Chống đẩy
Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong các bài tập thể dục cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập, bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao. Bạn nên quan tâm đến tư thế và vị trí đặt tay sao cho hợp lý, duỗi thẳng chân ra sau, dùng sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống, tập từ 6 đên 8 nhịp một lần sẽ giúp ích rất nhiều trong việc phát triển cơ ngực.
x
Ép ngực
Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.
Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Bài tập này thực hiện từ 8 – 12 lần.
Thể dục tay không
Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai.
Vòng ngực căng tròn và khỏe mạnh vốn là niềm mơ ước của các bạn gái. Với các bài tập thể dục ELLE gợi ý, chúc bạn sẽ sở hữu vòng một như ý muốn, và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh ung thư vú đang khiến hàng triệu phụ nữ trên thế giới lo lắng!
—
Xem thêm
5 mẹo tăng kích thước vòng 1 tự nhiên
Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Lợi ích của tập thể dục thẩm mỹ
3 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Ngân tổng hợp Ảnh sưu tầm
.svg){kind=icon}
