BÀI LIÊN QUAN
Rèn luyện thể thao và chế độ ăn kiêng thích hợp là yếu tố mấu chốt cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực. Không điều gì có thể phủ nhận rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì năng lượng cho các hoạt động thể lực trong những cuộc thi nhan sắc. Cho dù là phần thi áo tắm hay phần thi trang phục dạ hội thì các thí sinh cũng luôn cần phải sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc, thanh mảnh và khỏe mạnh.
Cuộc thi Miss World năm nay chứng kiến sự lên ngôi đầy thuyết phục của hoa hậu Ấn Độ Manushi Chhillar. Góp phần trong chiến thắng đầy vẻ vang của Chhillar là một phần công sức của chuyên gia huấn luyện Arushi Verma – đồng sáng lập trung tâm thể dục thẩm mỹ FITPASS và chuyên gia dinh dưỡng được tín nhiệm bởi các ngôi sao hàng đầu tại Bollywood – Nmami Agarwal. Bộ đôi này đã làm việc cùng đương kim hoa hậu Manushi Chhillar để thiết lập nên một lịch trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp cô có được một thân hình hoàn hảo khi tham dự Miss World.
Chế độ dinh dưỡng:
- Không bỏ bữa sáng – Bữa sáng vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm. Sử dụng sữa chua nguyên chất, tốt nhất là không có hương vị gì. Sử dụng các loại thực phẩm làm từ bột yến mạch, bột mì, hạt hay trái cây tươi. Trong khẩu phần của điểm tâm sáng, nên sử dụng từ hai đến ba phần lòng trắng trứng, bơ, cà rốt, củ cải và khoai lang. Lưu ý là trước khi sử dụng điểm tâm hay nạp vào cơ thể bất kì thực phẩm nào, nên uống từ một đến hai cốc nước ấm hoặc có vắt vài giọt chanh.
- Ăn đủ các bữa quan trọng trong ngày nhưng giảm bớt khẩu phần ăn lại. Việc ăn đủ các bữa ăn quan trọng trong ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu được tối đa việc ăn vặt, vốn dĩ chứa nhiều calories, chất béo hay đường. Có thể sử dụng nước dừa tươi hoặc trái cây tươi cho bữa phụ buổi sáng.
- Khẩu phần bữa trưa có thể sử dụng gạo trắng, hạt diêm mạch (giả ngũ cốc) với rau củ quả, đậu lăng và gà xé sợi.
- Đối với bữa phụ thứ hai trong ngày vào buổi chiều, nên sử dụng các loại hạt tổng hợp không có muối như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt hồ đào; tiếp tục bổ sung trái cây, chuối hay sinh tố trái cây.
- Bữa tối nên ăn thịt gà hay cá chiên/hầm với rau củ xào. Các loại rau củ được khuyến khích nên dùng là cà rốt, đậu, nấm, củ cải, bông cải xanh.
- Tránh tối đa việc sử dụng đường, đặc biệt là đường tinh luyện. Việc bổ sung lượng đường tự nhiên từ trái cây là đủ.
- Trong lúc tham dự cuộc thi, phải đến với một môi trường hoàn toàn xa lạ. Nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, bằng cách lựa chọn thực đơn là gà hay cá nướng, tránh sử dụng những loại sốt ăn kèm vì chúng thường chứa nhiều calories với phụ gia khiến cho bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn món khai vị là salad để ăn kèm cùng với bữa ăn của mình. Luôn ưu tiên các loại thực phẩm ít béo. Nếu cảm thấy bối rối, bạn có thể hỏi xin lời khuyên của bếp trưởng hay người quản lý thực đơn để được tư vấn kỹ hơn.
Chế độ luyện tập:
- Tập Yoga: Yoga là một hình thức rèn luyện thể lực hiệu quả, với cường độ hợp lý, giúp làm săn cơ bắp và duy trì vóc dáng. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường sức dẻo dai và sự chịu đựng của cơ thể.
- Động tác vặn mình: Để làm nóng cơ thể trước bất kỳ một bài tập thể lực nào, hãy áp dụng động tác vặn mình. Động tác vặn mình giúp làm tăng cường cơ bắp, kéo dãn cơ thể, detox và săn cơ. Bên cạnh việc là một trong những bài tập rèn luyện hệ tim mạch hiệu quả, bài tập này còn giúp làm giảm đau, viêm khớp.
