Bên cạnh tin tức cập nhật liên tục về môn thể thao vua, các bóng hồng bên cạnh cầu thủ cũng thu hút sự quan tâm bởi VẺ ĐẸP GỢI CẢM và THÂN HÌNH BỐC LỬA. Mời bạn gặp gỡ cùng 3 nàng WAGs xinh đẹp: Bruna, Shakira và Izabel.

Bruna Marquezine

Mỹ nhân bốc lửa đến từ Rio de Janeiro là bạn gái cũ nhiều năm của cầu thủ Neymar. Cô là người mẫu, diễn viên nổi tiếng ở Brazil trong nhiều bộ phim và show truyền hình. Tài khoản Instagram của cô có đến 29,5 triệu người theo dõi. Vậy đâu là bí quyết làm đẹp của nàng WAGS xinh đẹp này?

Tập luyện

Buổi sáng, Bruna thích luyện tập ngoài trời bằng cách trượt ván, đạp xe, chạy bộ bên bờ biển. Việc kết nối với thiên nhiên giúp cô vừa đốt calo vừa thư giãn hiệu quả. Để duy trì bí quyết làm đẹp của mình, cô đến phòng tập 4 ngày một tuần, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi để tập những bài tổng hợp gồm: võ Muay Thai, đấm box, CrossFit, nâng tạ và thể dục nhịp điệu. Huấn luyện viên của cô tin rằng nếu bạn tập đúng với cường độ cực cao trong quãng thời gian ngắn, bạn sẽ đốt mỡ và làm cơ bắp săn chắc hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Một trong những điều khó nhất trong việc duy trì bí quyết làm đẹp chính là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Vì vậy, Bruna tự chuẩn bị bữa ăn để loại bỏ tinh bột trắng, gluten và thực phẩm chế biến công nghiệp. Mỗi sáng cô đều uống một ly sinh tố rau xanh, mỗi bữa ăn sẽ khai vị bằng salad và nạp đạm từ thịt gà, thịt bò. Bruna luôn mang theo nước dừa bên mình để cấp nước cho cơ thể và kỷ tử, nho khô để ngăn chặn cơn đói và nạp vitamin C cùng các chất chống ôxy hóa. Khi cần giảm mỡ tăng cơ cho vai diễn, cô ăn kiêng theo chế độ nghiêm ngặt:

Bữa sáng: 1 quả trứng, nửa quả đu đủ nhỏ, 1 muỗng canh hạt chia, 1 ly sinh tố rau xanh

Bữa xế: Trái cây tươi, hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Salad, thịt gà, khoai lang, 1 ly nước ép trái cây

Bữa xế: Thanh protein

Bữa tối: Salad, 1 ly nước ép trái cây

Bữa khuya: Một ít hạt khô

Shakira

Dù chưa kết hôn, Shakira và cầu thủ Gerard Pique người Tây Ban Nha đã sống hạnh phúc bên nhau suốt 7 năm và có với nhau 2 người con. Cô cũng là một trong những nàng WAGs nổi tiếng nhất thế giới về nhan sắc nóng bỏng và tài năng trong lĩnh vực âm nhạc.

Tập luyện

Khả năng vũ đạo của Shakira rất tốt nên bí quyết làm đẹp của cô là chọn các bài tập HIIT, kết hợp cùng nhảy hip hop, zumba, ballet và khiêu vũ. Cô luôn kết hợp nhảy múa vào các bài tập thể dục như nhảy trên máy chạy bộ 3 lần/tuần, nhảy hiện đại (body toning) trong 45 phút 1-2 ngày/ tuần. Hầu hết các ngày trong tuần Shakira dành thời gian cho chạy bộ, tập yoga khoảng 60-90 phút mỗi ngày. Mỗi buổi tập kết hợp đầy đủ bài cardio và strength để tăng cả sức lực và sức bền. Huấn luyện viên Anna chia sẻ rằng: “Shakira không bao giờ bỏ tập. Dù bận rộn với những lịch trình riêng nhưng cô vẫn luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện hàng ngày”. Kể cả trong các chuyến lưu diễn hay đi du lịch xa, Shakira vẫn liên lạc với huấn luyện viên Anna qua Skype để theo dõi sát sao quá trình tập của cô.

