Hãy cùng ELLE dành ra 15 phút mỗi ngày thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả dưới đây, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả không ngờ chỉ từ sau 2-3 tuần kiên trì tập luyện.
.
Đối với mỗi bài tập, hãy cố gắng lập lại số động tác càng nhiều càng tốt trong vòng từ 30-60 giây.
1. Động tác xỏ kim – thread the needle.
– Tư thế chuẩn bị giống như động tác Plank với hai tay chống thẳng hàng hai bên vai, hai chân khép, duỗi thẳng, mũi chân nhón, cố gắng giữ thân mình thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
– Xoay hông, nâng và kéo đầu gối phải về gần phía cùi chỏ tay phải.
– Tiếp theo, đẩy chân phải ngược về phía, ngang qua thân và xuống dưới chân trái.
– Sau cùng, tiếp tục kéo chân phải, và đầu gối phải về gần phía cùi chỏ tay phải.
– Hoàn thành một lần động tác. Đổi chân khi được phân nửa thời gian của bài tập.
2. Động tác Plank kiểu bơi lội
– Tiếp tục tư thế chuẩn bị kiểu động tác Plank với hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ.
– Duỗi thẳng tay phải, mở lòng bàn tay, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục động tác tương tự với tay trái
3. Động tác bắt chéo chân
Bài tập giảm mỡ bụng này không những giúp vòng hai thon gọn mà còn tạo sự săn chắc cho vùng cơ bên dưới vùng rốn, khó tác động hơn các nhóm cơ khác.
– Nằm ngửa trên sàn hoặc đệm tập, hai tay duỗi thẳng với lòng bàn tay hướng mặt đất và để ngay dưới vùng hông để làm lực trụ.
– Nâng hai chân duỗi thẳng với gót chân cách mặt đất tầm 30 cm. Cố gắng giữ thẳng chân, di chuyển sao cho hai mũi chân thành một đường dọc vuông góc mặt đất với chân phải cao hơn, phía trên mũi chân trái.
– Sau đó, làm ngược lại động tác với mũi chân trái phía trên mũi chân phải.
4. Động tác Plank xoay một bên
– Lấy động tác Plank một bên làm tư thế chuẩn bị, chân duỗi thẳng, đầu và góc chân tạo thành một đường thẳng với tay trái tạo thành góc vuông, hướng phần cánh tay ngoài và bàn tay về bên phải.
– Giữ nguyên vai, hông và cánh tay trái. Di chuyển tay phải vòng xuống thân trái. Sau đó, mở ngực và duỗi thẳng tay phải lên trên qua đầu.
– Đổi bên khi được phân nửa thời gian bài tập.
5. Động tác xoay hông kiểu Nga
Bài tập giảm mỡ bụng sau cùng này cần sử dụng tạ tay từ 3-5kg. Giữ tạ bằng hai tay, gần phía ngực.
– Tư thế ngồi bệt chuẩn bị với đầu gối co và hai chân bắt chéo tại vị trí của mắt cá chân. Hơi ngả người về phía sau và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất.
– Ngả vai ra thấp hơn so với hai tai, và xoay thân trên cùng tạ sang bên phải, với hông vẫn giữ nguyên vị trí.
– Lặp lại cùng động tác và xoay sang trái, giữ cao chân trong suốt bài tập.
Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn với 5 bài tập giảm mỡ bụng trên!
—
Xem thêm
Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc
Bí quyết giảm cân cho người nghiện đồ ngọt
Nhóm thực hiện
Bài: Quân Nguyễn / Ảnh tư liệu
