4 bí quyết giúp Taylor Swift biểu diễn hơn 3 tiếng tại The Eras Tour
Bên cạnh hàng loạt kỷ lục được thiết lập với chuyến lưu diễn The Eras Tour, Taylor Swift khiến người hâm mộ không ngừng quan tâm về chế độ luyện tập thể lực để biểu diễn trọn vẹn 44 ca khúc với tổng thời lượng lên đến gần 3 tiếng rưỡi.
Khác với những chuyến lưu diễn toàn cầu trước đây, The Eras Tour có quy mô vượt trội bậc nhất nhằm tái hiện chặng hành trình 18 năm hoạt động âm nhạc của Taylor Swift, với dự kiến 152 đêm diễn cùng danh sách hơn 44 bài hát trong 11 album đình đám. Để đáp ứng lịch trình dày đặc đòi hỏi sức bền và sự ổn định, nữ ca sĩ đã tăng cường tập luyện để nâng cao sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần, với các bài thể dục cường độ cao, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đơn giản, điều độ. Mời bạn cùng ELLE khám phá 4 nguyên tắc quan trọng đằng sau màn trình diễn đầy năng lượng của “Ngôi sao nhạc Pop” Taylor Swift nhé.
Taylor Swift từng “gây sốt” với màn trình diễn kéo dài 3 tiếng dưới mưa trong một đêm diễn tại Massachusetts. Ảnh: Instagram @taylornation.
RÈN LUYỆN THỂ LỰC VỚI CÁC BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO
Theo chia sẻ của Taylor Swift và Kirk Myers – huấn luyện viên cá nhân của cô, lịch trình được phân bổ đều đặn cùng các bài tập cường độ cao được thiết kế sát với thực tế. Hàng ngày, Taylor Swift tập luyện trên máy chạy bộ bằng cách hát to toàn bộ các ca khúc được biểu diễn trong The Eras Tour. Với các bài hát có giai điệu sôi động, cô tâp luyện cùng tốc độ chạy nhanh. Ngược lại, cô giảm tốc độ chạy khi chuyển sang những bài hát có tiết tấu chậm hơn.
The Eras Tour là chuyến lưu diễn đầu tiên Taylor Swift thật sự nghiêm túc rèn luyện thể chất. Ảnh: X @TSTheErasTour.
Để đem đến cho khán giả những màn trình diễn mãn nhãn, song song với các bài tập cải thiện sức bền, Taylor Swift đã dành ra 3 tháng để tập luyện vũ đạo. Đối với nữ ca sĩ, việc trình diễn vũ đạo không đơn thuần là “thuộc lòng” các động tác, đó còn là cách cô tương tác cùng người hâm mộ.
“Tôi muốn thực hiện các động tác một cách nhuần nhuyễn, đến mức tôi có thể vừa giao lưu cùng người hâm mộ dưới khán đài, vừa có thể làm chủ sân khấu của mình” – taylor swift.
CHÚ TRỌNG THỜI GIAN NGHỈ NGƠI “CHẤT LƯỢNG”
Bên cạnh việc luyện tập thể lực, Taylor Swift rất chú trọng vào việc thả lỏng, nghỉ ngơi tuyệt đối để hồi sức cho những buổi biểu diễn tiếp theo. Trong những ngày giải lao giữa các buổi diễn, cô dành toàn bộ thời gian để nằm nghỉ và chỉ rời khỏi giường để lấy thức ăn. Thậm chí, chủ nhân “bản hit” Shake It Off còn chia sẻ rằng cô gần như không thể nói được sau khi hát liên tục suốt 3 đêm diễn.
“Các khán giả đã không ngần ngại đến tham dự The Eras Tour, vì vậy tôi vẫn sẽ bước lên sân khấu cho dù đang bị thương, cảm thấy không khỏe, hay căng thẳng đi nữa” – Taylor Swift.
Taylor Swift cho rằng việc để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn là cách tốt nhất để phục hồi thể lực cho những đêm diễn tiếp theo. Ảnh: Instagram @taylorswift.
NÓI “KHÔNG” VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CỨNG NHẮC
Không áp dụng các phương thức ăn kiêng cấp tốc dù cho lịch trình dày đặc và yêu cầu về thể hình gắt gao, Taylor Swift tuân thủ chế độ ăn cân bằng với thực đơn lành mạnh, đủ dưỡng chất trong tuần. Ngoài ra, cô cũng “nuông chiều” bản thân bằng cách tự do ăn những món ngọt yêu thích vào cuối tuần.
“Tôi giữ chế độ ăn đơn giản, khoa học thay vì theo các phương thức ăn kiêng cực đoan với nhiều quy tắc. Tôi không bao giờ cắt giảm những món ăn yêu thích trong quá trình tập luyện; hơn ai hết, tôi biết điều gì tốt cho bản thân” – Taylor Swift.
Dù không đặt ra những quy tắc nghiêm ngặt trong thực đơn, cô vẫn ngừng uống rượu để duy trì thể chất khỏe mạnh cho những đợt diễn kéo dài 3 đến 4 ngày. Ảnh: Instagram @taylornation.
GIẢI TỎA CẢM XÚC TIÊU CỰC THEO CÁCH TÍCH CỰC
Với lịch trình bận rộn của The Eras Tour kéo dài từ năm 2023 đến nay, sức khỏe tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng để Taylor Swift có thể hoàn thành “mỹ mãn” các buổi biểu diễn. Nữ ca sĩ chia sẻ rằng việc viết xuống giấy những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực giúp cô giảm bớt căng thẳng, đồng thời tự nhìn nhận và khám phá thêm về bản thân.
Ngoài ra, giọng ca Anti-Hero từng đề cập trên tạp chí TIME vào năm 2023 rằng cô luôn thiết lập ranh giới về những điều bản thân có thể kiếm soát được và ngược lại. Do đó, cô cảm thấy thư thái và không còn lo lắng về những suy nghĩ tiệc cực; thay vào đó, cô ưu tiên niềm vui hơn hết thảy để cảm nhận trọn vẹn những khoảnh khắc hiện tại.
Taylor Swift luôn giữ tinh thần tích cực dù ở ngoài đời thường hay khi đứng trên sân khấu. Ảnh: Instagram @taylornation.
Sự cống hiến và nỗ lực luyện tập không ngừng của Taylor Swift đã “gặt quả ngọt” khi The Eras Tour là chuyến lưu diễn toàn cầu có doanh thu cao nhất từ trước đến nay. Cùng với “siêu album” The Tortured Poets Department được phát hành trong tháng 4 vừa qua, nữ ca sĩ ngày càng chứng minh vị thế của mình trong thị trường âm nhạc với hàng loạt kỷ lục mới được ghi nhận.
Bài: Tuyết Ngân
Ảnh: Tổng hợp
