Công việc căng thẳng, áp lực khiến bạn hàng đêm không thể chợp mắt. Một đêm, rồi hai đêm… cứ thế mà bệnh mất ngủ như “sát thủ thầm lặng” đe dọa đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Muốn chấm dứt tình trạng này, không phải không có cách. Các nhà nghiên cứu đưa ra nhiều giải pháp như sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ, tập luyện các bài thể dục… tất cả đều chung mục đích là giúp màu lưu thông tốt hơn, tạo tinh thần thoải mái, thư giãn hệ thần kinh từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon. Để nói đến phương pháp “thượng đẳng” để chữa bệnh mất ngủ không thể quên nhắc đến yoga. Nhờ những tư thế cân bằng cuộc sống, điều hòa hơi thở, yoga chính là cách trị mất ngủ hiệu quả bậc nhất.

Ảnh: Edutorial

Yoga, bộ môn luyện tập đã được khoa học chứng minh có tác dụng đem lại sức khỏe và giấc ngủ ngon, đặc biệt đối với phụ nữ. Chỉ với khoảng 10-15 phút/ngày, các động tác yoga sẽ mang giấc ngủ ngon trở về với bạn.

1. Viparita Karani – Tư thế nằm vuông góc

Ảnh: beyogi

Tư thế gác chân lên tường là tư thế yoga vô cùng đơn giản, ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Công dụng chính của động tác này là xóa tan mệt mỏi và tiết chế nóng giận, căng thẳng. Máu lên não kém chính là nguyên nhân khiến chúng ta mệt mỏi, không thể tập trung, dẫn đến tình trạng ngáp ngủ thường xuyên, đau đầu, nhưng khi muốn đặt mình đi ngủ thì lại nằm trằn trọc, không ngủ được. Động tác Viparita Karani sẽ giúp việc tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, từ đó hạn chế được tình trạng trên. Ngoài ra, tư thế còn hỗ trợ giảm thiểu bệnh giãn tĩnh mạch chân do thường đi giày cao gót, đồng thời giúp săn chắc đùi và vòng ba.

2. Sama Vritti – Ngồi thiền

Không phải cứ là bài tập “cao siêu” mới có thể chữa trị bách bệnh. Những động tác đơn giản, dễ thực hiện đôi lúc mang lại hiệu quả ngoài mong đợi, điển hình là tư thế ngồi thiền. Với các bạn làm việc văn phòng, thường phải ngồi cả ngày, thậm chí cả đêm, nên chẳng còn thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đến phòng tập… là tác nhân gây hại cho sức khỏe.

Ảnh: Mindaugas Biliunas

Tư thế ngồi thiền chẳng đòi hỏi bạn phải theo đúng bài tập quy chuẩn (ngồi hoa sen), chỉ cần bắt đầu với tư thế đơn giản mà bạn thấy thoải mái, lâu dần sẽ “tích tiểu thành đại”. Ngồi thiền giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đên đau thần kinh tọa, giúp tuần hoàn máu tốt, giải phóng căng thẳng cho não. Không những thế, ngồi thiền còn giúp bạn tĩnh tâm, tái tạo năng lượng, dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà giấc ngủ sâu và không mộng mị từ đó sẽ trị mất ngủ hiệu quả.

Bí quyết khỏe và đẹp

"Nâng cấp" nhan sắc với 5 tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

3. Nadi Shodhana – Bài tập hơi thở luân phiên

Nadi Shodhana chính là bài tập giúp điều tiết hơi thở tốt bậc nhất. Khi thực hiện bài tập hơi thở luân phiên buộc phải hít sâu, từ đó mở rộng lồng ngực và tăng dung tích cho phổi. Khi hít, hơi thở đưa oxy đến từng tế bào, đánh thức năng lượng và xua tan mệt mỏi cho cơ thể.

4. Uttanasana – Tư thế gập thân

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và đánh thức các giác quan. Quá trình hít thở trong Uttanasana mang lại sức sống cho từng mô tế bào ở khuôn mặt, do đó bài tập này được xem là “thần dược” chống lão hóa hữu hiệu, đồng thời giúp cân bằng quá trình điều tiết hormon của cơ thể.

Ảnh: Sjana Elise Earp

Tuy nhiên, tư thế gập thân có thể gây khó khăn với những bạn lần đầu tiếp xúc. Bởi khi gập người, cơ chân bị kéo căng, làm nên cảm giác đau nhói và khó chịu. Nhưng điều đó sẽ được khắc phục nếu bạn thường xuyên luyện tập. Không chỉ trị mất ngủ hiệu quả, bài tập còn giúp cơ thể dẻo dai và gương mặt luôn hồng hào tươi trẻ.

Mặc dù yoga đã được khoa học chứng minh về nhưng công dụng tuyệt vời, nhưng để các bạn tập phát huy tác dụng tối ưu bạn cũng cần gạt bỏ các thói quen xấu như sử dụng rượu bia, thức khuya… Những điều đó có thể dẫn đến hội chứng mất ngủ kinh niên khiến, não và cơ thể tăng tiêu thụ oxy, đòi hỏi liên tục sản sinhnăng lượng sẽ thúc đẩy sự phát triển của gốc tự do. Tại não, gốc tự do tấn công mạnh vào thành động mạch, là nguyên nhân hình thành các mảng xơ vữa và tụ huyết chèn ép động mạch. Gốc tự do còn tấn công làm thoái hóa tế bào thần kinh, khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây khó ngủ, thao thức suốt đêm.

Ảnh: Lê Tân (@ktsfish) on Unsplash

Do vậy, chỉ tập mỗi yoga để trị mất ngủ là chưa đủ. Bên cạnh chế độ tập, bạn cần điều chỉnh lại lịch làm việc, sao cho tối giản căng thẳng, luôn suy nghĩ lạc quan để tinh thần thoải mái. Đồng thời kết hợp ccufng các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chuối, hạt lanh, ngũ cốc, nước… từng bước xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học để bảo về sức khỏe vàng cho bản thân.

Xem thêm:

Quên tẩy trang trước khi ngủ – Không nên, dù chỉ một lần!

Không có biện pháp chống lão hóa nào tốt bằng biết cách ngủ ngon