Chào đón năm 2025 với những khởi sắc mới, bên cạnh những mục tiêu sự nghiệp và cuộc sống, việc chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần luôn là ưu tiên hàng đầu của người phụ nữ hiện đại. Không cần những thay đổi quá lớn lao, chỉ với những thói quen nhỏ được thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Hãy cùng ELLE tìm hiểu 5 bí quyết sống khỏe đơn giản mà hiệu quả, được các chuyên gia hàng đầu khuyến nghị thực hành để có năm 2025 đầy năng lượng tích cực.
Khởi đầu ngày mới với ánh nắng bình minh
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm là hành động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Theo Tiến sĩ Andrew Huberman, ánh nắng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, kích thích sản sinh cortisol vào đúng thời điểm để bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Về mặt sức khỏe tinh thần, ánh nắng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Hãy cố gắng dành ít nhất 15-20 phút mỗi sáng để đón ánh nắng mặt trời.
“Việc kích thích giải phóng cortisol vào buổi sáng cũng sẽ tác động tích cực đến hệ miễn dịch, trao đổi chất và khả năng tập trung trong suốt cả ngày” – Tiến sĩ thần kinh học Andrew Huberman.
BÀI LIÊN QUAN
Chuẩn bị trước các bữa ăn ở nhà
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng và tinh thần của chúng ta. Việc tự nấu ăn tại nhà giúp chúng ta dễ dàng kiểm soát chất lượng thực phẩm và nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể, đồng thời đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Bên cạnh đó, chuẩn bị bữa ăn cũng là một phương pháp tốt cho sức khoẻ tinh thần cải thiện tâm trạng, vì nấu ăn là một hoạt động giúp thư giãn và giảm căng thẳng, tạo cơ hội kết nối với gia đình hoặc bạn bè.
Đối với những cô nàng công sở bận rộn và khó có thể nấu ăn đều đặn, có một số mẹo đơn giản để vẫn có thể ăn ngon và tiết kiệm thời gian:
- Lên kế hoạch thực đơn cho cả tuần, chọn các món dễ chế biến và bảo quản lâu.
- Chuẩn bị trước nguyên liệu như rửa sạch, cắt nhỏ rau củ hoặc ướp sẵn thịt, cá, sau đó bảo quản trong hộp kín hoặc túi đông lạnh.
- Sử dụng các thiết bị như nồi áp suất, nồi chiên không dầu hoặc máy xay để tiết kiệm thời gian nấu nướng.
- Dành thời gian cuối tuần để nấu một số món ăn có thể bảo quản và sử dụng dần.
- Những phương pháp này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và giảm bớt áp lực trong một ngày làm việc bận rộn.
Bổ sung chất xơ
Để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và ổn định đường huyết, không thể bỏ qua tầm quan trọng của chất xơ. theo số liệu từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ (NHANES), phần lớn người trưởng thành không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất. Chuyên gia dinh dưỡng Emily Leeming giải thích rằng chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư đại trực tràng, đồng thời giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Vì vậy, bạn hãy bổ sung chất xơ từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt trong chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng sức khoẻ tốt hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Đi bộ sau bữa ăn
Một thói quen tuyệt vời khác giúp ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe đó là đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn. Mức đường huyết không ổn định có thể khiến tâm trạng mệt mỏi và tạo cảm giác đói. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cân bằng đường huyết, đi bộ sau bữa ăn cũng đã được Tiến sĩ Mickey Mehta – chuyên gia về sức khỏe toàn diện công nhận có công dụng như vậy. Ngoài ra, đi bộ giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại cảm giác thư thái sau một ngày làm việc. Đây cũng là cơ hội để bạn tạm rời xa các thiết bị điện tử và tận hưởng không gian xung quanh.
Luyện tập hít thở sâu
Luyện tập hít thở, đặc biệt là các bài tập thở sâu và chậm, có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe. Trong đó, kỹ thuật thở hộp (hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây) là phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác thư thái và bình tĩnh.
Tập trung vào hơi thở còn giúp cơ thể thực hiện các chức năng cần thiết tốt hơn, bao gồm tiêu hóa và chống lại virus. Hãy dành vài phút mỗi ngày để luyện tập hơi thở, đặc biệt là vào những lúc căng thẳng hoặc mệt mỏi, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe đang dần được cải thiện tích cực.
Nhóm thực hiện
Bài: Nguyễn Thuý
Ảnh: Tổng Hợp
