Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Việc loại.bỏ mỡ bụng lại không hề dễ dàng, nhất là khi bạn là người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập thể dục. Hãy yên tâm, ELLE sẽ bật mí cho bạn những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ cần thực hiện tại nhà.

Tư thế chống tay úp mặt 

Ảnh: yogaadvise

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga.
• Nhẹ nhàng nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, di chuyển tay và chân sát lại gần nhau. Lúc này, cơ thể sẽ nhô cao và có hình dạng như ngọn núi.
• Giữ yên trong khoảng 8-10 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và trở về vị trí ban đầu.. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể cảm thấy vùng bụng được ép chặt, thúc đẩy cho việc giảm cân.

Đây là tư thế Yoga không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ được kéo căng, giảm thiểu các cơn căng cứng hay đau nhức cũng như làm tăng tuần hoàn máu.

Tư thế cái ghế

Ảnh: yogatoday

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm, hai chân mở rộng hình chữ V.
• Từ từ hạ thấp hai đầu gối, chú ý giữ lưng thẳng. Bạn có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ cao qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

Đây là tư thế Yoga giúp phần thân trên, cơ đùi, cơ bắp chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn tốt cho tim, cơ hoành và hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới..

Tư thế ngồi cúi người

Ảnh: fitndiets

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước
• Từ từ gập người ra phía trước, hai bàn tay nắm lấy các ngón chân và cố gắng chạm mũi vào đầu gối.

Khi thực hiện bài tập Yoga này, vùng bụng phải chịu áp lực rất lớn sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ bụng dưới đạt kết quả nhanh hơn. Ngoài ra, đây là tư thế loại bỏ mỡ vùng lưng, mang đến sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện tình trạng chu kì kinh nguyệt ở phụ nữ.

Bí quyết khỏe và đẹp

Bí quyết giảm mỡ bụng lành mạnh từ chế độ ăn hàng ngày

Tư thế con thuyền

Ảnh: stocksy

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm Yoga.
• Nâng tay và chân lên cùng lúc. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 8-10 giây.
• Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu.

Với động tác này, bạn có thể cảm nhận cơ thể của mình rung lên do vùng bụng chịu áp lực rất lớn. Đây là tư thế Yoga rất có ích cho việc giảm mỡ bụng dưới cũng như giảm cân toàn thân.

Tư thế cánh cung

Ảnh: yogamilano

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
• Từ từ đưa 2 tay về phía sau và nắm lấy hai bàn chân.
• Cố gắng vươn người ra sau càng nhiều càng tốt. Bằng cách này bạn có thể cảm nhận các nhóm cơ vùng cánh tay, bụng và chân được kéo dãn, làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Đây là tư thế Yoga giúp chữa lành các rối loạn chức năng thận, tăng cường độ dẻo dai cho lưng, mở rộng ngực, làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt và làm săn chắc chân/tay.

—

Xem thêm

5 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

5 tư thế Yoga cơ bản tạo suối nguồn tươi trẻ