Chế độ ăn uống khoa học không chỉ kiểm soát cân nặng hợp lý, cải thiện sức khỏe mà còn giúp hạn chế tình trạng mụn trứng cá xuất hiện. Vậy nên lập thực đơn như thế nào để có được cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi tắn từ bên trong? Hãy cùng ELLE khám phá các thói quen ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng da mụn tốt hơn bạn nhé.
“Hãy chăm sóc bản thân từ bên trong và vẻ đẹp sẽ tỏa sáng trên làn da của bạn” – Chuyên gia trị liệu sắc đẹp, diễn giả và nhà văn Jana Elston.
Thực phẩm nên bổ sung để giảm mụn trứng cá
Giảm mụn trứng cá với thực phẩm giàu Omega-3
Một trong dưỡng chất có tác dụng giảm thiểu mụn trứng cá hiệu quả chính là Omega-3. Đây là một loại axit béo thiết yếu, không chỉ có lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch mà còn có tác động tích cực đến làn da của bạn. Omega-3 có công dụng giảm viêm, hạn chế tiết dầu trên da, giúp duy trì sự cân bằng trong các màng tế bào da, làm giảm sự kích thích của các yếu tố gây mụn.
Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng mụn và giữ cho làn da mịn màng, khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu Omega-3 dễ tìm thấy mà bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày như như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt óc chó…
BÀI LIÊN QUAN
“Bỏ túi” bí quyết chăm sóc da dầu mụn vào mùa Hè
Bổ sung đầy đủ vitamin
Tương tự như thoa các dưỡng chất vitamin trực tiếp lên da, mụn trứng cá sẽ được cải thiện tốt hơn nếu bạn bổ sung đầy đủ vitamin qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây tổn thương và viêm nhiễm. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm: cam, dâu tây, kiwi, quả dưa hấu, cải xoăn, cà chua.
- Vitamin E có khả năng giảm viêm và bảo vệ làn da khỏi tổn thương từ tác động môi trường bên ngoài. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin E bạn có thể tham khảo: dầu hạt lanh, dầu oliu, hạt chia, hạt hướng dương, lạc, trái cây như quả mọng.
- Vitamin A giúp điều tiết sản xuất dầu trên da và làm giảm kích thích của các yếu tố gây mụn. Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, bí đỏ, dưa chuột, cà chua, bơ, gan động vật.
- Các nhóm vitamin B mang đến hiệu quả tích cực cho làn da như kháng khuẩn, giảm viêm nhiễm, giảm lượng bã nhờn giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm: thịt gà, cá ngừ, cá hồi, hạt lanh, ngũ cốc, thịt heo, nấm, trứng, rau xanh,…
Bổ sung các loại vitamin này qua chế độ ăn uống cân bằng đồng thời sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng mụn và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh và giảm thiểu mụn trứng cá. Dưỡng chất này không chỉ giúp kiểm soát sự sản xuất dầu trên da mà còn có khả năng kháng khuẩn chống viêm, từ đó giúp làm giảm sự hình thành của mụn. Các thực phẩm giàu kẽm bạn có thể bổ sung hằng ngày bao gồm thịt gà, thịt bò, tôm, cua, hạt bí, hạt lanh, sữa, rau cải, và bơ.. Bổ sung đủ lượng kẽm thông qua chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn duy trì làn da sáng mịn và tươi tắn từ bên trong.
BÀI LIÊN QUAN
Món ăn giàu probiotic giảm mụn trứng cá
Thực phẩm giàu probiotic không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Probiotic là những vi khuẩn có lợi giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da, giúp giảm viêm và các vấn đề liên quan đến mụn. Dưới đây là một số thực phẩm giàu probiotic có thể giúp làm đẹp da:
- Sữa chua
- Dưa muối
- Miso (Xốt miso từ đậu nành)
- Kombucha (Nước lên men từ trà)
- Tempeh (Đậu tempeh lên men)
- Sauerkraut (Dưa chua kiểu Đức)
Uống nhiều nước để giảm mụn trứng cá
Uống nhiều nước là cách đơn giản và hiệu quả để giúp giảm mụn trứng cá. Nước giúp đào thải độc tố, duy trì độ ẩm cho da, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và chất cặn từ da. Điều này sẽ giúp giảm viêm nhiễm và làm sạch lỗ chân lông, hạn chế nguy cơ lên mụn.
Các thực phẩm dễ gây mụn trứng cá
Các sản phẩm từ sữa
Mặc dù là một đồ uống giàu canxi và ưa thích của nhiều người nhưng sữa có thể gây ra mụn trứng cá vì nhiều nguyên nhân. Sữa có thể kích thích tuyến dầu trong da sản xuất quá mức, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và phát triển mụn. Các thành phần trong sữa như protein sữa và hormone có thể gây kích ứng da, dẫn đến viêm nang lông và mụn. Ngoài ra, sữa còn có thể ảnh hưởng đến hệ thống hormone trong cơ thể, tăng mức độ hormone và dẫn đến xuất hiện của mụn. Vậy nên, đối với những ai đang gặp tình trạng mụn thì nên hạn chế uống sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
BÀI LIÊN QUAN
Ngũ cốc và đường qua tinh chế
Mụn trứng cá có thể bị gây ra bởi các sản phẩm ngũ cốc và đường qua tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao. Các loại thực phẩm này gây ra sự tăng đột ngột của đường huyết trong cơ thể, dẫn đến sự tăng sản xuất insulin, một hormone có thể kích thích sản xuất dầu trên da và gây ra viêm nhiễm. Vậy nên, hãy tránh hoặc hạn chế ăn các loại ngũ cốc có chỉ số đường huyết cao như bánh mì trắng, bánh quy; và đường tinh chế, bao gồm đường trắng, đường tinh luyện.
Thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh (fast food) thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đặc biệt là chất béo trans và bão hòa, góp phần thúc đẩy mụn trứng cá bằng cách tăng bã nhờn và quá trình sừng hóa da. Một số món ăn nhanh bạn cần hạn chế bao gồm: pizza, khoai tây chiên, xúc xích…
Đồ ăn cay nóng
Thức ăn cay nóng, mặc dù mang lại hương vị đặc biệt trong bữa ăn, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da và điển hình là mụn trứng cá. Trong đồ ăn cay nóng thường chứa các thành phần như cayenne pepper hoặc capsicum, kích thích tuyến dầu trên da sản xuất dầu nhiều hơn, tăng nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông. Vậy nên, bạn cần hạn chế gia vị ớt, các loại trái cây có tính nóng như sầu riêng, nhãn, mít,…
Caffeine
Sử dụng nhiều caffeine có thể kích thích viêm nhiễm trong cơ thể, tăng sản xuất dầu trên da và gây mụn trứng cá. Cà phê, sô-cô-la, rượu bia là những thức uống chứa caffeine có thể làm mất nước từ cơ thể, làm khô da và mất độ đàn hồi. Do đó, bạn cần giảm tiêu thụ caffein để giúp cơ thể thư giãn hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm, hydrat hóa trên da tốt hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như nuôi dưỡng làn da mịn màng.
Nhóm thực hiện
Bài: Amy Lê
Ảnh: Tổng hợp
