Chúng ta đã nói nhiều về các bài tập rèn luyện thân thể, nhưng còn cơ hàm thì sao? Việc tập luyện cơ hàm đều đặn có thể giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ và rối loạn khớp thái dương hàm một cách hiệu quả. Để giúp bạn hiểu rõ hơn, ELLE sẽ giới thiệu một số bài tập giúp bộ phận này khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng cơ quai hàm
Cơ hàm hoạt động không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như căng cơ và ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm. Theo Nha sĩ Charles White thuộc 1AND1 Life:
“Cảm giác đau hoặc khó chịu không chỉ ở vùng hàm mà còn ở răng, tai, đầu và cổ. Đó chính là các dấu hiệu cụ thể cho việc căng cơ hàm”.
BÀI LIÊN QUAN
Bên cạnh đó, mức độ đau nhức cũng sẽ tăng dần khi khi bạn nhai hoặc mở miệng. Các hiện tượng như hàm phát ra tiếng “click” hoặc bị “khóa” cũng là dấu hiệu cơ hàm bạn đang có vấn đề.
Nghiến răng cũng là một lí do phổ biến dẫn đến vấn đề về cơ hàm. Nhưng phần lớn các triệu chứng này xảy ra chủ yếu là do căng thẳng. Nhà sáng lập Face Gym – Inge Theron nhận định rằng: “Căng cơ gần như là một phản xạ cơ thể đối với sự căng thẳng. Với những căng thẳng đột ngột khởi phát, các cơ cũng sẽ căng lên cùng một lúc.”
Thêm vào đó, bác sĩ Brian Kantor – Nha sĩ thẩm mĩ tại Lowenberg, Lituchy & Kanto, New York cũng khuyến cáo rằng:
“Nếu chúng ta không thực hiện các biện pháp giúp giảm triệt để các cơn đau ở quai hàm thì sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến khớp thái dương hàm. Không chỉ vậy, các cơn đau trên còn làm ảnh hưởng đến thần kinh cổ”
Những bài tập cơ hàm bạn có thể thử tại nhà
1. Resisted mouth opening
Động tác này sẽ giúp ích cho bạn khi bị cứng cơ hàm, giúp mở rộng phạm vi chuyển động của hàm. Bắt đầu bằng cách đặt ngón tay cái hoặc hai ngón tay dưới cằm. Mở miệng từ từ, dùng ngón tay cái đẩy nhẹ cằm lên. Giữ nguyên tư thế trong 3-6 giây, sau đó từ từ ngậm miệng lại.
2. Resisted mouth closing
Tương tự như động tác trước, nhưng bạn hãy làm ngược lại. Đặt hai ngón tay cái của bạn dưới cằm và hai ngón tay trỏ của bạn trên rãnh giữa miệng và dưới cằm. Đẩy nhẹ cằm xuống khi bạn ngậm miệng.
3. Tongue up
Với bài tập này, bạn hãy đặt lưỡi lên vòm miệng, tạo áp lực đủ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ mở và đóng miệng trong khi vẫn giữ nguyên vị trí của lưỡi. Hãy dừng lại nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau nào.
BÀI LIÊN QUAN
4. Side-to-side jaw movement
Để bắt đầu động tác này, bạn hãy đặt một vật dày khoảng 1cm (ví dụ: que đè lưỡi) giữa các răng cửa của bạn. Từ từ di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia.
5. Smiling (cười)
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, câu thành ngữ này đã đúng trong việc cải thiện cơ hàm bạn nhỉ? Bạn hãy mở miệng cười rộng nhất có thể, sau đó đóng mở miệng liên tục.
BÀI LIÊN QUAN
6. Manual stretch
Bạn hãy bắt đầu bằng việc đặt ngón tay của bạn vào răng cửa dưới. Kế đến, bạn dùng lực nhẹ nhàng đẩy xuống, làm cho miệng bạn há hết cỡ. Bác sĩ White tin rằng động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ hàm thoải mái hơn và giảm căng tức cơ hàm hiệu quả.
7. Goldfish exercise
Với động tác này, bạn trước tiên hãy đặt lưỡi của miệng lên vòm miệng. Tiếp theo, bạn đặt ngón tay tại khớp thái dương hàm rồi hạ dần hàm dưới xuống sao cho cằm chạm cổ họng. Sau đó, bạn nâng hàm dưới lên và từ từ đóng miệng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo cơ hàm luôn mở thẳng.
8. L-shape drains oil application
Sau các bài tập kể trên, thì L-shape drains chính là một động tác massage thư giãn cho cơ hàm. Bạn hãy thoa vài giọt dầu vào lòng bàn tay và các khớp ngón tay. Kế đến, chắp tay lại và đặt ngón cái dưới cằm và ngón trỏ ở mũi, sau đó nhẹ nhàng vuốt hai bàn tay lên tai và xuống cổ. Bạn hãy lặp lại động tác này 4 lần và chuyển sang vuốt khắp trán để massage toàn bộ mặt.
9. Hand after hand palm pull
Tương tự như động tác trên, Hand After Hand Palm Pull cũng là một động tác massage hiệu quả cho cơ hàm. Không những thế, những động tác này còn giúp bạn thư giãn hơn sau một ngày mệt mỏi. Để bắt đầu, bạn hãy đặt gót bàn tay của mình dọc theo xương hàm, sau đó nhẹ nhàng trượt lên trên phần cơ hàm. Bạn hãy lặp lại động tác này 5-8 lần mỗi bên nhé.
Nhóm thực hiện
Bài: Bửu Nghi
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
