ELLE muốn đem đến cho những cô nàng bận rộn với nhịp sống thành thị một liệu pháp để giải tỏa stress, một bí quyết để duy trì cơ thể săn chắc, giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể mà không phải mệt mỏi với quá trình ăn kiêng hà khắc. Điệu Afro dance dựa trên thanh âm từ bộ gõ của châu Phi là chất liệu tuyệt vời để cơ thể bạn đắm chìm trong tiếng nhạc, trong những giai điệu nóng bỏng mang nắng gió của miền Tây Phi.
Hãy tạm quên đi những deadline trong công việc có thể biến một ngày của bạn trở nên căng thẳng, hãy tắt điện thoại để không phải nhận những cuộc gọi, tranh luận không cần thiết, cùng ELLE nhấn nút play ca khúc Waka Waka quen thuộc để bắt đầu bài tập giữ dáng với Afro dance.
Thông thường với một bài Afro dance, để cơ thể trở nên dẻo dai, thích ứng với những chuyển động rung lắc ở vùng hông và hai cơ đùi, bạn hãy khởi động nhẹ bằng việc chạy bền trong vòng 10 phút để các vùng cơ được giãn ra, thả lỏng. Kết hợp với bài chạy bền, bạn đừng quên bổ sung đủ lượng nước trước khi tập để không bị đuối sức trong quá trình tập luyện.
Kế tiếp, việc khởi động ở vùng cổ và vai sẽ khiến cho cơ thể của bạn thích ứng với những chuyển động nhanh và mạnh trong các động tác của điệu múa sôi động này. Tham khảo list nhạc của Shakira với ca khúc Waka Waka nổi tiếng hay cũng có thể thay bằng album nhạc trống Afro dance luôn sẵn có trên Youtube.
ĐỘNG TÁC 1
Chùng hai đầu gối, nhấp gót liên tục theo nhịp nhạc. Toàn bộ cơ thể giữ ở tư thế thẳng, gập cánh tay hai bên như trong hình. Chú ý mỗi nhịp trống, tiết tấu, bạn đẩy nhẹ phần cơ ngực lên phía trước một cách nhẹ nhàng. Bạn có thể đẩy cơ ngực sang hai bên theo nhịp 1, 2. Mỗi nhịp bạn đẩy ngực về một bên trái, phải. Với những đoạn trống dồn, bạn tăng dần vận tốc đẩy ngực lên phía trước. Với động tác này, phần eo và ngực sẽ liên tục được hoạt động, tạo nên một bài tập sinh động để cải thiện phần eo và luyện cho cơ ngực săn chắc.
ĐỘNG TÁC 2
Giữ đầu gối ở tư thế chùng tạo đà cho bước nhảy hướng về phía trước. Một chân làm trụ, bạn giơ tay lên cao, nhảy lên phía trước và đẩy chân còn lại ra phía sau. Phần cổ chuyển động theo phía của mỗi bước nhảy cao. Động tác này giúp bạn tăng sức bền và duy trì sự dẻo dai. Tùy vào thể trạng của mỗi người, tuy nhiên động tác này nên được duy trì trong khoảng hai phút để tăng thêm cường độ tập luyện so với bài tập đầu.
ĐỘNG TÁC 3
Sau hai phần chuyển động trong tiết tấu trống mạnh nhằm tạo nên sự hưng phấn, hãy cho cơ thể được “giải lao” trong 2 phút với bước đi uyển chuyển. List nhạc lúc này sẽ chuyển qua những bài hát có giai điệu nhẹ nhàng mang theo nhiều tiếng gió trên sa mạc, những phút lắng đọng để bạn cảm nhận được từng đường cơ đang được hoạt động một cách linh hoạt.
Nhấp cao đầu gối kéo dài bước chân hướng lên phía trước, toàn bộ cơ thể theo quán tính của bước chân cũng sẽ chuyển động theo nhịp nhạc chậm rãi, lắng đọng. Bước tiếp sang bên còn lại bằng việc nâng cao đầu gối và thực hiện một chuỗi động tác tương tự. Bài tập này kéo dài trong 2 phút sẽ giúp cho mạch máu lưu thông, giúp bạn dưỡng sức cho chặng cuối với bài tập vận động toàn thân diễn ra trong 5 phút.
BÀI LIÊN QUAN
ĐỘNG TÁC 4
Bài tập cuối vận động toàn bộ vùng hông với những chuyển động xoay tròn và lắc hông sang hai bên. Tiếp tục chùng phần đầu gối, dùng bàn tay giữ nguyên mái tóc xoay tròn cơ hông theo chiều kim đồng hồ rồi tiếp tục xoay theo chiều ngược lại, đẩy hông sang hai bên trái, phải sau mỗi lần thực hiện động tác xoay tròn hông.
Làm như vậy sau 4 lần rồi bắt đầu đưa hai cánh tay lên trên luân phiên hai bên trái phải. Chú ý mỗi lần thực hiện bạn tiếp tục đẩy ngực lên cao để hai phần cơ ngực và phần eo tiếp tục được hoạt động một cách linh hoạt. Kéo dài bài tập này trong 5 phút liên tục sẽ giúp bạn giải tỏa được những nguồn năng lượng xấu và thải đi lượng calo đáng kể.
Afro dance không có những động tác phức tạp thách đố người tập mà thiên về những chuyển động tự do, thể hiện niềm say mê sống của người dân Phi châu. Sẽ có nhiều cách định nghĩa về hạnh phúc: Có người cho rằng đó là sự giàu có, có người cho rằng đó là sự khẳng định của mình trong công việc, nhưng với phụ nữ Phi châu, sự lạc quan và cuộc sống tự do là thước đo hạnh phúc để hướng tới. Hãy luôn duy trì nụ cười trên môi trong lúc tập luyện nhé, các cô gái của ELLE.
Xem thêm
Nhóm thực hiện
Bài: Ngô Anh Quân - Ảnh: Trọng Đức Người mẫu: Donika - Trang phục: Nike Trang điểm: Tùng Châu
.svg){kind=icon}
