Làn sóng nhiễm trùng đường hô hấp với các triệu chứng tương tự COVID-19 đang khiến nhiều người lo lắng. Điều này một lần nữa nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Lúc này, sức đề kháng chính là “lá chắn” tự nhiên giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như virus và vi khuẩn. Nhưng làm thế nào để tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả trong nhịp sống bận rộn? Dưới đây là những phương pháp tăng cường sức đề kháng vừa khoa học vừa dễ áp dụng, giúp bạn xây dựng một “hệ thống phòng thủ” vững chắc cho cơ thể, sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức về sức khỏe.
BÀI LIÊN QUAN
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng thông minh
Theo báo cáo từ tạp chí Global Food Security, chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm. Các nhà khoa học đã chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa dinh dưỡng và khả năng đề kháng của cơ thể, đặc biệt trong việc ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.
Để tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên và bền vững, bạn nên ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ớt chuông và các loại rau lá xanh đậm giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa.
- Nguồn protein và chất béo tốt: Cá hồi, cá thu và các loại hạt giàu omega-3 hỗ trợ giảm viêm và tăng cường miễn dịch.
- Probiotic tự nhiên: Sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch.
- Gia vị tự nhiên: Tỏi, gừng và nghệ chứa các hợp chất chống viêm, kháng khuẩn mạnh mẽ.
Lưu ý khi kết hợp thực phẩm: ưu tiên đa dạng màu sắc trong mỗi bữa ăn và chọn thực phẩm theo mùa để tối ưu dưỡng chất.
BÀI LIÊN QUAN
2. Thiết lập thói quen vận động phù hợp
Vượt qua được “rào cản” về thời gian và áp lực công việc để duy trì thói quen vận động đều đặn quả thực không hề dễ dàng với phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, để tăng cường sức đề kháng, bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ tại phòng gym hay miệt mài với những bài tập cường độ cao.
Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như yoga buổi sáng hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Chỉ cần 15-20 phút tập luyện, cơ thể sẽ cải thiện độ dẻo dai và kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, việc kết hợp các “kẻ thù” của hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Với những cô nàng yêu thích phong cách sống năng động hơn, pilates là một lựa chọn tuyệt vời. Bộ môn này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai, đồng thời tác động tích cực đến hệ hô hấp. Một buổi pilates 45 phút, hai đến ba lần một tuần là đủ để mang lại những thay đổi tích cực cho cơ thể.
Đơn giản hơn nữa, đi bộ cũng là hoạt động vô cùng hiệu quả. Tận dụng giờ nghỉ trưa để đi dạo quanh công viên gần văn phòng, hoặc hẹn bạn bè cho một buổi “walk & talk” sau giờ làm có thể tăng cường sức khỏe và giúp thư giãn tinh thần.
3. Ngủ ngon – “Chìa khóa vàng” tăng sức đề kháng
Theo nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health, thói quen ngủ nghỉ hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường sức đề kháng. Chất lượng giấc ngủ vừa ảnh hưởng đến sức khỏe vừa tác động trực tiếp đến vẻ đẹp tự nhiên của làn da. Chính vì vậy, trước tiên bạn hãy biến phòng ngủ thành không gian lý tưởng được thiết kế với tông màu nhẹ nhàng như xám, be hay pastel, ánh sáng dịu và nhiệt độ mát mẻ. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc đốt nến thơm để tạo không khí thư giãn. Việc đầu tư vào bộ chăn ga gối đệm chất lượng, chọn chất liệu cotton mềm mại cũng là cách để nâng tầm giấc ngủ.
Một mẹo nhỏ mà hiệu quả là áp dụng nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ. Thay vì lướt điện thoại, bạn có thể dành 15-20 phút cuối ngày để đọc một cuốn sách yêu thích, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các động tác yoga đơn giản. Kết hợp với mặt nạ ngủ dưỡng da cũng là cách giúp bạn thư giãn để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
BÀI LIÊN QUAN
4. Cân bằng tinh thần – bí quyết tăng đề kháng
Một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho biết, căng thẳng kéo dài cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản: dành 10 phút mỗi sáng để thiền định hoặc tập hít thở sâu, tạo những khoảng dừng nhỏ trong ngày để thưởng thức tách trà thơm hoặc trò chuyện cùng đồng nghiệp. Cuối tuần, một buổi spa tại nhà hoặc gặp gỡ bạn bè có thể là liều thuốc tinh thần tuyệt vời, giúp cân bằng cảm xúc và tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên.
Bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân bằng, thói quen vận động phù hợp, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc tinh thần, bạn đã tự trang bị cho mình “lá chắn” vững chắc để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện nhất.
Nhóm thực hiện
Bài: Nguyen Anh
Ảnh: Tổng hợp
