Chăm sóc bộ khung của cơ thể

Những cơn đau liên tục trở lại, xương và câu trúc xương dễ gãy: đây không chí nằm trong danh sách bệnh của người già. Nó có thể là của riêng bạn. Ngày nay, hầu như một trong ba phụ nữ trên 45 tuổi mắc chứng loãng xương, một căn bệnh làm cho xương dễ vỡ và bị gãy. Nhiều phụ nữ dù còn rât trẻ đang dần bị giảm mật độ khoáng chât của xương, nếu không được điều trị, sẽ có thể dẫn đến bệnh loãng xương.

Tại sao bạn dế bị loãng xương?

Bạn có nguy cơ bị loãng xương nếu gia đình bạn có tiền sử xương dễ gãy, bạn có vấn đề về tuyến giáp, đang mang thai, đang dùng steroids điều trị hen suyễn hay các bệnh khác, có một lối sống ít vận động hoặc hút thuốc hay uống bia rượu nhiều. Nếu là phụ nữ, bạn có nhiều khả năng bị loãng xương hơn đàn ông, bởi vì phụ nũ thường bị hao hụt khối lượng xương sau khi mãn kinh.

Nguyên nhân số một, mặc dù, theo nhiều chuyên gia, là do “tai nạn” ăn kiêng. “Tôi thấy rất nhiều cô gái trẻ bỏ đói bản thân bởi vì họ nghĩ gầy là đẹp”, tiến sĩ Sushil Sharma, một bấc sĩ phẫu thuật chinh hình có trụ sở tại New Dehli và là Chủ tịch của Quỹ Viêm khớp của Ân Độ, bày tỏ. Ăn kiêng nhất thời có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng lại có thể khiến bạn mắc chứng xương dễ gãy. Nữ diễn viên Gwyneth Paltrow gần đây đã tiết lộ cô bị giảm mật độ khoáng chất của xương. Các chuyên gia y tế tin rằng chế độ ăn chay công khai nổi tiếng của cô có thể đã góp phần vào chứng bệnh này. Chuyên gia thể dục AI Morgan, thuộc trung tâm Caliwow chia sẻ. “Nhiều cô gái đến yêu cầu tôi bài tập để có thân hình siêu mẫu. Lời khuyên của tôi là hãy chấp nhận cơ thể của bạn và không cần phải cố gắng để được như một ngôi sao Hollywood.”

Bạn có bị loãng xương không?

Loãng xương được gọi là căn bệnh thầm lặng. Hầu hết mọi người không hề cảm thấy có triệu chứng mắc bệnh cho đến khi xương bị gãy. Những dấu hiệu cảnh báo sớm của chứng bệnh này có thể bao gồm đau lưng liên tục, giảm chiều cao và vô kinh (lượng kinh nguyệt ít hoặc mất kinh). Ngay cả khi bạn đang ở độ tuổi 20, hãy đi kiểm tra mật độ xương. Phụ nữ sau mãn kinh nên đi kiểm tra mật độ xương hàng năm.

Loãng xương có nghĩa là gì?

“Tôi phát hiện mình bị loãng xương cách đây 7 năm, khi đang mang thai tháng thứ chín” chị Minh Hằng, 34 tuổi, chia sẻ. “Cấu trúc xương vùng chậu của tôi sụp đổ vì bé rất nặng. Sau khi sinh, các bác sĩ phát hiện tôi đã mất 20% lượng tế bào xương ở cột sống”. Hầu hết các trường hợp đều không nghiêm trọng như của chị Hằng nhưng phụ nữ bị loãng xương dễ bị gãy xương, gù lưng và giảm chiều cao.

Tại sao bạn cân phải hành động ngay bây giờ?

