Các bài tập giúp giảm nhức mỏi mắt hữu hiệu dành cho nàng văn phòng

Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Việc thường xuyên làm việc hoặc tiếp xúc với máy tính và điện thoại khiến bạn dễ gặp các vấn đề về mắt. Các biểu hiện thường gặp là khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống… Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bên cạnh việc bổ sung các vitamin có lợi cho mắt, bạn nên dành thời gian thực hiện các bài tập thể dục cho mắt. Những bài tập này không giúp bạn cải thiện thị lực nhưng sẽ làm giảm tình trạng nhức mỏi mắt, tăng cường hoạt động của cơ mắt.

Để mắt tiếp xúc với bóng tối

Động tác này rất đơn giản, bạn có thể làm ngay cả khi đang đeo kính áp tròng. Chỉ cần bạn cảm thấy nhức mỏi mắt, hãy dành vài phút thực hiện các bước sau đây:

Ảnh: feedfond

Ngồi thẳng, chống hai khuỷu tay lên bàn
Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm
Đưa 2 bàn tay che kín mắt
Thư giãn và để mắt nhìn vào bóng tối trong khoảng 2 đến 3 phút

Thư giãn cơ mắt

Ảnh: feedfond

Nhắm chặt hai mắt và giữ yên trong 3 giây
Nhẹ nhàng mở mắt để thư giãn các cơ xung quanh vùng mắt
Tiếp tục nhắm chặt mắt
Lặp lại động tác này 10 lần

Đảo mắt sang 2 bên

Khi bạn làm việc hoặc học tập, đôi mắt buộc phải hoạt động ở cường độ cao dễ gây ra tình trạng nhức mỏi mắt. Bài tập này là biện pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng trên.

Ảnh: feedfond

Ngồi thẳng, nhìn về phía trước
Từ từ di chuyển nhãn cầu từ bên này sang bên kia
Lặp lại động tác này 3 lần

Thay đổi khoảng cách nhìn

Đây là bài tập kích thích sự tập trung của đôi mắt, bạn nên thực hiện ở tư thế ngồi.

Ảnh: feedfond

Đặt ngón tay cái phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.
Tìm một vật ở xa hơn khoảng 6 mét, tiếp tục nhìn vào vật đó trong 15 giây.
Di chuyển hướng mắt nhìn vào ngón tay
Lặp lại 5 lần

Di chuyển mắt lên và xuống

Ảnh: feedfond

Ngồi thẳng và nhìn về phía trước
Đưa mắt nhìn lên trên và giữ lâu khoảng 3 giây
Đưa mắt nhìn xuống dưới
Thực hiện 5 lần mỗi bên, lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Bí quyết khỏe và đẹp

8 bí quyết chăm sóc mắt hiệu quả cho cô nàng bận rộn

Di chuyển mắt theo đường chéo

Ảnh: feedfond

Nhìn thẳng về phía trước và nhìn xuống phía bên trái
Đưa mắt di chuyển lên sang phía bên phải
Đổi bên và thực hiện 5 lần mỗi bên
Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Di chuyển mắt theo vòng tròn

Đây là bài tập tăng cường hoạt động của cơ mắt, giúp đôi mắt chuyển động linh hoạt, góp phần giảm thiểu tình trạng nhức mỏi mắt.

Ảnh: feedfond

Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng, thư giãn toàn thân, nhìn về phía trước
Nhìn sang bên trái rồi đảo mắt lên trên cao
Đưa mắt nhìn xuống phía bên trái và di chuyển xuống sàn
Thực hiện động tác này theo hai chiều kim đồng hồ, mỗi lần 5 nhịp
Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Nhìn về một điểm phía trên

Ảnh: feedfond

Ngồi thẳng và nhìn về phía trước
Đảo cả hai mắt về vị trí hướng giữa lông mày
Tập trung nhìn vào đó vài giây sau đó nhìn về phía trước trở lại
Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Tập trung mắt ở một điểm phía dưới

Tương tự với động tác phía trên, thay vì nhìn lên giữa lông mày, bạn nhìn về chóp mũi.

Ảnh: feedfond

Ngồi thẳng, nhìn về phía trước
Di chuyển hai nhãn cầu nhìn về một điểm tại chóp mũi trong vài giây rồi lại nhìn thẳng phía trước
Thực hiện thêm 3 đến 5 lần

Massage mí mắt

Động tác này giúp đôi mắt được thư giãn. Lưu ý, vì mắt là bộ phận nhạy cảm nên khi massage bạn nên thực hiện nhẹ tay, tốt nhất hãy dùng ngón út để giảm lực tác động lên mắt.

Ảnh: feedfond

Nhắm mắt lại, dùng tay massage nhẹ nhàng phần bầu mắt theo chuyển động tròn
Lặp lại động tác này 10 lần và miết nhẹ theo chiều kim đồng hồ

Nháy mắt

Việc chăm chú nhìn vào máy tính hoặc điện thoại khiến dễ bị nhức mỏi mắt. Bởi lẽ, khi bạn tập trung nhìn vào màn hình vô tình gây áp lực lên cơ mắt. Bài tập nháy mắt là giải pháp hữu hiệu cải thiện tình trạng này. Bạn có thể thực hiện động tác này lúc ngồi hoặc đứng.