Đôi chân là “trụ cột” vững chắc của cơ thể, hỗ trợ mọi hoạt động của chúng ta. Tuy nhiên, việc phải hoạt động liên tục dễ khiến đôi chân mệt mỏi. Lúc này, massage chân chính là giải pháp tuyệt vời, vừa giúp xoa dịu áp lực vừa mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Cùng ELLE khám phá những công dụng và cách massage chân chuẩn spa ngay tại nhà trong bài viết sau đây.

”Massage chân đều đặn là giải pháp tuyệt vời để hỗ trợ cơ thể đạt được trạng thái cân bằng và thư giãn” – Dr. Amanda S. Brown, chuyên gia vật lý trị liệu nổi tiếng.

Massage chân không chỉ đem lại cảm giác thư giãn mà còn là phương pháp hỗ trợ sức khỏe tuyệt vời. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Hướng dẫn bạn cách tự làm dầu massage cơ thể

Lợi ích bất ngờ của massage chân

Giảm đau nhức hiệu quả

Vận động thường xuyên có thể khiến bàn chân, khớp và mắt cá chân rơi vào trạng thái đau nhức, ê ẩm, thậm chí tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, massage chân hàng ngày là phương pháp hiệu quả giúp xoa dịu cơn đau. Theo báo cáo từ Viện Y học Mỹ năm 2024, xoa bóp chân không chỉ hỗ trợ phục hồi chấn thương mà còn giảm đau nhức cơ hiệu quả nhờ khả năng kích thích tuần hoàn máu. Từ đó, phương pháp này đẩy nhanh quá trình phục hồi và mang lại cảm giác dễ chịu cho đôi chân.

Vận động mạnh thường xuyên có thể khiến đôi chân đau nhức, ê ẩm. Ảnh: Pexels.

Massage chân giúp hạ huyết áp

Một lợi ích bất ngờ của massage chân chính là khả năng kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học Sức khỏe và Điều dưỡng năm 2023, kích thích các huyệt đạo trong lòng bàn chân giúp giảm huyết áp tâm thu, bên cạnh đó, cải thiện mức triglyceride trong máu. Đây là những yếu tố quan trọng cần kiểm soát đối với những người bị cao huyết áp. Ngoài ra, massage chân còn đem đến cảm giác thư giãn sâu và xoa dịu căng thẳng, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định.

Một lợi ích bất ngờ của massage chân là hỗ trợ giảm huyết áp. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Hướng dẫn massage body săn chắc da dành cho bạn gái

Giảm tình trạng phù nề cho mẹ bầu

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, massage chân hàng ngày là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm tình trạng phù nề đối với phụ nữ mang thai. Nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia đã chỉ ra rằng xoa bóp chân giúp kích thích lưu thông máu, từ đó làm giảm sự tích tụ dịch thừa trong các mô, giúp giải quyết tình trạng phù nề hiệu quả. Các động tác trị liệu chân nhẹ nhàng còn xoa dịu cơn đau và khó chịu do phù nề, đồng thời thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể.

Liệu pháp này giúp mẹ bầu giảm phù nề chân hiệu quả. Ảnh: Pexels.

Xoa dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Massage chân là một phương pháp trị liệu giúp làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) mà phụ nữ thường gặp phải như đầy bụng, mệt mỏi hay thay đổi tâm trạng. Theo nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Quốc gia, xoa bóp bàn chân có thể làm dịu sự khó chịu trong giai đoạn PMS nhờ vào việc kích thích các huyệt đạo trên bàn chân. Đây là những điểm phản chiếu có liên kết mật thiết với các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Khi các huyệt đạo này được tác động, cơ thể sẽ giải phóng căng thẳng, làm dịu các cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn.

Massage chân giúp cải thiện tinh thần cho phụ nữ trong những ngày hành kinh. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Những sai lầm dễ gặp khiến bàn chân bạn bị tổn thương

Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ hay khó vào giấc, hãy thử áp dụng liệu pháp massage chân mỗi tối. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng làm cho đôi chân cảm thấy thư giãn, giải tỏa những mệt mỏi. Việc kích thích các huyệt đạo ở bàn chân cũng giúp tăng cường lưu thông máu và xoa dịu hệ thần kinh, từ đó khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cho bạn cảm thấy thư thái, sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

Thực hiện xoa bóp chân trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Pexels.

Cách massage chân chuẩn spa tại nhà

Thay vì phải đến spa để tận hưởng liệu pháp massage chân, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện ngay tại nhà với những kỹ thuật đơn giản, nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe.

Massage chân đều đặn tại nhà cùng những kỹ thuật đơn giản đem lại hiệu quả bất ngờ. Ảnh: Gettyimages.

Chuẩn bị:

• 1 thau nước ấm khoảng 40°C
• 2 giọt tinh dầu thiên nhiên
• 1 chiếc khăn ấm
• Dầu massage hoặc lotion dưỡng ẩm

Cách thực hiện:

• Nhỏ tinh dầu vào thau nước ấm, ngâm chân trong 5-10 phút để thư giãn và làm sạch.
• Lau khô chân bằng khăn ấm.
• Tìm một vị trí thoải mái để ngồi hoặc nằm, đặt chân lên bàn, ghế hoặc giường.
• Cho tinh dầu hoặc lotion lên bàn chân, xoa bóp từ ngón chân lên đến mắt cá chân và ngược lại.
• Sau đó, luồn tay vào các kẽ ngón chân để xoa bóp ngón chân. Bạn hãy xoay và kéo từng ngón chân một cách nhẹ nhàng.
• Dùng ngón tay cái để thực hiện các động tác xoay tròn và vuốt dọc bàn chân, xoa bóp nhẹ nhàng từ ngón chân lên đến mắt cá để kết thúc bài massage chân thư giãn.