Những ngày tuân thủ giãn cách xã hội hiện nay có lẽ là thời điểm thích hợp để bạn bắt tay vào kế hoạch tập luyện. 5 bài tập yoga chuyên sâu sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy khá nhiều calo và có được một tinh thần minh mẫn, sảng khoái.
Bài tập Yoga với nhịp độ nhanh
Yoga thường được mọi người biết đến với những nhịp tập và động tác chậm rãi nhẹ nhàng. Tuy nhiên một chút biến tấu với nhịp độ nhanh dần sẽ giúp buổi tập thêm thú vị. Bài yoga 15 phút từ kênh Youtube SarahBethYoga không chỉ bạn cải thiện được sức khỏe tim mạch, mà còn tăng cường sức bền cơ thể với những động tác yoga chuyên sâu như tư thế chiến binh III. Ngoài ra, sự xuất hiện dày đặc của động tác plank cao trong bài tập này còn giúp bạn có thể rèn luyện phần cơ cốt lõi và duy trì khả năng cân bằng cơ thể hiệu quả hơn bao giờ hết.
BÀI LIÊN QUAN
15 phút rèn luyện thân dưới
Bên cạnh những bài tập tạ thông thường thì yoga cũng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu trong việc tập luyện phần thân dưới. Trong đó, chúng ta không thể không kể để sự góp sức của động tác Utkata Konasana giúp bạn rèn luyện cơ mông, bụng, ngực và cơ chân.
Đặc biệt Utkata Konasana còn là một trong những tư thế yoga tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, bởi hiệu quả mở hông và tác động trực tiếp đến sàn chậu. Ngoài ra, tư thế Utkatasana và Anjaneyasana trong bài tập có khả năng tăng cường cơ hông, sự thăng bằng và hỗ trợ giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, cũng như tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
BÀI LIÊN QUAN
tăng cường cơ cốt lõi
Cơ cốt lõi chính là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể duy trì sự thăng bằng của cơ thể. Tuy nhiên, khi cơ thể dần lão hóa thì nhóm cơ này cũng suy yếu đi và ảnh hưởng đến hoạt thường ngày của chúng ta. Chính vì vậy mà các bài tập yoga về cơ cốt lõi đã ra đời nhằm hỗ trợ bạn rèn luyện sức bền và duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Nếu bạn còn phân vân và chưa chọn được cho mình những động tác tập luyện cơ cốt lõi nào, thì hãy tham khảo ngay bài yoga sau nhé!
Bài tập này tập trung vào việc tăng cường tối đa phần cơ bụng trung tâm giúp bạn tăng khả năng cảm nhận cơ, cũng như khả năng thăng bằng. Ngoài ra, tư thế Marjariasana được tích hợp trong bài tập cũng giúp kéo giãn và duy trì sự linh hoạt của cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn góp phần hỗ trợ hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, từ đó giúp máu và oxy lưu thông ổn định trên toàn cơ thể.
BÀI LIÊN QUAN
Yoga toàn thân
Bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp phát huy sức mạnh của tất cả cơ bắp trên cơ thể? Hãy tham khảo ngay video 15 phút yoga toàn thân ngay sau đây. Những động tác gập người liên tục kết hợp với tư thế yoga thăng bằng chắc chắn sẽ giúp cơ bụng của bạn được đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn có động tác hít đất đặc biệt với một chân nâng cao nhằm hỗ trợ tăng cường các cơ ở vai mông, cũng như chân được. Thêm vào, video bài tập với bối cảnh thiên nhiên yên bình chắc chắn sẽ giúp buổi tập của bạn thêm phần hứng thú.
Bài tập Yoga tập trung vào hơi thở
Tương tự như bài tập đầu tiên với các động tác plank cao hay chiến binh III, tuy nhiên bài yoga này lại tập trung nhiều vào việc duy trì hơi thở ổn định và sự cân bằng. Thật vậy, các tư thế như high lunges, low lunges và Chaturanga Dandasanas được đưa vào bài yoga này hỗ trợ bạn giữ thăng bằng cơ thể, điều chỉnh hơi thở và tác động tích cực đến cơ cốt lõi, vai, bụng hay mông. Đặc biệt, sự xuất hiện của Balasana hay tư thế em bé giúp bạn có thể giãn cơ hiệu quả và tái tạo lại năng lượng tích cực sau những ngày làm việc mệt mỏi.
Nhóm thực hiện
Bài: Bửu Nghi Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Tham khảo: Yoga Journal Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