Có thể nói xương là ngân hàng dự trữ canxi, càng gửi tiền sớm, bạn càng rút ra được nhiều. Mật độ xương được xây dựng trong thời kỳ niên thiếu, đầu độ tuổi 20 và đạt đến đỉnh cao khi bạn 25 hoặc 30 tuổi. Sau đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là duy trì nó, nhưng bạn không thể tăng mật độ xương lên được.

Tại sao bạn cần canxi?

Thật là đúng đắn khi các bà mẹ trẻ hiện nay đều bắt con mình uống sữa mỗi ngày. Trong khi nhu cầu canxi khác nhau ở mỗi người, hầu hết phụ nữ dưới 50 tuổi cần ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày. (Một ly sữa thường chứa 30mg). Bạn không thích uống sữa? Bạn có thể bổ sung canxi từ những nguồn khác. “Các loại thực phẩm như đậu nành, ragi, đậu hũ, rau lá xanh như methi và palak, hạnh nhân và hạt mè đều chứa nhiều canxi”, chuyên gia dinh dưỡng Tuyết Hạnh chia sẻ.

Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt canxi. “Cafeine và các đồ uống có chứa cola đều ngăn chặn sự hấp thu canxi, vì vậy nếu bạn phải uống cafeine, thì không nên uống với sữa”, bác sĩ Hạnh chia sẻ.

Tại sao bạn cần vitamin D?

Tuy nhiên, ly sữa đó sẽ không phát huy tác dụng nếu bạn đang thiếu Vitamin D, yếu tố cần thiết giúp hấp thụ canxi vào xương. Vitamin D có thể dễ dàng tìm thấy trong ánh sáng mặt trời. Tránh xa ánh nắng mặt trời để giữ cho làn da của bạn trắng và đáng yêu có thể khiến cho bạn bị thiếu canxi. “Tất cả những gì bạn cần làm là để lộ làn da của bạn dưới ánh sáng mặt trời trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày trước 8h sáng. Các sản phẩm bổ sung vitamin D luôn sẵn có, nhưng tốt hơn hết là bạn bổ sung vitamin D một cách tự nhiên, vitamin D cũng được tìm thấy trong cá, các thực phẩm từ sữa, ngũ cốc, trứng và nấm” bác sĩ Hạnh cho biết.

Tại sao tập luyện tốt cho xương?

Bạn có thể bỏ ra hàng giờ trên máy chạy bộ, nhưng bạn có tập thể dục đúng cách không? Trọng lượng giúp giảm nguy cơ loãng xương. “Tập thể dục với trọng lượng không nhất thiết phải là nâng tạ. Bạn có thể tập các động tác như push-up (hít đất), sit-up (nằm xuống rồi ngồi dậy duỗi thẳng chân và lưng) hoặc nâng gối, ngay cả ở bàn làm việc của mình. Tất cả chí mất 20 phút mỗi ngày, ba lần một tuần”, chuyên gia Al Morgan nói. Chạy bộ (chứ không phải đi bộ) và thể dục nhịp điệu đều đem lại hiệu quả cao, cũng như chơi các môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền.

Tin tốt cho bạn:

    Mắc chứng loãng xương không có nghĩa là kết thúc cuộc sống. Chắc chắn tốt hơn nhiều nếu bạn chú ý xây dựng khối lượng xương khi còn trẻ, tuy nhiên không bao giờ là quá muộn để duy trì nó và cảm thấy sức khỏe mình tốt hơn. "Sau khi được chẩn  đoán, tôi bắt đầu uống những viên canxi, đi bộ trong ánh mặt trời nửa giờ mỗi ngày và ăn rất nhiều rau xanh và hạt mè. Trong vòng một tháng, tôi cảm thấy tốt hơn   rất nhiều", chị Minh Hằng bày tỏ: "Tôi vẫn còn phái đi kiểm tra mật độ xương mỗi  năm, nhưng cơn đau đã biến mất. Nếu bạn phát hiện ra chứng bệnh này sớm, bạn có   thể có được cuộc sống hoàn toàn bình thường".