Khi đề cập đến chủ đề giữ dáng, đa số mọi người thường nghĩ ngay đến những bí quyết giảm cân. Từ chế độ ăn uống cho đến những bài tập thể dục thẩm mỹ. Tuy nhiên, đối với một số cô nàng, tăng cân nhanh lại chính là mục tiêu cần hướng đến. Các cô gái thường hay đùa nhau rằng ước sao bản thân có thể ăn mãi mà không mập. Thế nhưng, lời nói đùa vu vơ này lại là nỗi niềm của những cô nàng “cò hương”. 

Không phải mọi cô gái đều hướng đến mục tiêu giảm cân. Ảnh: Pexels.

Cân nặng thiếu cân đối mang đến khá nhiều rắc rối cho các nàng. Vậy, phải làm thế nào để vượt qua nỗi lo này? Trong bài viết này, ELLE sẽ bật mí cho bạn những bí quyết tăng cân nhanh vô cùng hiệu quả mà vẫn giữ được tính an toàn cho cơ thể.

Việc thiếu cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Việc thiếu cân có thể gây ra nhiều tác nhân gây hại cho cơ thể, đặc biệt là đối với người trưởng thành. Cân nặng của bạn thường được đo lường dựa trên chỉ số BMI. Cơ thể được đánh giá là thiếu cân khi chỉ số BMI dưới 18.5. Chỉ số này không đủ để duy trì sức khỏe tối ưu. Bác sĩ Sally Norton thuộc National Health Service (NHS) chia sẻ rằng việc thiếu cân có thể dẫn đến tình trạng suy giảm khả năng sinh sản và rối loạn kinh nguyệt. Hơn nữa, một số triệu chứng như suy nhược, khó ngủ và sức khỏe tinh thần kém cũng xuất hiện. 

Thừa cân hay thiếu cân đều có thể trở thành tác nhân gây hại cho sức khỏe. Ảnh: Pexels.

Bên cạnh vấn đề sức khỏe, việc cân nặng thiếu cân đối cũng ảnh hưởng không nhỏ đến ngoại hình của các nàng. Vấn đề phổ biến nhất chính là những khó khăn khi chọn mua quần áo. Những cô nàng quá gầy sẽ rất khó để tìm được cho mình size quần áo ưng ý. Ngoài ra, kiểu dáng quần áo cũng trở nên hạn chế hơn. 

Vì sao cơ thể lại “lười” tăng cân?

Để có thể tìm ra phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần nắm rõ những nguyên nhân khiến cơ thể thiếu cân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Cơ thể chịu nhiều áp lực và thiếu vận động: Áp lực từ cuộc sống, công việc sẽ khiến tinh thần bạn dễ bị giảm sút. Từ đó, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng theo, kèm theo đó là triệu chứng biếng ăn. Hơn nữa, việc thiếu vận động góp phần khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.
• Khả năng hấp thụ của cơ thể hoạt động không hiệu quả: Những nàng gầy thường có khả năng hấp thụ thức ăn không tốt bằng người bình thường. Đây có thể là nguyên nhân gây ra bởi những bệnh về hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, ở một số trường hợp thì đây là nguyên nhân bẩm sinh. 
• Chế độ ăn uống thiếu chất: Việc cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin cũng khiến bạn không thể tăng cân nhanh. 

Bên cạnh yếu tố bẩm sinh, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân. Ảnh: Pexels.

Làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn?

Bổ sung nhiều protein cho cơ thể

Protein là chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn. Cách tăng cân nhanh hiệu quả là tăng lượng cơ trong cơ thể. Cơ bắp được hình thành chủ yếu từ protein. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều protein giúp chuyển hóa calo dừ thừa thành cơ bắp. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát tốt lượng protein tiêu thụ. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn của bạn. 

Tăng cân không có nghĩa là tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ảnh: Unsplash.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các sản phẩm sữa, các loại đậu và hạt. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm những thực phẩm hỗ trợ như whey protein. Tuy nhiên, sản phẩm này có thể gây nóng trong người. 

Bí quyết khỏe và đẹp

Phụ nữ Nhật xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào?

Tăng cường carbs và chất béo, ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày

Chế độ ăn kiêng của những cô nàng có mục tiêu giảm cân thường sẽ tránh tiêu thụ carbs và chất béo. Tuy nhiên, đây lại chính là hai thành phần mà các nàng gầy cần để tăng cân nhanh. Thực phẩm giàu carbs và chất béo nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của bạn. Kết hợp hai thành phần này cùng protein sẽ mang đến cho bạn hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn 3 bữa mỗi ngày. Các nàng có thể kèm thêm những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng và dinh dưỡng. Không nên thực hiện chế độ ăn gián đoạn trong quá trình tăng cân.

Tăng cường chất béo, carbs và duy trì chế độ ăn 3 bữa sẽ nhanh mang đến cho bạn hiệu quả tăng cân. Ảnh: Unsplash.

Tập thể dục tăng cường sức mạnh của cơ thể

Để đảm bảo rằng năng lượng calo dư thừa được chuyển hóa thành cơ bắp, bạn nên chăm tập thể dục. Trong đó, các bài tập nâng cơ chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Bạn nên thực hiện nâng tạ từ 2-4 lần một tuần. Các nàng nên duy trì thói quen tập và từ từ nâng dần mức tạ và thời gian nâng. Bên cạnh bài tập tạ, bạn có thể áp dụng các bài tập cardio để cải thiện thể lực.

Nâng tạ thường xuyên giúp bạn tăng cân nhưng vẫn duy trì vóc dáng đẹp và cân đối. Ảnh: Unsplash.