- Squats: Đây là động tác thể dục nên được thêm vào trong bất kỳ một chế độ rèn luyện thể lực nào, bất kể độ tuổi, giới tính và mục đích tập luyện. Không chỉ giúp rèn luyện phần bắp chân, việc tập squats đem lại hiệu quả cho toàn bộ cơ thể theo nhiều cách thức khác nhau. Bên cạnh mục đích làm săn chắc cơ, duy trì sự thon thả cho phần bắp đùi. Tập squats giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp của toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giúp loại bỏ các vết rạn trên da…
- Chạy bộ hay nhảy: Một trong những cách thức đơn giản nhất để giúp thư giãn cơ thể là chạy hay nhún nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích. Rất phù hợp với hoạt động bên lề của các cuộc thi nhan sắc.
Hoa hậu thế giới Manushi Chhillar đã áp dụng tất cả những bài tập và chế độ dinh dưỡng được đưa ra bởi hai chuyên gia. Mô hình này được thiết kế trong 15 ngày và được áp dụng nghiêm ngặt nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày, không sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày là điều cũng cần phải được tuân thủ.
Bản thân tân hoa hậu thế giới Manushi Chhillar cũng chia sẻ rằng cô áp dụng quy trình tập luyện này ít nhất là 4 đến 5 lần một tuần. Chế độ dinh dưỡng sẽ bao gồm rất nhiều trái cây và rau củ quả theo những gì mà chuyên gia dinh dưỡng Nmami Agarwal gợi ý. Những món ăn tự chế biến cũng là giải pháp tối ưu giúp cô kiểm soát lượng calories mình dung nạp vào cơ thể. Cô cũng dùng ít thức ăn trong bữa tối và tranh thủ ăn sớm.
Những tips được gợi ý bởi Nmami và Arusha là những cách thức đơn giản, thực tế nhất để ai cũng có thể áp dụng, trở nên đẹp hơn theo cách tự nhiên nhất có thể. Nếu tân hoa hậu thế giới Manushi Chhillar đã làm được, thì hẳn độc giả của ELLE cũng có thể.
BÀI LIÊN QUAN
Gợi nhắc đôi chút về hành trình giành ngôi vị cao nhất tại Miss World 2017 của Manushi Chhillar. Năm nay cô gái đến từ vùng Haryana vừa tròn 20 tuổi. Kể từ khi hoa hậu thế giới Priyanka Chopra đoạt danh hiệu hoa hậu thế giới vào năm 2000, Manushi đã đem lại vinh quang cho Ấn Độ sau 17 năm ròng. Chương trình Miss World năm nay được tổ chức tại Trung Quốc và diễn ra vào thứ 7 tuần trước.
Manushi có bố mẹ là bác sĩ và hiện đang theo học ngành y tại trường Cao đẳng Y tế BPS dành cho phụ nữ tại Khanpur Kalan – Sonepat. Cô hiện đang là sinh viên năm 3. Nguyện vọng của cô là được trở thành một bác sĩ phẫu thuật tim mạch. Cô cũng tin rằng nhiệm vụ quan trọng nhất của mình với tư cách là một người dân Ấn Độ là đi truyền giảng ở khắp mọi nơi nhằm nâng cao nhận thức của phụ nữ về vấn đề vệ sinh cơ thể bằng nguồn nước sạch, thông qua dự án thiện nguyện của tổ chức Project Shakti.
Sự đăng quang của tân hoa hậu thế giới Manushi Chhillar nhận được sự ủng hộ nhiệt thành của tất cả mọi người theo dõi và ủng hộ chương trình trên toàn thế giới. Hãy cùng ELLE tiếp tục dõi theo tương lai của tân hoa hậu thế giới trong những bài viết sắp tới.
Hình ảnh đăng quang của tân hoa hậu thế giới Manushi Chhillar.
Nhóm thực hiện
Fellini Rose (Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE/ Tham khảo Timesnownew/ Ảnh: Instagram @Manushi Chhillar)
.svg){kind=icon}
