Mọi người đều nhận thức rằng thực phẩm ngọt thường không mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng, nhưng không cưỡng lại được hương vị hấp dẫn của chúng. Điều này vô tình làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do chế độ ăn uống không khoa học. Nhận thấy tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hôm nay ELLE sẽ chia sẻ với bạn đọc những bí quyết hữu ích để hạn chế tiêu thụ đường, đặc biệt dành cho các tín đồ hảo ngọt.

Chúng ta thường khó mà cưỡng lại được sức cám dỗ của đồ ngọt. Ảnh: Pexels.

những lợi ích khi Duy trì một lối sống “không đường”

Một khi bạn đã bước chân vào con đường “sugar-free”, bạn sẽ nhận ra lối sống này không quá khó khăn như bạn nghĩ. Một chế độ ăn không đường sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát lượng calo dung nạp hằng ngày tốt hơn cùng với những lợi ích dưới đây.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ với chế độ ăn uống ít đường

Việc tiêu thụ nhiều đường có thể gây ra những xáo trộn trong cơ thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đặc biệt là lượng đường huyết. Đồ ngọt thường gây ra sự tăng giảm đột ngột của đường huyết vào buổi tối, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, cắt giảm đường trong chế độ ăn sẽ giúp ổn định mức năng lượng, cho phép cơ thể dễ dàng có được giấc ngủ sâu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bí quyết khỏe và đẹp

Chế độ ăn uống giúp cải thiện độ dài và óng mượt cho mái tóc

2. Hạn chế sự xuất hiện của bọng mắt

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ngọt hoặc tinh bột đã qua chế biến dễ dẫn đến tình trạng viêm nhẹ, gây sưng phồng ở nhiều nơi trên cơ thể, rõ rệt nhất là khu vực ở vùng dưới mắt. Đường còn là một trong những nguyên nhân của hầu hết các bệnh liên quan đến sức khoẻ. Chính vì thế, nếu bạn không muốn thức dậy mỗi buổi sáng với đôi mắt sưng húp, từ bỏ đồ ngọt là điều thiết yếu.

Hấp thụ đường gây nên những xáo trộn trong cơ thể, ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất. Ảnh: Pexels.

3. chế độ ăn uống giúp không đường giúp Giảm cân hiệu quả hơn

Đường không mang lại giá trị dinh dưỡng đáng kể, chỉ đơn thuần là những calo rỗng. Do đó, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cần loại bỏ đồ ngọt hoàn toàn. Chúng chỉ khiến cho việc kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn bởi lượng calo rỗng không cần thiết.

4. tăng cường Sức khoẻ của làn da

Tiêu thụ quá nhiều glucose và fructose trong chế độ ăn uống có thể làm giảm độ đàn hồi của da và gây lão hóa sớm. Một lối sống hạn chế đồ ngọt sẽ giúp cải thiện sức khỏe làn da. Sau một thời gian ngừng ăn các loại tinh bột đã qua chế biến và chất làm ngọt nhân tạo, bạn sẽ nhận thấy làn da căng bóng và sáng hơn rõ rệt.

bí quyết hạn chế cơn thèm ngọt

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn về cả mặt sức khỏe, nhan sắc lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đây là một thử thách đối với các tín đồ hảo ngọt. Vậy làm thế nào để bạn có thể kiêng thức ăn có đường một cách hiệu quả?

Bí quyết khỏe và đẹp

6 bí quyết chống lão hoá ngay từ chế độ ăn uống hằng ngày

1. Uống nhiều nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể mang lại nhiều lợi ích, trong đó giúp giảm cảm giác thèm đường. Đôi khi cảm giác đói hoặc khát có thể “nguỵ trang” dưới dạng thiếu đường. Chính vì thế, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng đồ ngọt trong chế độ ăn uống.

2. Uống trà sau bữa tối

Một cốc trà sau bữa ăn tối không chỉ giúp làm ấm cơ thể và dễ ngủ hơn, còn hiệu quả trong việc hạn chế cảm giác đói và thèm đường. Tuy nhiên, hãy chọn những loại trà nóng như trà thảo mộc hoặc trà quế, không sử dụng đá và đường để phát huy tối đa công dụng này.

Bạn hãy chọn lựa những loại trà nóng như trà thảo mộc hoặc trà quế để hạn chế đường hiệu quả. Ảnh: Pexels.

3. Bổ sung nhiều trái cây trong chế độ ăn uống

Trái cây là nguồn cung cấp đường tự nhiên và chất xơ dồi dào. Đường từ trái cây không làm ảnh hưởng quá nhiều đến lượng đường trong máu. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy cần bổ sung đường, thay vì chọn các món tráng miệng như sô-cô-la hay bánh kẹo, bạn hãy chọn những loại trái cây ngon ngọt khác.

Hãy chọn cho mình những loại trái cây ngon ngọt thay vì bánh ngọt. Ảnh: Pexels.

4. Cải thiện chế độ ăn uống với liệu pháp mùi hương

Cơ thể mỗi người luôn có một mối liên hệ mật thiết giữa khẩu vị và mùi hương. Bạn có thể sử dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu thơm phòng để điều trị cảm giác thèm ngọt. Đây là một phương pháp độc đáo, giúp làm dịu tâm trí và cải thiện tình trạng đau đầu. Liệu pháp mùi hương không chỉ giúp cải thiện chế độ ăn uống mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn.