Theo tổ chức WTO, hội chứng hậu COVID-19 (post COVID-19 condition) là một loạt các triệu chứng (thể chất và tinh thần) phát triển trong hoặc sau khi nhiễm COVID-19, tiếp tục kéo dài ít nhất 2 tháng (tức là 3 tháng kể từ khi khởi phát) mà không thể giải thích bằng các chẩn đoán thay thế. Tình trạng sức khoẻ suy giảm sau khi nhiễm bệnh gây ảnh hưởng xấu đến đời sống sinh hoạt. Vậy làm sao để ta có thể tăng cường sức khoẻ cho cơ thể hậu COVID-19?

Đa số những người nhiễm virus SAR-CoV-2 đều bị “Hội chứng COVID-19 kéo dài”. Ảnh: Unplash.

Các triệu chứng hậu covid-19

Có rất nhiều triệu chứng cả về thể chất lẫn tinh thần mà ta có thể gặp phải khi bị tình trạng hậu COVID-19. Dưới đây là một số triệu chứng mà ta thường thấy: 

• Mệt mỏi: là triệu chứng phổ biến nhất. Cho dù có ngủ đủ giấc thì bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi tập trung một thời gian dài.
• Hô hấp bất ổn: bạn sẽ cảm thấy khó thở, thường xuyên ho về đêm nhất là khi cố gắng vận động, leo cầu thang…
• Di chứng về thần kinh: theo một số nghiên cứu, bệnh nhân mắc hội chứng COVID-19 kéo dài sẽ bị “sương mù não”. Biểu hiện của bệnh này là hay quên, lú lẫn, tư duy kém nhạy bén…
• Di chứng tâm lý: có thể xảy ra đối với những đang nhiễm COVID-19 và kể cả khi khỏi bệnh. Nhiều người rơi vào rối loạn giấc ngủ, rối loạn lo âu, nặng hơn là bị trầm cảm.

Bí quyết khỏe và đẹp

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ của chúng ta?

Các bài tập phục hồi sức khoẻ hậu COVID-19

Bài tập hít thở 

Tập trung hơi thở giúp phục hồi chức năng phổi. Ảnh: Unplash.

Hít thở để hồi phục chức năng phổi là một trong ưu tiên hàng đâu đối với những người bị nhiễm SAR-CoV-2. Thực hiện các bài tập thở giúp bạn cải thiện tình trạng thở gấp, thở nông. Đối với những người nhiệm bệnh ở cấp độ nhẹ thì có thể luyện tập tại nhà để phục hồi sức khoẻ. Còn những người có những triệu chứng nặng và kéo dài liên quan đếm tim mạch và hô hấp cần đến các cơ sở ý tế để thăm khám.

Bài tập thở bụng

• Bước 1: Một tay đặt lên ngực, 1 tay đặt lên bụng (cảm nhận độ di động của ngực và bụng)
• Bước 2: Hít vào bằng mũi, bụng phình lên (tay ở bụng đi lên)
• Bước 3: Hít vào giữ lại 3-4s
• Bước 4: Thở từ từ bằng miệng, bụng xẹp xuống (tay ở bụng đi xuống)
• Bước 5: Hít vào 1-2 nhịp, thở ra 1-2-3-4 nhịp (lúc thở ra gấp đôi lúc hít vào)

Nên tập luyện ít nhất 3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

Thổi bong bóng

Thổi bong bóng là một bài giúp loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi. Bạn nên lấy hơi rồi thổi một hơi kéo dài, thở hết sức trong một lần thổi.

Bài tập tăng cường trí nhớ

Các trò chơi trí tuệ được các bác sĩ khuyến khích. Ảnh: Unplash.

Các bác sĩ khuyến khích chúng ta nên chơi trò chơi rèn luyện trí não như chơi cờ, giải ô chữ, giải sudoku… Bên cạnh đó, việc giữ cho tinh thần lạc quan cũng là một điều hết sức cần thiết. Duới đây là một số động tác yoga bạn có thể luyện tập ở nhà để rèn luyện trí não.

Bài tập Padahastasana

• Đứng thẳng trên thảm tập
• Giơ hai tay thẳng cao qua đầu
• Gập người xuống 90 độ
• Tiếp tục gập người sâu xuống sao cho tay chạm sàn
• Cuối cùng bạn dùng tay nhét xuống hai lòng bàn chân để chịu lại

Bài tập Vriksasana

• Đứng thẳng trên sàn
• Hai tay giờ cao qua đầu và chắp lại (tay bạn có thể chắp cao qua đầu hoặc chắp trước ngực)
• Chân phải co lên và lòng bàn chân cố gắng chạm vào đùi trái
• Đứng vững, hít thở đều
• Thực hiện tương tự cho chân còn lại

Tư thế sarvangasana

• Nằm thẳng, từ từ đưa hai chân lên cao, mở rộng chân nhất có thể
• Tay để hai bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung châu lên cho tới khi cằm chạm ngực
• Duy trì tư thế này vài giây và hít vào thở ra bình thường
• Thở ra khi hạ thân trên (chân và khung chậu) xuống sàn nhà

Xu hướng & Cảm hứng

Thư giãn tâm trí tuyệt đối với liệu pháp tắm rừng

Bài tập vận động

Thường xuyên vận động với cường độ vừa phải để nâng cao sức khoẻ. Ảnh: Instagram @kimkardashian.

Tập thể dục đều đặn luôn là điều cần thiết trong quá trình điều trị COVID-19 và phục hồi. Các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe, squat, plank… sẽ là những lựa chọn thích hợp. Thế nhưng việc giữ nguyên cường độ luyện tập như trước khi mắc bệnh sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Thậm chí sẽ kéo dài thời gian hồi phục của bạn. Vì thế hãy luyện tập từ từ, cường độ vừa phải và tăng dần. Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể của bạn.