng hợp 3 vòng thứ ba:

• Tập 10 lần bài Squat trước
• Tập 10 lần bài Nhảy lên hộp (Box Jumps)

Tập tổng hợp 3 vòng thứ tư:

• Tập 10 lần bài Luyện cơ lưng với tạ đòn
• Tập 10 lần bài Chống đẩy hít đất

Ngày 2

Đây là ngày của hoạt động mang tính chất cardio, đề cao sự gắn bó với thiên nhiên. Bạn có thể tùy chọn bất kỳ cách tập luyện giữ dáng “hướng ngoại” nào phù hợp với mình, từ đạp xe, chạy bộ, bơi lội đến tập Yoga.

Ngày 3

Chuẩn bị

• Tập bài căng cơ
• Chạy nhẹ (400-800m)

Tập bài chính

Tập tổng hợp 3 vòng thứ nhất:

• Tập 10 lần bài Ép ngực trong (Dumbbell Chest Flys)
• Tập 10 lần bài Kéo xà đơn

Tập tổng hợp 3 vòng thứ hai:

• Tập 10 lần bài Luyện vai trước (Shoulder Front Raises)
• Tập 10 lần bài Kéo xà đơn

Tập tổng hợp 3 vòng thứ ba:

• Tập 10 lần bài Leg Press (Đạp đùi)
• Tập 10 lần bài Nhảy lên hộp

Tập tổng hợp 3 vòng thứ tư:

• Tập 10 lần bài Luyện cơ mông (Deadlift)
• Tập 10 lần bài Chống đẩy hít đất

Ngày 4

Đây là ngày của hoạt động mang tính chất cardio, đề cao sự gắn bó với thiên nhiên. Bạn có thể tùy chọn bất kỳ cách tập luyện giữ dáng “hướng ngoại” nào phù hợp với mình, từ đạp xe, chạy bộ, bơi lội đến tập Yoga.

Ngày 5

Chuẩn bị

• Tập bài căng cơ
• Chạy nhẹ (400-800m)

Tập bài chính

Tập tổng hợp 3 vòng thứ nhất:

Tập 10 lần bài Nằm ghế dốc đẩy tạ đôi (Incline Dumbbell Press)

Tập 10 lần bài Luyện cơ ngực (Dips)

Tập tổng hợp 3 vòng thứ hai:

Tập 10 lần bài Đẩy tạ đòn thẳng (Military Press)

Tập 10 lần bài Kéo xà đơn

Tập tổng hợp 3 vòng thứ ba:

Tập 10 lần bài Squat với đòn sau (Back Squats)

Tập 10 lần bài Nhảy lên hộp

Tập tổng hợp 3 vòng thứ tư:

Tập 10 lần bài Luyện nhóm cơ xô (Lateral Pull Downs)

Tập 10 lần bài Chống đẩy hít đất

Bạn có thể xem video hướng dẫn cụ thể cách luyện tập giữ dáng sau đây để nắm rõ hơn phương thức hoạt động:

Xem thêm:

Meghan Markle – Cô dâu hoàng gia giữ dáng với chế độ ăn kiêng nào?

Cách giữ dáng đẹp từ 9 thiên thần áo tắm