Đã bao giờ bạn cảm thây bản thân cần giảm cân để rồi phát hiện ra rằng quá trình đó sẽ không bao giờ kết thúc. Nếu việc giảm cân đối với nhiều người đươc xem là một quá trình khó khăn thì việc giữ cho cân nặng của mình sau khi giảm cân ở mức ổn định lại còn khó khăn hơn nữa. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc luyện tập thể thao để giảm cân, và nỗ lực để cố gắng giữ cho cân nặng của mình luôn được ổn định, có một số điều mà bạn nên làm để việc giảm cân của mình thực sự thành công.

(Ảnh: thelist.com)

Bí quyết khỏe và đẹp

12 bí quyết giảm cân trong một tuần với chế độ ăn uống khoa học

1. Ngừng làm phiền giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giảm cân của bạn. Tầm quan trọng của giấc ngủ được thể hiện trong các nghiên cứu về tác hại của giấc ngủ thiếu chất lượng đối với sức khỏe và vòng eo của bạn. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát các hormone stress và cortisol, vì cơ thể thường đưa ra những lựa chọn sai lầm về thực phẩm khi bị stress. Ngoài ra, việc từ bỏ những hoạt động đêm khuya không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và khả năng làm việc cho ngày hôm sau. Để có một giấc ngủ chất lượng mỗi đêm, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày, tắt toàn bộ các thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ và thực hiện một hoạt động nghỉ ngơi nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong vẻ đẹp của da lẫn vóc dáng (Ảnh: thelist.com)

2. Loại bỏ các thực phẩm chứa đường

Bạn cần phải biết được rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến cơ thể dễ mắc những bệnh như: tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Dù cho bạn vẫn thường xuyên kiểm tra số đo vòng eo mỗi ngày nhưng mục đích thực tế của việc giảm cân chính là sức khỏe. Vậy nên, thay vì lựa chọn những thực phẩm nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt và các món ăn chứa đường khác thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm nguyên chất không thêm đường để hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng của chúng mà không phải lo lắng về vòng eo của mình.

 (Ảnh: pinterest)

3. Ngừng những câu chuyện tiêu cực

Thông thường, chúng ta vẫn thường bàn đến những câu chuyện liên quan đến chế độ ăn uống và luyện tập khi đang thực hiện chế độ giảm cân của mình, nhưng đôi khi, bạn nên dừng lại và nghĩ về những tác động về tinh thần đối với chuyện giảm cân. Cách chúng ta nói về bản thân cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin của chúng ta mỗi ngày và sự thành công của việc kiểm soát cân nặng. Huấn luyện viên thể dục, cô Lois Manzella Marchitto cho biết: “Tôi tin rằng các khách hàng của tôi cần phải từ bỏ những hình ảnh tiêu cực và những câu chuyện thiếu tự tin về bản thân mình nhất là khi họ gặp những khó khăn trong việc luyện tập”. Cô cũng giải thích thêm lý do vì sao các khách hàng của mình không thể thực hiện bài tập chống đẩy và các động tác plank. Cô cho rằng lý do thực sự là vì họ không cố gắng làm chứ không phải họ không thể làm được. Vậy nên lời nói của bạn có ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn rất nhiều, nó thậm chí còn có thể hạn chế khả năng bạn có thể làm việc gi đó. Vì thế, hãy ngừng những câu chuyện tiêu cực về bản thân và bắt đầu lấy lại sự tự tin cho mình.

Tự ti hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về hình thể bản thân có thể ảnh hưởng đến kết quả của việc giảm cân (Ảnh: thelist.com)

4. Ngừng dung nạp quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrate

Có quá nhiều thông tin mà bạn có thể tìm hiểu được về carbohydrate vậy nên cũng rất khó để biết được đâu là thực phẩm tốt, có hại hoặc cả hai đối với cơ thể. Câu trả lời cho câu hỏi này chính là tùy thuộc vào loại carbohydrate mà cơ thể tiêu thụ. Các loại carbohydrate tinh chế có trong bánh mì trắng, mì ống, gạo và các loại snack mặn có thể khiến gia tăng lượng đường trong cơ thể. Sự thay đổi lượng đường có thể dẫn đến tình trạng thèm ăn hoặc ăn uống vô tội vạ, ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều này cũng không có nghĩa là bạn phải ngưng tiêu thụ carbohydrate hoàn toàn. Thay vì vậy, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả.

(Ảnh: thelist.com)

5. Từ bỏ những thực phẩm chiên

Câu chuyện muôn thuở đối với những ai theo đuổi chế độ ăn vì sức khỏe hoặc để giảm cân chính là từ bỏ những thực phẩm chiên. Những món ăn chiên rán hoặc món ăn nhanh không những khiến bạn không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu ăn chúng thường xuyên. Hầu hết những người cố gắng giảm cân đều không thể từ chối những món ăn chiên rán dù chúng giàu năng lượng và không hề phù hợp với chế độ ít carb mà họ đang thực hiện. Mặc dù khó nhưng bạn nên cố gắng hạn chế việc ăn chúng quá thường xuyên và chỉ nên ăn vào những dịp đặc biệt.

(Ảnh: pinterest)

6. Ngưng việc lơ là bữa sáng

Câu nói “Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” có lẽ đã quá quen thuộc đối với nhiều người và nếu bạn đang trên con đường chinh phục cân nặng của mình thì thói quen này lại càng là thói quen không nên bỏ qua. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cũng cho rằng ăn sáng chính là chìa khóa để đảm bảo cho cân nặng sau khi giảm của bạn được giữ ở mức ổn định. Ăn sáng thường xuyên sẽ hạn chế việc bạn cảm thấy đói vào giữa buổi, tạo ra lượng đường tốt hơn trong máu, tăng việc trao đổi chất xơ trong cơ thể, giảm việc ăn uống vô tội vạ trong ngày, tăng lượng chất xơ được cơ thể hấp thụ và hạn chế việc hấp thu chất béo.

(Ảnh: pinterest)

Bí quyết khỏe và đẹp

Bật mí những bí quyết giảm cân của Sao

7. Kiểm soát cân nặng liên tục

Trong khi việc ăn uống điều độ và giảm cân hợp lý mang lại cho cơ thể bạn nhiều lợi ích hơn những con số trên bàn cân nhiều nhưng bạn cũng cần phải liên tục kiểm tra cân nặng. Kiểm tra cân nặng thường xuyên được xem là một việc làm cần thiết để đảm bảo cân nặng của bạn được kiểm soát và ổn định.

(Ảnh: thelist.com)