Đa số phụ nữ trên khắp hành tinh đều biết xương quai xanh mang lại dáng vẻ yêu kiều và gợi cảm. Vậy nên đã bao giờ bạn đứng trước gương và ước ao sở hữu một phần xương quai xanh quyến rũ hơn chưa? Nếu bạn không sở hữu xương quai xanh như ý muốn, cũng không vấn đề gì. Hãy cùng ELLE tham khảo những bài tập đơn giản nhưng hữu ích sau.
Thể dục toàn thân
Để phấn đấu đạt được mục tiêu, việc đầu tiên các nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Bởi sở hữu thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn. Một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thưc đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khoẻ đẹp hơn.
Các động tác dành cho cổ và ngực
Ngồi làm việc trước máy tính hàng giờ sẽ dễ khiến cổ bị đau thắt và còn làm gù lưng. Do đó, việc luyện tập thường xuyên là thói quen hữu ích giúp nàng cải thiện vấn đề đau mỏi và còn nhanh chóng làm nổi bật lên phần xương quai xanh của mình.
Nâng cơ ngực
Đầu tiên, ngồi xếp bằng trên thảm. Nâng cả hai vai lên để xương quai xanh nhô ra. Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Liên tục thực hiện động tác từ 8-10 lần.
Xoay bả vai
Trong tư thế giữ yên cánh tay không di chuyển và xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn. Lặp lại động tác 10-15 lần và tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 15 lần.
Kéo giãn cơ bắp tay
Ngoài việc giúp căng giãn cơ vùng lưng, vai, bắp tay sau hiệu quả thì bài tập này cũng làm thư giãn cơ bụng. Khả năng làm lộ xương quai xanh sẽ khả quan khi bạn kiên trì thực hiện các động tác sau:
- Đứng thẳng, chân mở rộng và đưa cánh tay lên.
- Gập phải khuỷu tay lại và dùng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.
- Rồi nhẹ nhàng kéo một khuỷu tay về phía đầu.
- Giữ vị trí từ 15-20 giây và đổi bên.
https://www.instagram.com/p/BX9rcqogVBc/
Xoay khuỷu tay
Trước hết, đặt hai tay lên vai. Bắt đầu xoay khuỷu tay theo hướng vòng tròn 10-15 lần. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
Đẩy cơ ngực
Dùng lực đẩy cơ ngực về phía trước đến khi lộ rõ xương quai xanh và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó thả lỏng người và lặp lại động tác 8-10 lần.
BÀI LIÊN QUAN
Áp dụng các bài luyện tập nâng cao
Là một cô gái yêu thể hình, việc luyện tập với cường độ cao đã không còn quá xa lạ với bạn. Những bài tập nặng sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến các vùng cơ cũng như dễ dàng xoá tan phần mỡ thừa xung quanh xương quai xanh. Với phương pháp luyện tập này, đôi lúc bạn cần kết hợp tạ tay để dễ thực hiện hơn.
Chống đẩy
Đây được xem là một động tác đơn giản mà lại mang rất nhiều lợi ích, nhằm cải thiện các khối cơ và sức khỏe tim mạch. Để thực hiện bài tập chống đẩy dễ dàng, bạn hãy nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn. Sau đó bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực. Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm. Liên tục lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập căng cơ ngực
Kết hợp sử dụng tạ sẽ giúp thúc đẩy quá trình luyện tập trở nên hiệu quả hơn. Trước tiên, nằm ngửa và dùng tay cầm tạ song song với ngực. Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Từ từ nâng tay lên cao, đồng thời vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ. Hãy giữ nguyên tư thế 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu. Tương tự lặp lại động tác 12-15 lần.
Nhóm thực hiện
Bài: Little Pea
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
