Nếu đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân vừa hiệu quả lại an toàn, bơi lội có thể là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Đây là một hình thức tập luyện giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Từ việc đốt cháy lượng calo đáng kể đến việc tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch, bộ môn này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân an toàn. Sau đây, hãy cùng ELLE khám phá những lợi ích của bơi lội và bí quyết giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ vào bộ môn này.
BÀI LIÊN QUAN
Lợi ích của việc bơi lội
“Bơi lội là một trong những môn thể thao toàn diện nhất. Nó không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn duy trì sự dẻo dai và linh hoạt suốt đời” – Tiến sĩ Jane Katz, chuyên gia thể thao và giáo dục thể chất.
Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều phải vận động, từ đó giúp đốt cháy calo một cách tối ưu. Ngoài ra, việc thực hiện các động tác vươn, sải và duỗi để di chuyển dưới nước còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn. Không chỉ dừng lại ở phương diện thể chất, bộ môn bơi lội còn hỗ trợ tăng cường hệ hô hấp và tim mạch, đồng thời giảm stress, mang lại cho bạn tinh thần thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội?
Duy trì thói quen bơi ít nhất 30 phút trong một lần tập
Việc duy trì thời gian bơi hợp lý đóng vai trò quan trọng để cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Các chuyên gia thể dục khuyến nghị rằng nên bơi từ 30 đến 60 phút mỗi ngày với cường độ từ vừa phải đến cao để đạt được mục tiêu giảm cân. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, khi bơi lội đều đặn trong khoảng 45 phút đến 1 giờ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để thực sự đạt được hiệu quả giảm cân bạn sẽ cần phải duy trì thói quen bơi lội đều đặn để thấy được sự thay đổi rõ rệt.
Nhiệt độ của nước cũng là yếu tố cần cân nhắc
Nhiệt độ nước có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả giảm cân khi bơi. Bơi trong nước lạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn do cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để giữ ấm. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Florida chỉ ra rằng những người bơi trong nước lạnh thường ăn nhiều hơn sau khi tập so với những người bơi trong nước ấm. Điều này dễ dẫn đến việc nạp quá nhiều calo sau buổi tập và làm giảm hiệu quả giảm cân. Ngược lại, nước ấm giúp ổn định nhịp tim và ít gây cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn. Do đó, việc chọn nhiệt độ nước phù hợp khi bơi không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn uống, góp phần quan trọng vào sự thành công của quá trình giảm cân.
BÀI LIÊN QUAN
Lựa chọn tư thế bơi phù hợp
Mỗi động tác bơi sẽ tác động đến các nhóm cơ và có hiệu quả khác nhau trong việc đốt cháy calo. Theo Swim England (cơ quan quản lý quốc gia về bơi lội tại Anh), bơi bướm là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất, lên đến 921 calo mỗi giờ bơi. Tuy nhiên, kỹ thuật bơi bướm khá phức tạp và không dễ duy trì trong thời gian dài nên đây không phải là lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Trong khi đó, bơi tự do (freestyle) tiêu hao khoảng 808 calo mỗi giờ và được đánh giá là dễ học, dễ thực hiện.
Thực tế, không có kiểu bơi nào được coi là tốt nhất để giảm cân. Huấn luyện viên bơi lội Kris Gagne tại Life Time khuyến nghị rằng nên kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau trong quá trình tập luyện. Bạn có thể thực hiện các kiểu bơi khó trong khoảng một đến hai phút, sau đó chuyển sang bơi tự do như một cách thả lỏng và phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn chọn một kiểu bơi để tập luyện thì bơi tự do là sự lựa chọn tối ưu. Kiểu bơi freestyle sẽ giúp bạn duy trì động tác dễ dàng và đốt cháy calo đáng kể khi tập trong thời gian dài.
Tăng sức đề kháng
Tăng cường sức đề kháng và sức mạnh cơ bắp là chìa khóa để bạn có những buổi tập bơi hiệu quả và an toàn hơn. Bằng cách sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như chân vịt, dây kháng lực trong khi tập luyện, bạn có thể cải thiện lực và tốc độ bơi. Bởi vì bất cứ vật gì gây gia tăng lực cản khiến bạn bơi chậm lại đều sẽ giúp nâng cao sức mạnh của cơ thể. Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập như nâng tạ, chống đẩy, plank để phát triển cơ bắp cũng như tăng cường khả năng đốt cháy calo của cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Nhóm thực hiện
Bài: Huỳnh Như
Ảnh: Tổng hợp
