Cuộc sống hiện đại đưa ra nhiều thách thức đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người làm việc tại văn phòng. Việc giảm cân không hề đơn giản, khó khăn hơn là bạn phải làm việc tại văn phòng 8 tiếng mỗi ngày. Ngồi làm việc cả ngày hay chộp lấy thứ gì đó để ăn tại ở nơi làm việc là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Hãy cùng ELLE khám phá những thói quen đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và năng lượng tràn đầy trong môi trường văn phòng.
Giảm cân là cuộc chơi duy nhất bạn chỉ chiến thắng khi bạn mất đi. – Karl Lagerfeld
Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa trưa
Nếu bạn không lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn trưa tại văn phòng, bạn sẽ dễ dàng rơi vào ”cám dỗ” từ những thực phẩm kém lành mạnh. Một số món ăn nhanh có thể chứa lượng calo lớn và gây cho bạn cảm giác uể oải. Thay vào đó, hãy chuẩn bị bữa ăn trưa từ trước và mang theo đến nơi làm việc, đây là điều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Có nhiều công thức nấu ăn dễ tìm thấy trên internet phù hợp cho những người có lịch trình bận rộn. Một số công thức đơn giản mà bạn có thể chuẩn bị nhanh chóng và chỉ cần hâm nóng trong lò vi sóng khi thưởng thức.
BÀI LIÊN QUAN
Uống nhiều nước
Đôi khi, cảm giác đói có thể là dấu hiệu của sự mất nước thay vì thực sự đói. Mang theo bình nước khi đi làm và duy trì việc uống nước trong ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác đói cũng như kiểm soát lượng ăn vặt. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến khích phụ nữ năng động nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ ngăn chặn cảm giác đói mà còn giúp chống mệt mỏi, ngăn đau đầu và hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, uống nhiều nước cũng là một phần quan trọng của các chế độ ăn kiêng lành mạnh, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đặc biệt khi bạn ngồi lâu ở bàn làm việc.
Đừng ngồi cả ngày
Theo Mayo clinic tại Mỹ, thời gian ngồi lâu dài có mối liên quan chặt chẽ với nguy cơ mắc các bệnh béo phì, lượng đường nhiều trong máu, huyết áp cao,…Thói quen đứng thuyền xuyên trong ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe và thậm chí hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc ngồi duỗi chân trong khi làm việc hoặc thay đổi thói quen đứng khi gọi điện thoại có thể là những cách đơn giản nhưng mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn. Giáo sư Jack Callaghan chia sẻ: “Đứng ít nhất 30 phút mỗi giờ là điều lý tưởng để đạt được những lợi ích về sức khỏe.”
Giảm cân với vài động tác cơ bản
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và duy trì năng lượng suốt cả ngày làm việc. Khi bạn cảm thấy cơ thể trở nên uể oải và mỏi mệt, hãy thay đổi tư thế bằng vài bài tập đơn giản. Những bài tập tại văn phòng có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn giúp cải thiện tuần hoàn, ngừa chấn thương khớp và giảm cân hiệu quả.
- Căng cổ: Ngồi thẳng và từ từ nghiêng đầu sang phải, đưa tai về phía vai. Giữ trong 10 – 15 giây và lặp lại ở bên trái.
- Kéo giãn phần ngực: Duỗi 2 cánh tay lên cao và đan các ngón tay với nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hít sâu, kéo tay thẳng tay lên trên đầu, duỗi người về sau giữ trong 3 nhịp thở và hay tay trở lại vị trí ban đầu.
- Giãn cột sống: Ngồi thẳng và bắt chéo chân phải qua chân trái. Đặt tay trái lên đầu gối phải và vặn phần thân trên sang phải. Giữ trong 10-15 giây và lặp lại ở phía bên kia.
BÀI LIÊN QUAN
- Chống đẩy trên bàn: Đứng quay mặt về phía bàn, đặt hai tay lên mép bàn và lùi lại cho đến khi cơ thể tạo thành một góc. Hạ ngực về phía bàn bằng cách uốn cong khuỷu tay rồi đẩy ngược lên vị trí ban đầu.
- Duỗi cổ tay: Đưa cánh tay phải ra trước mặt với lòng bàn tay úp xuống. Dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay về phía cổ tay. Giữ trong 10-15 giây và lặp lại ở bên trái.
- Nâng chân: Ngồi thẳng trên ghế và duỗi một chân ra trước mặt, giữ thẳng. Nâng chân lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại với chân còn lại.
- Chống đẩy trên ghế: Ngồi trên chiếc ghế cố định ( không có bánh xe),, hai tay nắm chặt mép ghế và các ngón tay hướng về phía trước. Nhấc hông ra khỏi ghế và hạ thấp cơ thể xuống đất, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh
Ăn vặt trong lúc làm việc là một thói quen khá phổ biến, cả khi làm việc tại nhà hay ở văn phòng. Nếu đói giữa các bữa ăn hay có cảm giác buồn chán, bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ với trái cây, sữa chua, protein lắc, hạt hạnh nhân để tránh ăn không kiểm soát và tăng cảm giác no lâu hơn. Hạn chế dự trữ các thực phẩm gây tăng cân như bánh, kẹo ngọt,… tại bàn làm việc, thay vào đó là thức ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ khi cơn thèm ăn vặt đến.
Lựa chọn di chuyển thang bộ
Một mẹo tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại rất nhiều hiệu quả nếu bạn duy trì mỗi ngày. Hãy chọn cầu thang thay vì thang máy nếu có thể! Mặc dù thang máy có thể tiện lợi và nhanh chóng hơn nhưng việc chọn cầu thang bộ khi di chuyển sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong ngày. Ngoài ra, dành 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang 3 lần mỗi ngày để tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt tích cực.
BÀI LIÊN QUAN
Nghỉ ngơi về mặt tinh thần
Cảm giác căng thẳng thường góp phần làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ và giảm sự chú ý đối với chế độ ăn uống. Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc thực hiện hoạt động thể dục, quãng thời gian nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm đi căng thẳng và tái tạo năng lượng trong ngày dài. Cho dù đó là việc đọc sách trong giờ nghỉ trưa hay đi dạo để thư giãn và tận hưởng môi trường xung quanh, hãy tạo cơ hội cho bản thân để quên đi công việc. Thói quen đơn giản này không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong thái độ và hành vi về sức khỏe của bản thân.
Với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, phụ nữ văn phòng vẫn có thể giảm cân một cách khoa học và an toàn. Bằng cách tích hợp những thay đổi nhỏ vào lối sống hàng ngày cũng như tại môi trường làm việc, bạn có thể đạt được cân nặng mong muốn mà không làm ảnh hưởng đến công việc cá nhân. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn ngay hôm nay!
Nhóm thực hiện
Thực hiện: Amy Lê
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
