Chế độ ăn hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, làn da mà còn cả mái tóc của bạn. Để sở hữu một mái tóc suôn dài và bóng mượt, bạn rất nên bổ sung những loại thực phẩm sau theo gợi ý từ ELLE. Song song với đó, bạn cũng đừng quên dùng những sản phẩm dầu gội và bảo vệ tóc đến từ những thương hiệu uy tín nhé,

Hãy thiết lập một chế độ ăn giàu dinh dưỡng cho sức khỏe, làn da và mái tóc. Ảnh: Getty Images.

chế độ ăn giàu Biotin

Biotin cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và sản xuất axit amin để tóc phát triển. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm giàu biotin như trứng, hạnh nhân, bơ và ngũ cốc nguyên hạt. 

Trứng, hạnh nhân và bơ đều là các loại thực phẩm chứa nhiều biotin. Ảnh: Pexels.

Xu hướng & Cảm hứng

Chế độ ăn kiêng Golo hứa hẹn điều gì cho cân nặng của bạn?

Folate (vitamin B9 tự nhiên) và sắt

Folate và sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang ôxy đến da đầu và các tế bào nang để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn không nên để cơ thể thiếu sắt vì như vậy sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc. Rau chân vịt và bông cải xanh là hai trong những nguồn thực phẩm có hàm lượng folate và sắt cao nhất. Hãy thường xuyên làm món salad rau chân vịt cho bữa ăn trưa dinh dưỡng của bạn nhé.

Rau chân vịt và bông cải xanh là hai trong những nguồn thực phẩm có hàm lượng folate và sắt cao nhất. Ảnh: Pexels.

Protein

Tóc có cấu trúc từ các protein gọi là keratin. Việc thiếu hụt protein sẽ làm tóc chậm phát triển, mỏng và yếu đi. Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay thì đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Ảnh: Pexels.

Vitamin C

Vitamin C tạo ra collagen, giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh và ngăn tóc chẻ ngọn. Ớt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C và thường được các bà nội trợ khéo léo chế biến thành những món ăn ngon lành hằng ngày.

Ớt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

7 cách đơn giản để bắt đầu chế độ ăn thực vật

Vitamin A

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, một chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene – chất được chuyển hóa thành vitamin A. Một ly nước ép cà rốt sau mỗi bữa ăn tối là một gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu mái tóc đẹp.

Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene – chất được chuyển hóa thành vitamin A. Ảnh: Pexels.

Vitamin E

Vitamin E cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại vitamin này cũng duy trì sự cân bằng dầu và độ pH. Nếu độ pH vượt quá mức cân bằng, các nang tóc có thể bị tắc nghẽn và làm tóc ngừng phát triển. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, trong đó có bơ. Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, bơ đồng thời cũng rất giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. 

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời và đồng thời cũng rất giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Ảnh: Pexels.

chế độ ăn bổ sung Kẽm

Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn.

Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn. Ảnh: Pexels.

Các axit béo Omega-3

Có thể nói axit béo Omega-3 chính là “thần dược” cho mái tóc đẹp tự nhiên. Với đặc tính chống viêm, axit béo Omega-3 đem lại khả năng “mở” các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc của bạn bóng mượt hơn. Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời. 

Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời. Ảnh: Pexels.

Chế độ ăn giàu Canxi

Canxi không những tốt cho xương mà còn là thành phần rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Đây là chất nằm trong các tế bào của nang tóc, kích thích sự liên lạc giữa các tế bào và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung canxi từ những loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ và bắp cải.

Những loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ và bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Tìm hiểu lợi ích từ chế độ ăn giảm cân Intermittent Fasting

Nước

Cũng giống như da mặt, da đầu cũng có khả năng bị mất nước. Việc mất nước khiến da đầu khô và làm bạn cảm thấy khó chịu. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này đó chính là uống nhiều nước. Hãy uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và khí hậu nơi bạn sinh sống. Nếu bạn là người nghiện cà phê thì lại càng nên uống nhiều nước để cân bằng lượng nước trong cơ thể. Đừng quên uống một ly nước sau khi dùng một tách trà, một tách cà phê hay soda bạn nhé.

Việc mất nước khiến da đầu khô và làm bạn cảm thấy khó chịu. Ảnh: Getty Images.