Bạn có nhận thấy sau mỗi bữa ăn thịnh soạn, vòng 2 có xu hướng căng cứng và mất khoảng thời gian 4-5 tiếng mới có thể trở về trạng thái bình thường? Đây là tình trạng đầy hơi sau ăn gây ra cảm giác khó chịu. Để cải thiện vấn đề này, mời bạn cùng ELLE tìm hiểu nguyên nhân và cách làm dịu triệu chứng đầy hơi với thông tin dưới đây.
Đầy hơi là gì
Đầy hơi là tình trạng tích tụ khí bất thường trong đường tiêu hóa, khiến bụng căng to và gây khó chịu sau khi ăn. Theo thống kê từ Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (AGA), khoảng 30% người trưởng thành thường xuyên gặp phải tình trạng này. Đây có thể là biểu hiện sinh lý bình thường hoặc dấu hiệu cảnh báo của một số vấn đề về tiêu hóa.
Các triệu chứng thường gặp của đầy hơi bao gồm:
- Bụng căng tức và khó chịu sau ăn
- Ợ hơi nhiều lần
- Đau âm ỉ vùng thượng vị
- Cảm giác nặng bụng khi di chuyển
- Có thể gây rối loạn tiêu hóa
BÀI LIÊN QUAN
4 nguyên nhân gây đầy hơi phổ biến
Tình trạng khó tiêu không chỉ biểu hiện sức khỏe của cơ thể mà còn là dấu hiệu phản ánh một số thói quen hằng ngày của bạn cần thay đổi. Dưới đây là các nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi gây phiền toái này.
Đầy hơi do thay đổi nội tiết tố trước kỳ kinh
Đối với phụ nữ, tình trạng đầy hơi thường xuất hiện 7-10 ngày trước kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy, sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone khiến cơ thể giữ nước và muối nhiều hơn bình thường, gây ra các triệu chứng khó chịu này.
BÀI LIÊN QUAN
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống không khoa học hàng ngày có thể là nguyên nhân chính khiến bạn thường xuyên bị đầy hơi sau ăn. Nhiều người không ngờ rằng việc vừa dùng điện thoại vừa ăn không chỉ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa mà còn làm tăng nguy cơ đầy hơi khó chịu. Khi vừa ăn vừa lướt điện thoại hay xem phim, bạn có xu hướng ăn nhanh hơn và nhai không kỹ, khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa thức ăn.
Tương tự, thói quen tưởng chừng vô hại như sử dụng ống hút khi uống nước cũng có thể gây đầy hơi do mỗi lần hút, có khoảng 2-3ml không khí đi vào dạ dày. Bên cạnh đó, việc ăn quá no, ăn muộn vào buổi tối hay thường xuyên sử dụng đồ uống có gas cũng là những yếu tố làm tăng khả năng bị đầy hơi và khó tiêu. Để phòng tránh tình trạng đầy hơi khó chịu, bạn nên điều chỉnh các thói quen ăn uống này và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn của mình.
Tiêu thụ những thực phẩm khó tiêu
Những món ăn, thức uống quen thuộc hằng ngày cũng có thể là yếu tố khiến đường ruột của bạn nhạy cảm hơn vì thời gian để tiêu hóa diễn ra lâu hơn, có thể kể đến như:
- Bữa ăn chứa quá nhiều tinh bột hay chất béo
- Đồ uống có ga như nước ngọt, soda hay bia rượu gây kích thích dạ dày
- Kẹo cao su chứa các chất làm ngọt nhân tạo được hấp thụ rất chậm trong ruột non, cùng với động tác nhai mở miệng khiến bụng đầy hơi, đau bụng.
- Caffeine có trong cà phê làm tăng lượng axit trong dạ dày, đặc biệt là dùng khi bụng đói dễ làm tổn thương dạ dày.