Bí quyết của sao

Cách tập luyện giữ dáng của những nàng WAGs danh tiếng

Chế độ ăn uống

Đối với bí quyết làm đẹp của mình, Shakira không bao giờ ăn kiêng chỉ để giảm cân mà hướng tới mục tiêu tăng sức khỏe và sức bền. Đặc biệt trước các show diễn, thực đơn của cô được kiểm soát calorie và cân bằng dinh dưỡng chặt chẽ nhằm đảm bảo cơ thể đạt được trạng thái khỏe mạnh nhất. Nữ ca sĩ ăn một ngày 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để dễ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Thực đơn mỗi ngày luôn có cá và súp nóng:

Bữa sáng: 1 ly cà phê, 1 lát bánh mì Ezekiel (làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt) với quả bơ và cà chua

Bữa trưa: Salad với 100 gram gà hoặc cá

Bữa tối: Thịt bò hoặc cá với măng tây và một ít chocolate đen tráng miệng

Các bữa phụ: Nước dừa tươi, sinh tố protein, thanh protein, trái cây, súp măng tây kem

Trước buổi tập sáng sớm, Shakira uống cà phê để tăng nhịp tim. Sau khi tập nặng, cô sẽ ăn một bữa có đủ đạm, bột và chất béo như xúc xích thịt gà, dưa leo, cà chua và phô mai Feta.

Chỉ một thời gian ngắn sau khi sinh con, Shakira đã lấy lại vóc dáng thon thả như thiếu nữ.

Izabel Goulart

Cựu thiên thần gợi cảm hàng đầu của Victoria’s Secret – Izabel Goulart vừa đính hôn với thủ thành người Đức Kevin Trapp vào đúng dịp quốc khánh Mỹ 4/7/2018.

Tập luyện

“Tôi không chỉ là một người mẫu chuyên nghiệp mà còn là vận động viên. Tập luyện mỗi ngày giúp tôi tập trung, vượt qua nỗi sợ và stress để thành công trong nhiều phương diện của cuộc sống”, Izabel cho biết. Cô yêu cầu huấn luyện viên tập cho mình cường độ của vận động viên chuyên nghiệp, “không đau đớn, không vất vả thì không thể có được vóc dáng hoàn hảo”.

Mỗi buổi tập, siêu mẫu làm nóng người bằng cách nhảy dây. Sau đó, cô tập môn kickboxing để đốt mỡ và tăng cơ phần thân trên (tay, vai, ngực, lưng). Tiếp theo, Izabel tập các bài core trọng tâm (bụng, hông, lưng) với bóng, bánh xe, plank. Cô tạo nét cho vòng 3 và đùi bằng các bài lunge và squat với tạ nặng. Cô phối hợp nhiều môn trong một buổi tập: Pilates, TRX (tập trên dây treo kháng lực), nâng tạ, các bài tập compound, chạy bộ… Izabel kết thúc buổi tập bằng các bài giãn cơ giúp xoa dịu cơ bắp và hạn chế tối đa chấn thương cho cơ thể.

Ngoài ra, cựu thiên thần cũng thường xuyên thay đổi các hình thức tập luyện như yoga, tennis, bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, bowling, chạy marathon… trong bí quyết làm đẹp của mình để việc tập luyện luôn vui vẻ và tràn đầy hứng khởi. Sau một tuần tập luyện chăm chỉ, Izabel thường đến spa massage để cơ thể tăng cường trao đổi chất và phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Chế độ ăn uống

Phải di chuyển thường xuyên vì công việc, nhưng mỗi khi ở nhà, Izabel sẽ tự nấu ăn.

Bữa sáng: Nước ép trái cây, rau củ với bột protein, bánh mì cô tự làm

Bữa trưa và tối: Các món giàu đạm, tinh bột và rau củ

Sau mỗi buổi tập: Nước dừa tươi, sinh tố protein

Cựu thiên thần cố gắng duy trì chế độ ăn uống cơ bản nhất trong bí quyết làm đẹp của mình gồm đạm, tinh bột, rau củ và hạn chế tối đa gluten. Cô luôn mang thanh protein trong túi xách để ăn vặt. Khi ăn ở ngoài, Izabel chỉ lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhất trong thực đơn.

—

Xem thêm:

Cách tập luyện giữ dáng của Zazie Beetz trong Deadpool 2

7 bài tập vận động theo nhóm giúp bạn có thêm động lực tập luyện