Aqua fitness là gì?

Aqua fitness hay còn gọi là AquaFit (thể dục dưới nước) không phải là một bộ môn mới mẻ. Bắt đầu xuất hiện từ những năm 2017, 2018 ở những thành phố lớn ở phương Tây nhưng đến thời gian gần đây, những bộ môn AquaFit mới trở nên phổ biến rộng rãi như một cách tập luyện mới mẻ và hiệu quả để duy trì sức khỏe. Bằng cách kết hợp lực cản và độ nổi của nước với các bài tập có mục tiêu, thể dục dưới nước là một phương pháp độc đáo với tác động thấp để cải thiện sức khỏe và thể lực một cách tổng thể.

AquaFit còn được biết với một tên gọi khác là Aqua Aerobics hay Aquarobics (thể dục nhịp điệu dưới nước), là một hình thức tập thể dục được thực hiện trong bất kỳ môi trường nước nào (chủ yếu là hồ bơi) bao gồm các chuỗi chuyển động và động tác được thiết kế để tận dụng tối đa lực cản của nước, từ đó cải thiện thể lực tim mạch, sức mạnh, độ thăng bằng và dẻo dai.

Aqua natal – bộ môn tập luyện dưới nước dành cho thai phụ được Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến khích.

Một buổi AquaFit thường kéo dài từ 45 phút đến 1 tiếng trên nền nhạc sôi động. Bạn sẽ tập các bài tập bao gồm chạy, vận động dưới nước, cử động cánh tay, đá chân và nhiều động tác khác tận dụng sức cản của nước.

Các bộ môn thể dục dưới nước không chỉ dừng lại ở mỗi AquaFit/Aquarobics mà còn bao gồm Aqua yoga (yoga dưới nước) và Aqua natal (thể dục dưới nước cho phụ nữ mang thai.

Ưu điểm của Aqua Fitness

• Tác động thấp: Nước mang lại tác dụng đệm, vì vậy khi tập dưới nước, tác động lên khớp được giảm bớt khiến AquaFit trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người gặp vấn đề về xương khớp hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương.

• Đốt mỡ: Trung bình trong một tiếng tập AquaFit, bạn sẽ đốt khoảng 300 – 500 kcal, tùy vào độ khó. Điều này tương đương với việc chạy hay tập aerobic từ 30 phút đến 1 tiếng.

• Rèn luyện kháng lực (resistance training): Lực cản của nước cao hơn 12 lần so với không khí, vì vậy nước tạo ra một môi trường tập luyện đầy thử thách. Khác với khi tập trên cạn bạn chỉ phải chiến đấu với trọng lực thì lực cản của nước hoạt động theo hai hướng, vì vậy mỗi một vận động đều tác động lên nhiều nhóm cơ và thúc đẩy phát triển sức mạnh.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp: Các bài tập thể dục AquaFit cũng là một dạng tập cardio giúp tăng cường sức khỏe của tim và phổi, đặc biệt hữu hiệu với những ai vừa khỏi bệnh COVID-19.

• Phù hợp với nhiều cấp độ thể lực khác nhau: Thể dục dưới nước rất đa dạng và có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với những người có cấp độ thể lực khác nhau, khiến chúng trở thành một bộ môn toàn diện và phù hợp cho người mới tập, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và những người có thể chất hạn chế. Còn với những người có thể lực tốt, bạn có những bài tập với độ khó cao hơn cũng như sử dụng tạ khi tập.

• Thư giãn: Trong cái nóng như thiêu đốt của mùa Hè, bước vào phòng gym có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt và dễ bị ngộ độc “mùi”. Khả năng làm mát của nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi tập luyện. Vì thế AquaFit trở thành một lựa chọn fitness lý tưởng cho mùa nắng nóng.

Nhược điểm

• Cơ sở vật chất: Các bộ môn thể dục dưới nước phát triển rầm rộ trên thế giới và đã có mặt ở rất nhiều trung tâm thể thao, phòng gym có bể bơi. Ở Việt Nam, bộ môn này mới xuất hiện không lâu, tập trung chủ yếu ở thành phố lớn và không có quá nhiều sự lựa chọn từ bể tập đến huấn luyện viên chuyên môn.

