1. Chống đẩy
Bài tập chống đẩy là bài tập cơ bản tác động lên rất nhiều nhóm cơ như tay, vai, ngực, bụng giúp giảm mỡ bắp tay và làm săn chắc những vùng cơ liên kết.
Bắt đầu với vị trí hai tay chống rộng hơn vai, hai bàn chân rộng bằng hông và giữ người luôn thẳng (tránh võng lưng hay hạ mông để ảnh hưởng cột sống).
Từ từ gập tay để 2 khuỷu tay hướng một góc 45 độ, hạ người xuống đến khi song song mặt đất. Đối với những người bắt đầu tập, tay chưa đủ khỏe, có thể gập nửa đường nhưng lưu ý giữ đúng tư thế.
Dùng lực ở tay để chống người trở về vị trí ban đầu.
BÀI LIÊN QUAN
2. Dang tay với tạ
Đối với bài tập này, bạn dùng tạ rời 2-3 kg tùy theo khả năng. Động tác vận động vùng cơ tay trước, sau và cơ vai để giảm mỡ bắp tay.
Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước.
Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai.
Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu
.
BÀI LIÊN QUAN
3. Gập tay
Trong bài tập này, bạn cần 2 cục tạ tay 2-3 kg và một tấm thảm để nằm. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau một cách hiệu quả.
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay cầm tạ giơ thẳng vuông góc với người.
Từ từ gập 2 cánh tay về phía đầu và dừng lại ở 2 bên thái dương, lưu ý luôn giữ 2 tay song song suốt quá trình thực hiện, không mở khuỷu tay ra ngoài.
Dùng cơ tay sau để nâng tạ trở về vị trí ban đầu.
.
—
Xem thêm
Thế nào là thân hình chuẩn trong mắt đàn ông và phụ nữ?
5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới
4 lý do tập Plank – Bài tập cơ bụng toàn diện nhất
Nhóm thực hiện
Bài: T Le Ảnh tư liệu
.svg){kind=icon}