- Bắp cải, bông cải xanh, súp lơ chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng bên cạnh đó, chúng chứa carbohydrate là raffinose – một chất mà cơ thể không thể tạo ra enzyme để tiêu hóa trước khi được đưa vào ruột non. Điều này khiến cơ thể khó tiêu và phát sinh khí trong đại tràng gây ra đầy hơi.
cách điều trị đầy hơi tại nhà
Trước khi quyết định thăm khám bác sĩ để chữa trị tình trạng đầy hơi, bạn có thể áp dụng những giải pháp sau đây nhé:
1. Vận động nhẹ nhàng
“Khi vận động thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như ngăn ngừa tích nước, lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn là chỉ đứng hoặc ngồi yên quá lâu” – Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro.
Mỗi ngày dành ra ít nhất 20 phút để tập luyện, giãn cơ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tập thể dục nhẹ nhàng còn kích thích nhu động ruột và hạn chế nguy cơ táo bón, vốn cũng là một nguyên nhân dẫn đến đầy hơi chướng bụng.
2. Mát-xa và giữ ấm cơ thể
Khi cảm thấy bụng căng tức sau bữa ăn, bạn có thể áp dụng phương pháp mát-xa nhẹ nhàng để giảm khó chịu. Cách thực hiện hiệu quả nhất là xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, di chuyển từ sườn phải sang trái và từ dưới rốn lên trên với áp lực vừa phải. Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc chườm nóng trong khoảng 15-20 phút, giúp giãn mạch máu và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
BÀI LIÊN QUAN
3. Ưu tiên chế độ ăn giàu enzyme tiêu hóa
Enzyme tiêu hóa đóng vai trò then chốt trong việc phân hủy và hấp thu dưỡng chất từ thức ăn. Việc bổ sung các loại trái cây tươi như đu đủ, dứa, xoài chín sẽ cung cấp enzyme tự nhiên cho cơ thể. Bên cạnh đó, các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi không chỉ giàu enzyme mà còn chứa probiotics có lợi cho đường ruột. Đặc biệt, mật ong nguyên chất và gừng tươi cũng là những thực phẩm quý giá hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.
4. Uống trà hoa cúc mật ong
Trà hoa cúc mật ong vừa là thức uống thơm ngon vừa có tác dụng tuyệt vời trong việc làm dịu các triệu chứng đầy hơi. Bisabolol – hoạt chất có trong hoa cúc, được chứng minh có khả năng kháng viêm và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại trong dạ dày. Khi kết hợp với mật ong nguyên chất, đây trở thành một bài thuốc tự nhiên hiệu quả cho hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Cho 50g trà hoa cúc khô vào ly 200ml nước sôi.
- Đậy nắp và hãm trong khoảng từ 5 – 7 phút.
- Khi trà còn ấm, thêm 1-2 muỗng cà phê mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
Lưu ý: Không nên uống trà hoa cúc khi đang sử dụng các loại thuốc làm đông máu vì hợp chất chamomile trong hoa có thể gây loãng máu.
Dấu hiệu bạn nên gặp bác sĩ
Tuy đầy hơi thường là tình trạng lành tính và có thể tự khỏi, nhưng trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn cần đặc biệt chú ý và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ khi tình trạng đầy hơi kéo dài kèm theo các triệu chứng như nôn mửa thường xuyên, sốt không rõ nguyên nhân, hoặc sụt cân đột ngột.
Phòng ngừa đầy hơi hiệu quả
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” – việc xây dựng thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đầy hơi hiệu quả. Hãy bắt đầu bằng việc ghi chép nhật ký ăn uống để xác định chính xác những thực phẩm gây kích ứng cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, duy trì thói quen ăn uống điều độ và tập thể dục đều đặn sẽ giúp phòng ngừa đầy hơi và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Việc học cách kiểm soát stress và thăm khám định kỳ cũng là những yếu tố quan trọng giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nhóm thực hiện
Bài: Thao Chau
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