• Chậm tăng cơ: Các bài tập AquaFit giúp đốt mỡ và khiến cơ thể của bạn săn chắc hơn. Nhưng nếu bạn muốn tăng cơ, bạn vẫn sẽ cần kết hợp luyện tập những bộ môn có tác động cao hơn như tạ hay pilates.

• Mật độ xương: Một trong những ưu điểm của luyện tập thể thao, nhất là các bài tập với tạ, là khả năng duy trì mật độ xương. Tuy nhiên ở vùng nước sâu ngang ngực, trọng lượng cơ thể của bạn bằng khoảng 40% so với khi ở trên cạn. Chính khả năng chịu trọng lượng của nước làm giảm đi tác dụng duy trì mật độ xương từ luyện tập.

• Mất cân bằng cơ bắp: Nếu các bài tập tương tự được lặp đi lặp lại quá nhiều, bạn sẽ có nguy cơ mất cân bằng cơ bắp do sức từ sự kháng lực của nước. Điều này đòi hỏi hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn cũng như kinh nghiệm phong phú.

• Trơn trượt: Không có một môn thể dục thể thao nào an toàn tuyệt đối. Khi di chuyển trong môi trường nhiều nước như hồ bơi, sự trơn trượt là điều khó tránh khỏi.

• Sức khỏe làn da và tóc: Nước hồ bơi chứa một lượng chlorine nhất định sẽ khiến da và tóc của bạn xơ, rối nhất là khi bạn bơi lội hay tập thể dục dưới nước quá thường xuyên.

• Những người có tật khúc xạ: Bạn sẽ cần đến kính bơi có số hoặc vừa phải đeo kính bơi cùng kính áp tròng nếu muốn nhìn rõ các động tác từ huấn luyện viên.

Bí quyết khỏe và đẹp

Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân bền vững

Aqua yoga

Aqua yoga và AquaFit là hai biến thể tập luyện dưới nước riêng biệt, mỗi biến thể đều có ưu nhược điểm và lợi ích riêng. Aqua yoga kết hợp các động tác của yoga truyền thống với sự hỗ trợ và kháng cự của nước. AquaFit chú trọng nhiều hơn vào sức bền của tim mạch, rèn luyện sức mạnh và thể lực tổng quát. Trong khi đó, Aqua yoga tập trung vào sự cân bằng, dẻo dai và thư giãn, thúc đẩy cải thiện tính linh hoạt, tư thế và sức khỏe tinh thần.

Aqua yoga bắt đầu xuất hiện từ cách đây 5 – 6 năm nhưng khi đó vẫn chưa phổ biến và khá chọn lọc. Chỉ những trung tâm thể thao lớn hoặc cao cấp mới có những loại thảm tập chuyên dụng dưới nước, và thường quy mô không quá lớn nhưng giá thành lại khá cao. Ngày nay, Aqua yoga trở nên phổ biến và “bình dân” hơn. Không phải động tác nào cũng sẽ cần đến thảm và nhiều động tác bạn có thể tập dưới nước như tư thế cái cây, tư thế trăng lưỡi liềm… Tuy nhiên để có thể trải nghiệm tối đa những thử thách và lợi ích của Aqua yoga, bạn hãy thử tập với thảm chuyên dụng. Với kinh nghiệm của người viết, chỉ riêng việc cân bằng trên thảm thành công và không té lộn nhào vài lần trong một buổi tập đã rất gian nan rồi. Khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ thực sự bước lên một tầm cao mới.

Bí quyết khỏe và đẹp

Muôn vàn bí quyết chăm sóc da khi đi bơi

Aqua natal

Aqua natal là thể dục dưới nước dành cho những bà mẹ tương lai. Đó là tổ hợp những bài tập thể dục được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Aqua natal mang đến rất nhiều lợi ích cho thai phụ và em bé đang phát triển. Sức nổi của nước làm giảm áp lực lên các khớp và hỗ trợ phần bụng đang lớn dần, giảm bớt sự khó chịu và cho phép bạn cử động được nhiều hơn. Các bài tập Aqua natal thúc đẩy vận động, tuần hoàn, săn chắc cơ và thư giãn, đồng thời giảm thiểu tác động và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện lúc mang bầu.

Aqua Yoga

Hầu hết những trung tâm tập AquaFit trên thế giới đều sẽ mở lớp Aqua natal. Đây cũng là bộ môn thể dục cho phụ nữ mang thai được các bác sĩ cũng như Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến khích. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ cũng như huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo đây là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn.