Chắc hẳn không ít lần bạn đã cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Để tránh sự nhàm chán, hãy thử đổi mới bằng các bộ môn luyện tập nhẹ nhàng và thư thái hơn. Body Balance sẽ là lựa chọn lý tưởng, kết hợp những động tác từ Yoga, Thái cực quyền và Pilates. Cùng ELLE bắt đầu hành trình mới này để tìm thấy sự cân bằng và hài hòa cho cơ thể từ trong ra ngoài.
Bài tập body balance là gì?
Body Balance, còn được gọi là Body Flow, là một phương pháp tập luyện giúp cơ thể đạt được sự cân bằng. Phương pháp này kết hợp thú vị giữa Pilates, Thái cực quyền và Yoga nhằm cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và sức khoẻ tim mạch. Các bài tập chủ yếu tập trung vào hơi thở, giúp chúng ta tăng cường sức mạnh từ bên trong. Bộ môn này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn nâng cao sự tập trung cho tinh thần.
Body Balance phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi mức độ thể lực. Sau một thời gian tập luyện và có kinh nghiệm, người tập có thể tiến tới những bài tập nâng cao hơn. Loại hình tập luyện này thường bao gồm những động tác nhẹ nhàng và dễ học, phù hợp cho cả người mới bắt đầu.
Nhờ những lợi ích đáng kinh ngạc của Body Balance, nhiều ngôi sao như Jennifer Anniston, Park Min Young, và Miranda Kerr đã chọn bộ môn này để tập song song với các bài tập cường độ cao khác.
Những lợi ích sức khỏe của body balance
Tăng độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng
Body balance kết hợp âm nhạc giúp bạn tập luyện một cách nhẹ nhàng và mượt mà hơn. Qua mỗi động tác, bạn sẽ thấy cơ thể mình dẻo dai hơn. Các cơ bắp được kéo dãn sau khi trải qua các buổi tập cường độ cao. Đồng thời, những động tác tập trung vào cân bằng giúp cơ thể bạn trở nên vững chắc hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Kiểm soát và điều chỉnh hơi thở
Các động tác thăng bằng và giãn cơ luôn yêu cầu bạn kết hợp cùng nhịp thở nhanh, sâu và làn hơi mạnh. Trong lúc tập body balance, bạn sẽ được yêu cầu hít thở sâu và đều. Quá trình tập giúp bạn điều khiển nhịp thở chậm rãi và ổn định. Việc hít thở sâu giúp điều chỉnh tâm trí người tập. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư thái trong tâm trí.
Đốt cháy mỡ thừa
Nếu bạn nghĩ những bài tập nhẹ nhàng không thể giảm mỡ, hoàn toàn không phải. Với body balance, những động tác chậm rãi nhưng tập trung vào một số nhóm cơ nhất định. Về lâu dài giúp bạn kiểm soát hàm lượng cholesterol xấu và chất béo không lành mạnh. Bạn có thể giảm cân một cách an toàn và ổn định huyết áp. Phương pháp này giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch.
BÀI LIÊN QUAN
Giảm căng thẳng
Cũng giống như Yoga, body balance được đánh giá cao với những lợi ích về mặt tinh thần. Các bài tập yêu cầu sự tập trung trong từng chuyển động cơ thể, giải toả những căng thẳng nhanh chóng. Các động tác cường độ thấp kết hợp với tiết tấu âm nhạc nhẹ nhàng mang đến cảm giác thư giãn. Kết thúc một phiên tập, bạn sẽ cảm thấy được tăng khả năng tập trung và tâm trạng thoải mái hơn.
Cải thiện tư thế
Những giờ ngồi làm việc liên tục khiến lưng bị gù, hay tập thể dục sai tư thế khiến tư thế bị lệch. Về lâu dài, chúng ta dễ bị giảm khả năng vận động nếu không cải thiện tư thế. Body balance là phương pháp rèn luyện phù hợp để cải thiện tư thế và ngăn ngừa chứng đau lưng.
BÀI LIÊN QUAN
Hướng dẫn cách tập body balance
Một phiên tập Body Balance khoảng 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 390kcal, tương đương với gần một giờ chạy bộ liên tục với cường độ cao. Nếu bạn có thể dành thời gian cho việc tập luyện ít nhất một lần một tuần, bạn sẽ thấy trạng thái thể chất và tinh thần có những chuyển biến rõ rệt.
Bài tập 22 phút của Yoga with Adriene khởi động bằng cách tập trung thở sâu. Sau đó giãn cơ và bắt đầu đi vào các bài tập tăng cường sự cân bằng cho cơ thể. Những động tác tương đối đơn giản như ngọn núi, cây cầu…giúp bạn không thấy quá khó khăn khi tập ở nhà.
Bài hướng dẫn Body balance của Les mills đem đến cái nhìn tổng quát cho những ai mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn này. Bắt đầu với những động tác quen thuộc trong yoga như em bé, chào mặt trời…, bài tập sẽ nặng hơn ở phần giữa với plank.
Lưu ý khi tập body balance
Khởi động trước khi tập
Vì những bài tập body balance yêu cầu người tập có độ dẻo dai nhất định khi tập, bạn đừng quên giãn cơ và hít thở sâu trước khi tập. Việc khởi động sẽ hạn chế khả năng gặp chấn thương khi tập.
BÀI LIÊN QUAN
Trang phục phù hợp
Trang phục để tập phương pháp này cần thoáng nhẹ, thoải mái cho cơ thể. Bởi tính chất uyển chuyển và chậm rãi, bạn sẽ không muốn khiến bản thân chịu đựng với bộ trang phục bó sát khó chịu.
Để cơ thể nghỉ ngơi
Sau một tuần chăm chỉ tập luyện, bạn hãy để cơ thể được nghỉ ngơi. Về cơ bản, body balance hướng đến đem lại sự thư giãn cho tâm trí, đừng vì tập luyện quá sức mà khiến cơ thể bị căng thẳng bạn nhé.
Nhóm thực hiện
Bài: Khánh Linh
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
