Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể phụ nữ tăng lên đáng kể. Phụ nữ sau sinh lại không thể vận động mạnh, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bộ môn Yoga được xem là lựa chọn đáng để thử qua. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, môn thể thao này không chỉ làm cơ thể mềm dẻo, uyển chuyển mà còn là con đường cân bằng tinh thần, cân bằng nội tiết tố nữ. Cùng ELLE tìm hiểu về Yoga dành cho phụ nữ sau sinh nhé.
1. Động tác Plank
Plank là động tác dễ thực hiện, cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như làm giảm chứng đau cơ, xương khớp.
– Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.
– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
– Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn nếu sức khỏe của bạn cho phép.
2. Động tác dáng thuyền
Động tác dáng thuyền là câu trả lời cho vòng eo con kiến. Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng cho phụ nữ sau sinh, bên cạnh đó còn hỗ trợ làm săn chắc đùi, cánh tay. Lưu ý động tác này không dành cho người đang hành kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu, đang mang thai.
– Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể
– Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối
– Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
– Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng
– Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở
BÀI LIÊN QUAN
3. Động tác ”Mỹ nhân ngư”
.
– Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu
– Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định từ 5-10 nhịp thở.
4. Ngồi cúi gập người ra trước
.
– Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng
– Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.
– Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
5. Động tác nâng hông
.
– Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất
– Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.
—
Xem thêm:
Yoga cho mọi người: niềm khao khát khám phá bản thân
Nhóm thực hiện
Bài: Quỳnh Nhi / Ảnh: Tư liệu
.svg){kind=icon}
