Các bài tập thể dục giúp đẩy lùi tình trạng "chân cột đình" mà nhiều nàng thường mắc phải

Bắp chân to và thô kệch là nỗi ám ảnh không nhỏ khiến phái nữ e ngại không dám diện đầm váy ngắn. Phải làm thế nào để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn? Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng các bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Nhưng trước hết, hãy cùng ELLE tìm hiểu những nguyên nhân khiến đùi và bắp chân to bạn nhé.

Nguyên nhân khiến chân thiếu thon thả

Ăn uống “vô tội vạ”

Ăn uống mất kiểm soát khiến toàn bộ cơ thể rơi vào tình trạng thừa cân. Ảnh: jolygram.

Việc ăn uống thiếu khoa học, mất kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp chân.

Lười vận động

Hiển nhiên, khi bạn ít hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc.

Ảnh: Unsplash.

Thói quen ngồi khoanh chân

Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bắp chân to và kém thẩm mỹ. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái, tuy nhiên lại không tốt cho hình dáng của bạn. Khi ngồi như vậy, máu huyết không thể lưu thông đều đặn, chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Hậu quả là phần chân phía dưới dần to ra và kém săn chắc.

Các bài tập thể dục làm săn chắc bắp chân tại nhà

Seated Calf Raises

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Với tư thế kiễng chân, bạn có thể tập Seated Calf Raises tại bất kỳ địa điểm nào.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế cao ngang tầm đầu gối
Hai chân đặt chạm sàn, gối gập lại 90 độ.
Đặt 2 khuỷu tay lên đùi, lưng giữ thẳng.
Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân cố gắng kiễng chân càng cao càng tốt.
Giữ tư thế trong vòng 3-5 giây, sau đó hạ gót chân trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bí quyết khỏe và đẹp

Những "bảo bối" nhất định phải có trong túi xách của phái nữ trong mùa Hè

Standing Calf Raises

Tương tự với động tác trên, tư thế kiễng chân này, bạn sẽ thực hiện khi đứng. Với bài tập thể dục này, bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời. Càng chăm chỉ tập luyện thì bắp chân sẽ được thu nhỏ nhanh hơn đấy!

Cách thực hiện:

Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.
Cố gắng nâng gót chân lên càng cao càng tốt.
Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.

Standing Calf Stretch

Bài tập thể dục này còn có tên gọi đơn giản là chống đẩy lên tường. Standing Calf Stretch không chỉ tác động lên bắp chân mà còn làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần tập trong khoảng 5-10 phút.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.
Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước.
Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.
Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Eleve to Releve

Bài tập thể dục này bắt nguồn từ các động tác ballet. Không chỉ làm săn chắc vùng bắp chân, tư thế này còn giúp cơ chân dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Nâng hai gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
Hai tay đưa thẳng ra phía trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.
Đứng thẳng chân trở về động tác như ban đầu và từ từ hạ gót chân.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bài tập nhảy dây

Đây là bài tập thể dục khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy dân, các bộ phận khác trong cơ thể cũng tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.

Bí quyết khỏe và đẹp