Năm hết, Tết đến đúng nghĩa là khoảng thời gian cho các bữa tiệc. Trước Tết thì tiệc tất niên ở công ty rồi những buổi họp mặt chia tay năm cũ với “hàng núi” đồ ăn kéo tới. Trong Tết cũng không tránh được các bữa cơm thân mật mỗi khi ghé thăm, chúc Tết họ hàng. Lịch trình thăm hỏi dày đặc còn đâu thời gian để bạn tập thể dục giảm mỡ bụng đây? Cứ thế, mỗi mùa Tết đi qua để lại nỗi ám ảnh kinh hoàng cho phái đẹp mang tên “mỡ thừa”.
Và sau Tết phải nói là thời điểm mọi thứ rối bời bởi phải bắt đầu quay lại công việc sau khoảng thời gian vắng lặng. Vậy nên, sắp xếp được thời gian đến phòng tập là nhiệm vụ khó khả thi, trong khi mỡ thừa thì cứ “lì mặt”. Để giúp các nàng bớt mối bận tâm về việc duy trì vóc dáng trước và sau Tết, ELLE giới thiệu đến các nàng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng chỉ vỏn vẹn 15 phút nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cardio, một phương pháp tập luyện đốt calo cường độ cao được ưa chuộng trên khắp thế giới. Viết tắt từ Cardiovascular, Cardio là bài tập tăng nhịp tim giúp thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa nhanh và gia tăng sự phát triển của cơ. Không chỉ giảm cân siêu tốc, những bài tập Cardio còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể và có khả năng phòng chống một số bệnh khi bước đến giai đoạn trung niên.
Với những lợi ích vượt ngoài mong đợi, các nàng hãy “bỏ túi” cho mình những bài tập thể dục giảm mỡ với Cardio để Tết này tạm biệt mỡ thừa kém duyên nhé!
1. Động tác nâng cao đùi
Nâng cao đùi là động tác thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đã được làm quen từ thời phổ thông. Thực hiện nâng cao đùi thúc đẩy toàn bộ nhóm cơ vận động, từ chân, vai, tay và bụng đều được phải hoạt động, giúp đốt phần mỡ tích tụ lâu ngày.
Cách thực hiện: Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đây là tư thế chuẩn bị. Bắt đầu bằng việc đá gối chân phải lên cao, đùi song song mặt sàng, đánh tay trái. (thực hiện tay này chân kia) và đổi bên liên tục 20 lần trong 20 giây, để tránh kéo dài thời gian một nhịp chạy.
2. Động tác leo núi
Bài tập thể dục giảm mỡ thừa – Leo núi tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc khi thực hiện như vai, tay, đùi, mông và bụng. Toàn bộ cơ thể buộc phải vận động giúp tăng cường sức bền và độ săn chắc cho các cơ.
Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế giống plank, nhưng cánh tay chống vuông góc với sàn và cố định tư thế như tấm ván với đầu, lưng, chân thẳng hàng. Bắt đầu chạy từng chân về phía trước sao cho đầu gối chạm khuỷu tay, nhưng lưu ý không được đẩy hông lên cao. Thực hiện lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
BÀI LIÊN QUAN
3. Động tác lướt ván
Động tác mang đến cảm giác như bạn đang được tận hưởng những phút giây trên sóng biển dập dìu, góp phần làm hành trình giảm cân thêm thoải mái.
Cách thực hiện: Đứng với tư thế một chân trước một chân sau, chân hơi khụy giống động tác squat, đầu gối không qua mũi chân. Lưng hơi đổ về phía trước để giữ thăng bằng, nhưng giữ cho sống lưng thẳng giúp không bị đau lưng. Khi đã sẵn sàng, thực hiện nhảy đổi chân liên tục theo nhịp thở của cơ thể và lặp lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi bên.
4. Động tác bật nhảy
Hầu hết các bài cardio tập thể dục giảm mỡ bụng đều có xu hướng thúc đẩy toàn bộ các cơ vận động. Theo như các huấn luyện viên thể hình, các động tác trong phòng gym hay những bài tập với dụng cụ hỗ trợ nhằm mục đích tăng cơ chỉ thực sự hiệu quả khi đã hoàn thành việc cắt giảm mỡ ra khỏi cơ thể. Do vậy, cardio thường được áp dụng vào trước chu kì giảm cân làm bước nền trước khi đến với quá trình tăng cơ. Và động tác bật nhảy nằm trong số “top” những bài tập mang lại kết quả giảm mỡ hiệu quả bậc nhất.
Cách thực hiện: Đứng tư thế bình thường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Hít sâu bật cao cả hai chân lên khỏi mặt đất như động tác ngồi xổm trên không và lưng luôn cần được giữ thẳng. Rơi xuống để lòng bàn chân tiếp đát nhẹ nhàng từ gót ra mũi để tránh tổn thương lòng bàn chân. Thực hiện lặp lại 10 nhịp cho mỗi lần tập.
5. Động tác xoay lườn
Đây là bài tập hoàn hảo cho những nàng mong muốn sở hữu đường cong eo quyến rũ. Bởi khi thực hiện buộc bạn phải siết chặt phần cơ bụng để chân không bị rơi chạm sàn, khi thực hiện bài tập tác động mạnh mẽ đến vùng hai bên lườn, giúp đánh tan phần mỡ thừa tích tụ.
Cách thực hiện: Nằm trên sàn bằng một bên hông để nghiêng về một phía, cánh tay cũng bên chống xuống sàn, tay còn lại để hờ sau đầu, khuỷu tay hướng về đầu gố, hai chân sát vào nhau được nâng lên cách sàn 45 độ. Bắt đầu thực hiện với việc di chuyển hai chân xuống gần chạm sàn rồi nâng lên vị trí cũ.
Nhóm thực hiện
Quyền Thùy Giang Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Tham khảo: Wellandgood Ảnh: Candice Swanepoel for Victoria's Secret collection/Zgym/Zuzka Light
