7 tiết lộ mới cho sức khỏe

Uống thông minh hơn

Khi không phải nhai hay nhấm nháp, lượng calo dư thừa sẽ tăng lên rất nhiều. Bên cạnh việc tăng thêm cân nặng, hóa chất và các thành phần tổng hợp trong nước uống có gas làm thận của bạn hoạt động vất vả hơn bình thường. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên thay đổi thói quen uống các loại nước đóng chai có đường sang nước lọc, nước trái cây không đường. Chất chống oxy hóa mạnh trong vitamin C, trà xanh và lựu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện chất lượng da.

Tập cho chân

Tập luyện chân sẽ rất tốt vì nó tấn công vào nhóm cơ lớn nhất và làm tăng nhịp tim của bạn. “Khi bạn bắt đôi chân hoạt động, toàn bộ cơ thể được tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bạn chỉ tập luyện vài lần trong tuần, thì hãy nhớ ưu tiên cho bài tập chân. Hàng ngày, hãy nhón chân thật cao và giữ nguyên càng lâu càng tốt để tất cả các cơ được tham gia. Chỉ mất khoảng 3 – 5 phút là toàn bộ cơ thể bạn đã được đốt nóng. Một số động tác bạn có thể áp dụng ngay là ngồi xổm rồi nhảy từng bước nhỏ khi đứng lên để cơ bắp được tập luyện và đẩy nhanh nhịp tim.

Lắc và uống

Rất nhiều người lầm tưởng giữa đói và khát, tức là khi bạn nghĩ mình đang đói thì thật ra bạn đang khát nước. Vì vậy, điều cần thiết là bạn nên uống một ly nước trước khi ăn. Nước trái cây có khả năng kiềm chế’ sự thèm ăn lên đến 75% và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Bác sĩ dinh dưỡng Lindsey Duncan, người đã giúp nhà thiết kế Marc Jacobs có được thân hình đồng hồ cát (như đã thấy trong chiến dịch nước hoa Bang của mình) tiết lộ một liệu pháp: trộn khoảng 200g nước trái Acai (một loại siêu thực phẩm xuất xứ từ Brazil), một muỗng chấ’t xơ với nước, lắc đều và uống hàng ngày. Bạn có biết, nước trái Acai rất giàu vitamin B giúp chuyển hóa tất cả thực phẩm thành năng lượng. Chất xơ kết hợp vitamin B sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi để đốt cháy chất béo dự trữ hiệu quả hơn”.

Giải độc hàng ngày

Đừng bao giờ để cơ thể tự chống chọi với lượng cồn mà bạn nạp vào trong buổi tiệc tối hôm qua. Thay vào đó, hãy tập thói quen hàng ngày uống một ly nước nóng pha nửa quả chanh tươi vào buổi sáng, nếu uống cả ngày thì càng tốt. Bác sĩ Duncan nói: “Chanh làm sạch túi mật, bộ phận có trách nhiệm chuyển hóa tấtcả các chất béo trong cơ thể. Ngoài ra,mật làm sạch bàng quang tốt hơn và hỗ trợ nhiều trong việc giảm cân. Uống nước nóng và chanh cũng giúp làn da được cân bằng và phát sáng. Chanh chứa rất nhiều vitamin C, giúp da đề kháng tốt hơn với các tia có hại trong ánh nắng mặt trời”.

Quản lý sự căng thẳng

Stress không chỉ tác động đến tâm trạng và hành vi, nó cũng ảnh hưởng đến làn da. Cũng giống như cơ thể, khi làn da bị căng thẳng nó có thể trở nên cạn kiệt các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu dẫn đến sần sùi, xỉn màu. Bước đầu tiên để cải thiện làn da là bình ổn tâm hồn bằng cách cung cấp cho da, cơ thể và tâm trí một thời gian để thư giãn và tái cân bằng. Nếu bạn không thể thu xếp một suất facial chuyên nghiệp trong vòng 1 giờ thì hãy làm điều đó ở ngày nghỉ tại nhà. Mỗi tháng một lần, làm sạch da chết trên toàn bộ cơ thể bằng các chất tẩy rửa nhẹ nhàng, có hương thơm tự nhiên. Bạn sẽ cảm thấy thật thoải mái và thư giãn.

Đa dạng hóa bài tập

Nếu liên tục gắn bó với một bài tập trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được kết quả rất tốt ở vùng cơ được tập luyện nhưng lại bỏ qua những vùng khác trên cơ thể. Ông Kenny Mahadeo, thạc sĩ huấn luyện viên tại Clay Health Club & Spa ở New York cho biết: “Pha trộn thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn có được kết quả vượt trội và quan trọng là khiến thời gian tập trở nên thú vị và phong phú hơn. Giống như khi đi nhà hàng, bạn sẽ thích những nơi có đồ ăn ngon và thể dục cũng cần phải chọn lọc, đổi món. Nếu bạn chọn đi trên máy chạy bộ một ngày hay vào cuối tuần, bạn nên làm một cái gì đó để đổi món cho cơ thể vào những ngày còn lại, có thể là múa cột hay yoga”

Đánh lừa vị giác

Một cách thú vị và đơn giản để dập tắt cơn nghiện đồ ngọt là nhấm nháp một số loại thảo mộc có vị ngọt như cam thảo chẳng hạn. Nhai cam thảo suốt cả ngày sẽ giúp bạn cắt giảm cảm giác thèm ăn thay cho kẹo. Bác sĩ Duncan nói. “Cam thảo ngọt hơn đường, nhưng nó không chứa calo. Bạn cũng có thể thử một ly trà cam thảo không đường để làm dịu vị giác”.