Ngoài những lợi ích dễ nhận thấy như cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ và tăng độ dẻo dai của cơ thể, các bài tập yoga còn được biết tới với những giá trị “đường dài” về tinh thần.

Vào những ngày cuối năm, khối lượng công việc dồn dập sẽ khiến cho bạn cơ thể có nhiều căng thẳng áp lực hơn bình thường. Để giải toả sự xáo trộn này, hãy tìm đến những động tác yoga giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực, xoa dịu những căng thẳng, lấy lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Bạn nên tập trong không gian thoải mái với hương tinh dầu bạn yêu thích để bắt đầu những động tác yoga đơn giản dưới đây giúp bạn thư giãn đầu óc, thanh lọc tâm hồn.

Mountain Pose (tư thế ngọn núi)

Tư thế yoga ngọn núi (Mountain pose) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp lưu thông máu huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ sản sinh hormones Endorphin giúp xoa dịu căng thẳng. Ngoài ra, tư thế ngọn núi động tác này thường xuyên dáng đứng bạn sẽ được cải thiện, tăng sức mạnh cho chân và hông.

Ảnh: marthyfit

Các bước thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
• Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
• Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
• Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
• Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
• Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Ảnh: giphy

Forward Fold With Clasped Hands

Sau giờ tan sở, bạn cảm thấy đầu óc thật ngộp ngạt? Hãy thử động tác Forward Fold With Clasped Hands. Tư thế này giúp xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng mệt mỏi. Khi bạn cúi đầu xuống, máu lưu thông đến não bộ, thần kinh trung ương nhận được dưỡng chất, vì vậy mà các hoạt động suy nghĩ của bạn sẽ minh mẫn và thông hanh hơn. Động tác này còn kích thích gan và thận đảo thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hoá cũng như làm săn chắc cánh tay và vùng bả vai.

Ảnh: manflowyoga

Các bước thực hiện:

• Hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng.
• Hai tay duỗi thẳng ra sau, nắm chặt.
• Từ từ cúi gập người xuống, đồng thời nâng hai tay lên.
• Cảm nhận sự căng ở bả vai sau.
• Giữ nguyên động tác này trong 3 nhịp thở, lặp lại 3 – 5 lần.

Ảnh: giphy

Chair Pose (động tác ngồi ghế)

Ảnh: sjana

Động tác ngồi ghế kéo căng phần cơ đùi sau và cơ mông. Hai cánh tay trên càng kéo cao, vai và ngực của bạn sẽ càng được mở rộng. Tim và cơ hoành được massage thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Bạn sẽ đặc biệt yêu thích bài tập yoga này vì nó giúp các đường cong phần eo và hông mềm mại, rõ nét hơn.

Ảnh: giphy

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể, hai bàn chân khép lại.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Thở ra từ từ ngồi xuống như tư thế ngồi ghế.
• Cảm nhân sự căng ở đùi sau và cơ mông.
• Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút và lặp lại 3 -5 lần.

Bí quyết khỏe và đẹp

Bài tập yoga giúp đánh thức cơ thể vào buổi sáng

Forward Fold (Uttanasana)

Động tác này sẽ giúp giải phóng mọi áp lực phần thân sau cơ thể, đặc biệt là hai chân. Tư thế này thường được dùng như tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác. Khi cúi đầu sâu xuống sẽ giúp máu được lưu thông đến não tốt hơn, giúp đầu óc được sáng suốt, bớt mệt mỏi.

Ảnh: yogauonline

Các bước thực hiện:

• Tư thế đứng, giữ thẳng hai lưng, hai vai và tay được thả lỏng.
• Hít vào đồng thừoi duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Thở ra đồng thời gập người xuống, thả lỏng cổ và cột sống.
• Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn hoặc hai bên bàn chân.
• Thở đều cảm nhân chân và lưng được kéo căng thư giãn.
• Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút, lặp lại 3-5 lần.

Ảnh: giphy

Child’s Pose (tư thế em bé)

Đây là động tác sẽ giúp tinh thần của bạn thuần khiết như một em bé. Động tác này thường là động tác cuối cùng để toàn bộ thân thể trở về trạng thái thư giãn tối đa và các cơ cũng như khớp xương được sắp xếp về vị trí nguyên bản như lúc chúng ta còn là em bé.

Ảnh: healthline

Các bước thực hiện:

• Quỳ gối ngồi, từ từ đổ người phía trước, tiếp đất bằng hai bàn tay.
• Úp măt xuống sàn, tay thả lỏng, các ngón tay cố gắng vươn càng xa càng tốt để thân trên đường kéo giãn
• Thở đều 3 – 5 nhịp thở.
• Dùng tay đẩy từ từ cơ thể quay trở lại vị trí ngồi ban đầu.
• Động tác này có thể thực hiện 3 đến 5 lần.

Ảnh: giphy

Lời nhắn

Với những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, những ngày luyện tập đầu tiên cơ thể sẽ có phần nhức mỏi. Bạn hãy cố gắng tập mỗi ngày từ 15-20 phút. Khi các khớp cơ bắt đầu mềm dẻo hơn, những áp lực bên trong cơ thể sẽ dần được giải toả. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về thể chất lẫn tinh thần mà yoga mang lại cho bạn.

—

Xem thêm:

Yoga bay là gì? Phương pháp này có tốt hơn yoga truyền thống?

5 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu