Chỉ còn vài ngày nữa là Tết âm lịch sẽ đến, gói gọn bao niềm háo hức và hy vọng về một năm mới rực rỡ hơn. Cùng với đó, những cảm xúc tiêu cực, áp lực và căng thẳng còn tồn đọng trong năm cũ cũng nhen nhóm, khiến ta không khỏi canh cánh và mệt mỏi. Nếu bạn vẫn chưa biết nên bắt đầu “dọn dẹp” tâm trí từ đâu thì hãy cùng ELLE đi qua 7 ngày thư giãn và làm mới bản thân.
BÀI LIÊN QUAN
Căng thẳng là gì? Tác động của stress đến sức khỏe và làn da
Căng thẳng (stress) là trạng thái phản ứng của cơ thể trước các thách thức hoặc áp lực về tinh thần. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi về cảm xúc và hành vi như cảm giác lo lắng, choáng ngợp. Khi đối diện với stress, cơ thể sẽ sản sinh cortisol – một loại hormone chống stress giúp kiểm soát sự căng thẳng. Tuy nhiên, việc stress kéo dài có thể khiến cortisol tăng cao quá mức, từ đó gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể như suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, tăng nhịp tim và huyết áp…
“Stress làm tăng mức cortisol cơ bản trong cơ thể, gây ra sự phá vỡ collagen và mô đàn hồi, làm da mỏng đi và xuất hiện nếp nhăn” – Tiến sĩ Annie Chiu, bác sĩ da liễu tại California.
Bên cạnh tác động đến sức khỏe, tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình. Những vấn đề về da và tóc phổ biến được gây ra bởi stress có thể kể đến như rụng tóc, tóc bạc, mụn trứng cá, da mất độ đàn hồi… Do đó, việc chậm rãi xây dựng các thói quen tốt giúp giảm căng thẳng là “bước đệm” quan trọng giúp bạn thả lỏng tâm trí và chăm sóc diện mạo, đặc biệt là trước thềm Xuân sang.
BÀI LIÊN QUAN
7 ngày detox tinh thần và cơ thể để giảm căng thẳng
Ngày 1: Đi bộ và đón nắng ban mai
Còn gì tuyệt vời hơn việc khởi động chuỗi ngày “detox” bản thân với những tia nắng sớm mai? Ngoài mang đến nhiều lợi ích cho thể chất, ánh sáng mặt trời cũng là giải pháp cho nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần, đặc biệt là tình trạng căng thẳng. Điều này là do ánh nắng có thể khả năng thích sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc giúp ổn định tâm trạng và thúc đẩy cảm xúc tích cực để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.
Bạn hãy thử dành 30 phút đi bộ và tận hưởng tia nắng sớm để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt của sức khỏe thể chất và tinh thần. Đồng thời, khoảng thời gian từ 6-8 giờ cũng là thời điểm lý tưởng vì đây là lúc ánh nắng mặt trời không quá gay gắt, giúp hạn chế gây hại cho làn da
Ngày 2: Thử mùi hương tinh dầu mới
Thay đổi không gian sống với các loại tinh dầu thiên nhiên cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần. Những làn hương thơm mát, bay bổng sẽ kích thích khứu giác và xoa dịu tâm trạng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể sử dụng các mùi hương tươi mát như tinh dầu hoa oải hương, cam ngọt, bạc hà… để giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn. Trong khi đó, hương thơm nồng ấm từ gỗ tuyết tùng và quế sẽ là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn tận hưởng buổi tối êm đềm, ngon giấc.
Ngày 3: Nhâm nhi tách trà thảo mộc
Giống với các loại tinh dầu thiên nhiên, trà thảo mộc cũng là liệu pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Thành phần L-theanine trong lá trà, đặc biệt là trà xanh và trà đen, có khả năng kích thích sản sinh dopamine và serotonin để tạo cảm giác thư giãn và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Đặc biệt, trà thảo mộc còn chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên như polyphenol, flavonoid và carotenoid hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa và nuôi dưỡng da trắng sáng hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Ngày 4: Thêm “màu xanh” vào những bữa ăn
“Rau xanh, quả mọng, hạt và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ cơ thể khi bị căng thẳng” – Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Ann Macklin.
Bên cạnh chế độ sinh hoạt điều độ, bạn cũng nên bổ sung nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây… để giải tỏa căng thẳng. Các loại lá xanh và rau họ cải như bông cải xanh, rau chân vịt… giàu vitamin, khoáng chất, flavonoid và carotenoid có tác dụng làm giảm viêm và stress oxy hóa, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần. Nếu chưa quen ăn nhiều rau xanh, bạn có thể thêm loại thực phẩm này vào những món quen thuộc như bún, mì xào… hoặc dùng kèm các loại sốt để bữa ăn trở nên thú vị hơn.
Ngày 5: Điều chỉnh nhịp thở giúp giảm căng thẳng
Hơi thở là “công cụ” giúp ổn định tâm trạng và giảm cảm giác lo âu mà nhiều người thường bỏ qua. Khi hít thở sâu, cơ thể sẽ được kích thích giải phóng endorphin để giảm đau và cải thiện các phản ứng căng thẳng một cách nhanh chóng.
Một trong những bài tập thở đơn giản nhưng hiệu quả là thở bằng bụng. Để luyện tập kỹ thuật thở này, bạn hãy thực hiện các bước sau:
- Ngồi hoặc nằm ngửa trên giường trong tư thế thoải mái.
- Đặt một tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực.
- Hít sâu bằng mũi và phồng bụng lên. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác như bụng đang đẩy tay ra ngoài.
- Khi thở ra, bạn sẽ cảm thấy bụng xẹp lại.
- Thực hiện động tác này từ 3 đến 10 lần và tập trung vào từng hơi thở.
Ngày 6: Ngâm mình trong nước nóng
Tạm gác lại những suy tư và căng thẳng trong lúc làm việc, đã đến lúc bạn vỗ về và thả lỏng bản thân với làn nước ấm. Theo nghiên cứu về ảnh hưởng của việc ngâm mình đến thể chất và tinh thần của Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ (Journal of the American Geriatrics Society) cho thấy thói quen tắm này giúp tạo cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng tinh dầu tạo hương và nghe nhạc khi ngâm mình để cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn.
Ngày 7: Tập yoga tại nhà
Cuối cùng, bạn hãy thử các bài tập yoga nhẹ nhàng để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và thể chất. Không chỉ tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể, yoga cũng hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng nhờ kỹ thuật hít thở sâu và các động tác vặn mình, kéo căng cơ ở các vùng hông, vai, cột sống… Chỉ với 15-30 phút tập luyện mỗi sáng, bạn đã có thể thả lỏng tâm trí và “nạp năng lượng” để bắt đầu một ngày mới năng suất hơn.
Nhóm thực hiện
Bài: Tuyết Ngân
Ảnh: Tổng hợp
