Mùa Hè với những chuyến du lịch biển đang vẫy gọi, bạn đang mong muốn có một thân hình săn chắc để diện bikini? Đừng chần chừ thêm phút nào nữa, sau đây là 8 bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm stress hiệu quả, mang lại cho bạn cơ thể căng tràn sức sống. Đặc biệt hơn hết, những bài tập thể dục đơn giản này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Plank
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Gập khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Cố gắng giữ lưng thật thẳng.
Plank và nâng chân
Thực hiện tư thế chống tay thẳng người từ đầu đến chân. Tiếp tục nâng chân phải và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải và nâng chân trái tương tự. Thời gian tập tuỳ theo khả năng.
Nằm nghiêng nâng chân
Nằm nghiêng về một phía, lấy tay đỡ đầu. Sau đó nâng chân lên và từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần sau đó tập tương tự với chân còn lại.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa và nâng mông/hông lên. Giữ trong vị trí này và từ từ siết cơ mông chặt chẽ nhất bạn có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.
Ngồi vặn người nâng chân
Bắt đầu ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên. Từ từ xoay thân sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó từ từ xoay sang phía bên kia.
Gập người đạp chân
Nằm thẳng, ôm hai tay sau đầu, gập đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân trong khi chuyển phần trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay còn lại.
Gập bụng, nâng người
Nằm ngửa, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó nhấc đầu gối về phía ngực trong khi co cơ thể lên trên. Gập cơ thể trên và dưới với nhau sau đó hạ xuống trở lại. Hạ chân và lặp lại động tác.
Tư thế siêu nhân
Nằm sấp, mở rộng hai cánh tay ra trước mặt. Duỗi tay ra xa hết mức có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay thẳng. Nhấc chân và cánh tay khỏi mặt đất, giữ yên rồi hạ xuống, lặp lại động tác.
Lưu ý trong quá trình tập luyện, đốt cháy mỡ thừa
Để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, sớm có cơ thể săn chắc thon gọn bạn nên thực hành tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, để duy trì thân hình thon gọn và duy trì số đo chuẩn, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Các nghiên cứu cho thấy, dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập, cơ thể bạn cũng chỉ đốt lượng mỡ giống nhau. Tuy nhiên, nếu tập trong trạng thái bao tử rỗng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Lý do là: Khi bạn đói, cơ thể bạn sẽ bật chế độ sinh tồn lên và hút lấy protein từ trong cơ bắp để nuôi cơ thể thay vì hút từ cật và gan, nơi vẫn thường cung cấp protein. Khi đó, bạn sẽ mất một khối lượng cơ bắp, làm chậm lại quá trình trao đổi chất, từ đó khó giảm cân hơn nữa. Thêm nữa, nếu không hiểu rõ tập gym nên ăn gì trước khi tập, bạn sẽ không đủ năng lượng để tập nặng và cường độ cao khi đói.
BÀI LIÊN QUAN
—
Tại buổi workshop EVA 4.0 & VẺ ĐẸP THỜI ĐẠI MỚI của ELLE Women in Society tháng 3/2019, siêu mẫu Hà Anh, huấn luyện viên fitness Dương Thanh và stylist Travis Nguyễn sẽ chia sẻ góc nhìn mới về vẻ đẹp của người phụ nữ và các phương pháp luyện tập, ăn uống cụ thể để xây dựng vẻ đẹp khỏe khoắn, đầy sức sống trong kỷ nguyên 4.0.
Ngoài ra, các khách mời cũng mang đến một số bí quyết giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh sau sinh.
Đặc biệt, đến với chương trình, khách tham dự sẽ được stylist Travis Nguyễn trực tiếp tư vấn cách chọn đồ, phối đồ thể thao vừa thuận tiện, vừa phong cách; huấn luyện viên cá nhân Dương Thanh sẽ huớng dẫn một số bài tập ngắn, phù hợp với các cô nàng công sở.
Hội thảo sẽ diễn ra vào ngày 23/3/2019 (thứ Bảy), từ 09:00 đến 11:30. Địa điểm sẽ được cập nhật trên fanpage của ELLE Việt Nam.
Chúng tôi khuyến khích bạn đăng ký online trước khi đến sự kiện vì vé vào cửa hoàn toàn miễn phí và chỗ ngồi có giới hạn. Đăng ký ngay tại ĐÂY.
ELLE Women in Society trân trọng cảm ơn đơn vị đồng hành NIKE đã cùng ELLE mang đến buổi gặp mặt này.
—
Xem thêm:
ELLE Women in Society tháng 3/2019: Phụ nữ hiện đại, không ngại thay đổi
Thử thách 12 ngày detox, giảm cân nhanh từ 4 đến 7 kg
Nhóm thực hiện
Bài: lemy Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
